Nestresujte se tím, že padnete do pozadí



Když se svět začal izolovat v důsledku pandemie COVID-19, taneční komunita vyrazila do akce. Sociální média byla zaplavena virtuálními třídami a v daném okamžiku jste na Instagramu snadno našli tucet volných možností. Ale novinka naší reality založené na zoomu se začíná vytrácet - a tanečníci se cítí fyzicky i psychicky vyčerpaní, když se snaží držet krok s tímto novým normálem. „Potřebujeme sociální interakci a přímou zpětnou vazbu,“ říká Dr. Brian Goonan, psycholog, který pracuje s tanečníky v Houstonu v Texasu. 'Většina lidí se bez zpětné vazby nedokáže udržet dva měsíce.'



Je v pořádku za současných okolností bojovat s pocitem motivace nebo radosti z tance. To neznamená, že nemáte rádi tanec, ale jasný signál toho, že si potřebujete odpočinout. Odborníci se ve skutečnosti shodují, že jednou z nejlepších věcí, které tanečník v tuto chvíli může udělat, je přestat na chvíli tančit.


Výhody pauzy

Mnoho tanečníků nemá moc volna. Mezi celým školním rokem tříd a letními intenzivami a soutěžemi je zřídkakdy okamžik k dobití. „Myslím, že zejména mladí tanečníci jsou v chronickém stavu přepracovanosti. Nedostávají dostatek odpočinku, “říká Jason Harrison, trenér síly a kondice, který pracuje s tanečníky v Daytonu ve státě Ohio. Říká, že mnoho tanečníků má mentalitu, která znamená více - přidat taneční třídu nebo dalších 20 minut na eliptice - což může vést k vyčerpání. „Když se podíváte na trénink sprinterů, nebudete unavení rychleji,“ říká. Místo toho radí, aby tanečníci byli při tréninku vědomi a měli naplánovat odpočinek. „Zeptejte se sami sebe:„ Dělám tuto třídu nebo trénink, protože jsem úzkostlivý a nejistý? Nebo to dělám, protože si myslím, že mi to pomůže? `` Říká. 'Myslím, že tanečník příliš často operuje z místa nejistoty.'





Catherine Vargo, fyzioterapeutka, která pracuje s tanečníky v Pittsburgh Ballet Theatre, říká, že tanečníci mají sklon k velké fyzické nerovnováze, která může vést ke zranění, jako když několik měsíců pracujete na kusu choreografie, můžete zvedat jednu nohu desetkrát a druhý jen jednou v tom kousku. Zbytek je jedním z mála způsobů, jak tuto nerovnováhu napravit. „Zvažte využití tohoto času k tomu, abyste mohli věci řádně vyhodnotit fyzioterapeutem, ať už je to prakticky nebo osobně,“ navrhuje. Vargo také poukazuje na to, že mnoho tanečních zranění, včetně tendinitidy a stresových zlomenin, je nadměrným zraněním. `` Je to příležitost zpomalit a opravdu umožnit některým z těchto chronických nadužívání zranění čas na skutečné uzdravení, `` říká.

Getty Images



Mnoho tanečníků je soutěživých a perfekcionistických, ale je třeba si uvědomit, že se jedná o mimořádnou situaci, a každý bojuje. „Tanečníci si myslí, že každá minuta, že nejsou ve studiu, je minutou, kterou ztratí svým konkurentům, a v tomto prostředí to prostě není pravda,“ říká Goonan.

Z fyzického hlediska je podle Harrisona vaše těžce vydělaná kondice tvrdší, než si myslíte. „Kardiovaskulární a fyzická síla jsou neuvěřitelně odolné atributy. Můžete si vzít volno a stále se vrátit a zesílit. “ Harrison doporučuje držet krok s kondicí doma sprintováním a skákáním (s teniskami, pokud nemáte odpruženou podlahu). A pokud jde o opakování, Harrison i Vargo souhlasí, že záleží spíše na kvalitě skoku, než na počtu, který děláte.

Jelikož tanečníci v některých částech světa a na venkově znovu vstupují do studií, pravděpodobně zjistí, že některé jejich dovednosti se mohou cítit obtížnější než dříve. Vargo však vyzývá tanečníky, aby pochopili, že některé z těchto neúspěchů mohly přijít s pandemií nebo bez ní. „Mladší tanečníci vždy přecházejí, takže dovednost, která byla snadná před dvěma týdny, se může najednou stát výzvou,“ říká. Dodává, že tyto výzvy přicházejí jako přirozená součást vývoje od hormonálních změn, růstu, změn těžiště a rovnováhy i dalších. 'Tanečníci si musí dát trochu milosti a říci:' To je pro mě teď těžké a může to být kvůli růstu a změnám, a nejen kvůli volnému času. '



Rozšiřte své zájmy

Stejně jako tentokrát mimo studio je příležitost řešit rovnováhu ve vašem těle, Goonan vybízí tanečníky, aby řešili i rovnováhu svých zájmů. Profesionálové v oblasti duševního zdraví, kteří pracují s tanečníky, opakovaně uvádějí asociaci mnoha tanečníků s pevnou identitou „tanečníka“ jako psychologickou překážku, kterou je třeba překonat. Pokud je váš pocit sebe sama zcela svázán s tancem, zraněními, odmítnutím nebo řekněme globální pandemií, bude ve vás vyšší riziko výzev duševního zdraví. Goonan žádá tanečníky, aby dokončili následující větu: 'Jsem člověk, který ...' Říká, že první odpověď je předvídatelně „tance“, na kterou odpovídá: „Skvělé, co je dalších 11 věcí?“ Radí tanečníkům, aby si tyto mnohostranné prvky své identity ve skutečnosti zapisovali, každý den se dívali na jejich seznamy a ptali se sami sebe, jak si ctí každou z těchto věcí.

„Kdybych měl 14letou nebo 15letou tanečnici a jejich volba byla mezi absolvováním mnoha náhodných tříd Zoom, které mohou nebo nemusí být vhodné, nebo naučením se vaření, chtěl bych, aby se naučili, jak vařit deset z desetikrát, “říká Harrison.