Pokud jde o taneční tým, víte, že máte „taneční“ část rovnice podchlazenou. Ale pom práce? Ne tak moc. Možná se bojíte, že to bude příliš jako roztleskávání, nebo že nebudete rozumět terminologii. Abychom pomohli, mluvili jsme se třemi trenéry vysokoškolských tanečních týmů, abychom zjistili, co můžete v praxi očekávat, a jak mohou tanečníci snadno přejít na práci s poms. Budete překvapeni silou, ostrostí a povědomím těla, které se z tohoto honosného stylu můžete naučit!
Pom Prep
Rutiny Pom vyžadují hodně vytrvalosti - držet ramena dolů a paže silné po dobu dvou až tří minut je těžší, než byste si mysleli. 'Ve studiu máte východy a vstupy nebo krátké okamžiky k dýchání, ale v pom, jste zaměstnáni po celou dobu,' říká Amanda Gaines, trenérka tanečního týmu University of Minnesota. 'Kardiovaskulární cvičení nestačí, musíte mít také dobrou sílu paží, abyste si udrželi energii.' Ostré pohyby paží vyžadují silná ramena a pevné jádro, takže se snažte jednu minutu držet pozice středů a postranních prken a udržujte dobrou formu s rameny dolů a v souladu s boky. Vaše ramena, paže a horní část zad mohou být také posílena tlaky, tricepy a základní cviky s váhami, jako jsou bicepsové kadeře. 'Mnoho členů našeho týmu také používá jógu k tomu, aby se během sezóny dostalo do formy,' říká Gaines.
Tipy pro týmovou praxi
Cvočky nemusí být použity během prvních několika tréninkových sezení - budete muset cvičit se zavřenými pěstmi - ale to neznamená, že tyto cviky nebudou namáhavé. Marca DeCastroverde, trenérka University of Nevada v Las Vegas, Rebel Girls, zahajuje sezónu pohybovými cvičeními, aby pracovala na umístění a načasování. Pom vyžaduje extrémní ostrost svých pohybů. 'Aby se tanečníci ostře zastavili, musí napnout paže, nikoli zápěstí.' Těsné zápěstí způsobí zlomenou čáru, “říká Shannon Fry, ředitelka Golden Girls z University of Missouri. Specifické cvičení vás naučí správným cestám paží přecházet z jedné polohy do druhé, protože pohyby musí být zcela synchronizované. Například trenér může počítat „Vysoké V na 1, držení 2, držení 3, poloviční T na 4, držení 5, dolů 6, dýky 7, T na 8. ' Cvičení začnou pomalu, poté se bude zvyšovat rychlost, jak tým zvládne pohyby. Uvědomte si však, že příliš pevné držení cvočků může vést ke karpálnímu tunelu nebo tendonitidě. 'Vzpomínám si, že jsem chodil k vysokoškolskému trenérovi na bolesti zápěstí a bylo mi řečeno, že mám zánět šlach.' Dělal jsem cvičení zápěstí s váhou jedné libry vedle všech fotbalistů o hmotnosti 300 liber! ' Říká Gaines. Abyste předešli zranění, „myslete na to, že energie se rozprostírá přes konečky prstů, místo aby se zastavovala na zápěstí.“
Houpací stadion
Výkony Pom se cítí a vypadají velmi odlišně od jazzových nebo hip-hopových skladeb tanečních týmů. Choreografové mohou vytvářet vizuálně přitažlivé rutiny bez tolika triků, protože samotné poms přidávají tolik blesku. 'Pom je především o vizuálech, ne nutně o dovednostech,' říká Gaines. Tanečníci mohou být také zvyklí začlenit svůj vlastní styl do svého tance nebo emoci, aby odpovídali slovům písně, ale rutiny pom jsou všechno o jednotě, ostrosti a jasnosti. 'Myslíme na celkový obraz,' říká Fry. 'Naše pohyby jsou velké a ostré, abychom zajistili, že vše bude ostré a vizuálně přitažlivé.' Přemýšlet o umístění těla i o choreografii pomů současně je dovednost, která si vyžaduje hodně tréninku, ale s pomocí trenérů a spoluhráčů se pomy nakonec začnou cítit jako přirozené prodloužení vašich pohybů. Jediné, co si budete muset dělat starosti, je zábava při hraní!