Přiznejme si to, bez ohledu na to, kolik preventivních opatření každý den v tanečním studiu přijmete, vaše nohy budou nevyhnutelně zničeny. Mezi pointe boty, petit / grand Allegro a natahováním nad to, co je přirozené, se těmto štěňátkům podaří bít. Celý tento dopad vás může svádět k otázce: „Existuje nějaká naděje, že by se umělci vůbec vyhnuli zraněním?“ Jak se ukázalo, ano! Podle Dr. Bryana Hersha z DPM Centrum pro pediatrickou medicínu v Chicagu, IL, tanečníci mohou vážně snížit pravděpodobnost zranění péčí o nohy mimo studio. Přečtěte si jeho tipy, jak udržet nohy v bezpečí a silné.
1. Noste vhodnou obuv.
Dr. Hersh, který pracoval s umělci z Joffrey Ballet a Hubbard Street Dance Chicago, vám doporučuje nosit boty s podpůrnými klenbami, stabilním podpatkem a širokou špičkou. Dobrá tenisová obuv pravděpodobně bude mít všechny tyto věci a může vám pomoci udržet nohy v bezpečí před zbytečným každodenním opotřebením.
'Tyto boty mohou zbytek dne tlačit na nohy tanečníků způsobem, který pro ně bude znamenat obrovský rozdíl,' říká Hersh.
Pokud musíte z jakéhokoli důvodu nosit vysoké podpatky, zkuste nosit platformy nebo klíny, které nepřesahují dva palce. Nakonec omezte, kolik je nosíte, tím, že budete nosit tenisky do az vašich cílů.
2. Promluvte si se svým pedikérem o ortotice.
Ačkoli protézy nelze nosit v tanečních botách, Hersh říká, že nošení protetiky mimo zkoušku může ve třídě podpořit širokou škálu problémů s nohama souvisejícími s tancem.
`` Ať už tanečníci pronátají (zploštělé nohy) nebo mají vysoký kavus (nohy se silným klenutím), dávám jim protetiku, aby jejich nohy vrátily do neutrální polohy s největší podporou, když netančí.
Poraďte se svým lékařem o tom, zda by ortotika byla vhodná pro vaše nohy a jejich konkrétní onemocnění.
3. Dělejte posilovací cvičení.
Podle Dr. Hersha byste nikdy neměli slevit na jednoduché protahovací a posilovací cvičení, které většina tanečníků zná. Buďte v souladu s nimi, aby byla zachována stabilita a síla vašich nohou, které pomáhají předcházet úrazům. Zde je připomenutí toho, co některé z nich jsou:
Základní protažení lýtkových svalů
Zatlačte na zeď s jednou nohou ohnutou dopředu a druhou nohou prodlouženou za sebou s oběma patami zcela na podlaze.
Cvičení s odporovým pásem
Chcete-li pracovat s malými vnitřními svaly chodidla, obtočte si pásek kolem nohy a oběma rukama zatáhněte za konce pásu tak, aby vaše prsty směřovaly k obloze. Procházejte polovičním bodem, plným bodem, polovičním bodem a ohýbejte pro více opakování. Poté přesuňte kotník mezi úkosem a srpem pro několik opakování, když stahujete pás v opačném směru, než kde pracují vaše nohy.
Ručník uchopí
Položte si na podlahu před sebe ručník a prsty na nohou jej opakovaně chrumkejte a svírejte směrem k sobě. Pokračujte v tom, dokud není ručník úplně stohovaný. Toto cvičení vám pomůže posílit palec na noze. To je důležité, protože při výkonu nese velkou část vaší váhy.
4. Poraďte se se svými lékaři ihned po nástupu bolesti.
Protože tanec je takovým konkurenčním polem, strach ze zaostávání kvůli zranění může některé umělce svádět k tanci v době, kdy je to pro zdraví jejich těla nebezpečné. Dr. Hersh varuje před touto praxí a povzbuzuje tanečníky, aby byli otevřeně se svými lékaři, učiteli a rodiči ohledně jakékoli bolesti, kterou zažijí.
'Bolestivost je normální, ale bolest není,' říká Hersh. 'Neměli byste se bát někomu to říct a nechat si svá zranění náležitě ošetřit, než se stanou větším problémem.'
Pacienti často přicházejí do Hersh měsíců po počáteční bolesti. Většinu času by zranění bylo méně závažné a snáze léčitelné, kdyby tanečník dříve vyjádřil své obavy.
Péče o nohy mimo učebnu může mít velký vliv na vaši dlouhověkost jako umělce. Buďte laskaví ke svému tělu a vezměte si tuto radu od Dr. Hersha.