Vydáte se na trénink svého prvního tanečního týmu a jste připraveni přibít své faucety a skoky - jen abyste byli požádáni, abyste předvedli své pružiny na hlavě a gumičky. Páni! Je vám trapné, že stojíte za akrobatickými schopnostmi starších dívek, a bojíte se požádat o pomoc.
Stejně jako piruety a skoky vyžadují pečlivé procvičování, acro triky potřebují týdny nebo dokonce měsíce, než se jich dočkáte. Mluvili jsme se třemi trenéry vysokoškolských tanečních týmů, abychom zjistili, co mohou tanečníci udělat, aby zvládli tyto kritické dovednosti.
Posilujte a protahujte
Jak byste měli připravit své tělo na akro? „Jádro je skvělé místo, kde začít,“ říká hlavní trenérka Ohio State University Melissa McGhee. „Kip-up a headsprings vyžadují flexibilní záda a silné jádro. A antény vyžadují zesílené glutety a čtyřkolky - odtlačování nohou je vaší hybnou silou. “
McGhee navrhuje intenzivní intervalový trénink nebo kruhový trénink, který zlepší vaši celkovou sílu. Hlavní choreografka a trenérka techniky Towson University Laura Kingová mění tréninky svých tanečníků pro každý trénink, od kickboxu až po barre cvičení, se zvláštním zaměřením na sílu nohou. „Squatové skoky vám pomohou najít tu správnou pružinu pro acro,“ říká. 'Zaměřuji se také na chassés, protože tlak od plié přes plný trn integruje každý sval nohy.'
Carolina Girls účinkující na mistrovství NDA Collegiate Dance 2015 (foto Varisty / s laskavým svolením rodiny Lewis)
Nemusí to být intuitivní, ale flexibilita je pro práci na akro stejně důležitá. Hlavní trenér Státní univerzity v San Diegu Kaitlin Collins zjistil, že tanečníkům často chybí pružnost ramen a zad, což je kritické pro zadní walkovers a handprings. „Nechám své dívky, aby začaly zády ke zdi, natahovaly se, aby se jí dotýkaly, pak kráčejí po zdi k jejich můstku a kráčí zpět,“ říká - cvičení, které zlepšuje pružnost zad, ramen a jádra.
Rozebrat to
Pokud máte potíže s koordinací triku, zpomalte to. Přemýšlejte o každé ze svých základních složek postupně. 'Můj tým přistával na hlavách s koleny buď otočenými, nebo vytočenými, takže jsme každou část cvičili zvlášť,' říká King. 'Nejprve jsme pracovali na vstupu do triku, přesně jsme určili, jak dát hlavu na zem, pak jsme se zvedli do polohy štiky a pak jsme přidali převrácení.' Zatímco tanečníci mohou být zvyklí na přistávací triky protáčením nohou, Collins nechává svým tanečníkům přistát na hlavách s plochými nohama, s vysokými boky, což vytváří větší stabilitu. 'Noste lehkou cvičební tenisku, která absorbuje nárazy,' radí Collins.
Použijte přítele - nebo mnoho!
Někdy váš trenér v praxi nebude mít čas na pozornost jednoho na jednoho. Zeptejte se, zda si můžete ve studiu vyhradit čas na další trénink, a pak najděte staršího člena týmu, například kapitána, který vám pomůže zvládnout obtížné dovednosti. 'Pokud zkoušíte nový trik, mějte vždy u sebe zkušeného spottera a proveďte ho na podložce,' říká Collins.
Přední a zadní sázky jsou skvělé triky, jak se s přáteli zdokonalit. King navrhuje vyzkoušet přední přemostění do výtahu nebo zadní přemístění z jednoho, abyste skutečně porozuměli zarovnání boků a ramen. Mít na sobě další ruce vám pomůže ovládat vaši hybnost a jemně vás vyvede ze zadního přemostění, abyste se při cvičení na vlastní pěst cítili pohodlněji.
Verze tohoto příběhu se objevila ve vydání z dubna 2017 Dance Spirit.