Proč je vizualizace efektivní



Stojíte na jevišti při zahájení poločasové show Jennifer Lopez – Shakira Super Bowl, držíte svou zahajovací pózu a čekáte, až začne hudba. Na vašich bílých teniskách je vidět špína špíny. Je tma, ale víte, že intenzivní barevná světla se chystají zasáhnout váš obličej. Na zadní straně krku se vám začíná vytvářet nervový pot.



Vlastně ne: Stojíte ve svém obývacím pokoji a chystáte se předvést kousek inspirovaný J.Lo, který váš instruktor učí přes Zoom. Ale tento druh vizualizace - představa, že jste ve scénáři vysokého výkonu a soustředění na super jemné detaily - vám může pomoci posunout tanec na další úroveň. Vizualizace je ve skutečnosti skvělá dovednost pracovat při společenském distancování se: Nevyžaduje žádný prostor, žádné speciální vybavení a bude to skvělý nástroj, který můžete mít v sadě nástrojů, jakmile se vrátíte na scénu IRL. Zde je více o tom, proč a jak to udělat.


Existuje dobrá věda, která podporuje sílu vizualizace. Dr. Nadine Kaslow, taneční psycholog, vysvětluje, že když si představíte taneční scénář, váš mozek se zapojí stejným způsobem, jako když se skutečně pohybujete. Vidět obrazy znovu a znovu ve své mysli umožňuje spojení ztuhnout a posílit například vaši schopnost vybavit si řadu kroků.





Zaměření na detaily je obzvláště důležité. Když si lidé vizualizují, jejich mozky často vytvářejí „aha“ momentová spojení, která mohou vést ke skutečným fyzickým výsledkům, říká Kaslow - ale ne, pokud je jejich představený scénář příliš vágní. „Proto je opravdu důležité, když si to vizualizujete, aby to bylo co nejkonkrétnější,“ říká.

Tanečník a instruktor James Marino často používá vizualizaci a zdůrazňuje důležitost specifičnosti. Považuje vizualizaci za nejúčinnější, když se dostane do drobných detailů, které by se mohly zdát nesouvisející s tancem - co má na sobě, jak se cítí, jaký je humbuk. Porovnává svá vizualizační cvičení se sny, nad nimiž má úplnou kontrolu.



Jak to může být přínosem pro váš tanec

Jak tedy tanečníci používají vizualizaci? Marino si často představuje, jak dělá rutinu na úrovni vyšší, než jakou fyzicky provedl v minulosti - na úroveň, na kterou se chce dostat. „Je to pro mě tak skutečné,“ říká. 'Když tedy otevřu oči, pokusím se replikovat, co jsem si představoval.' Občas tento druh vizualizačního cvičení začlení do hodin, které také učí. Všiml si, že jakmile jeho studenti vizualizaci „dostanou“, okamžitě projeví jiný pocit moci a hladu.

Vizualizace pomohla profesionální tanečnici Kelly Sweeney z L.A. nejen s tancem, ale také s choreografií. „Někdy se při choreografii zaseknu a nevím, jaké pohyby by vypadaly nebo by bylo dobré jít dál. To je místo, kde přichází vizualizace. Chvíli si poslechnu hudbu a představím si, co by mohlo jít dál, a pak to zkusím, “říká. To jí pomáhá vylepšit textury a přemýšlet o tom, jak zasáhnout hudební podněty různými způsoby.

Jak to udělat

Existuje mnoho způsobů, jak začlenit vizualizaci do své každodenní taneční rutiny. Zde je několik tipů na osvědčené postupy od Kaslowa, Marina a Sweeneyho:



  • Najděte klidné místo který vám umožní plně se soustředit.
  • Zavřete oči - nebo ne . Pokud vám to pomůže soustředit se, skvěle. Ale pokud byste raději hleděli do dálky a představovali byste si, že se díváte na přeplněné publikum nebo sledujete, jak jdete přes podlahu, je to v pořádku.
  • Uvidíme se . Na jaké košili máš? Jak vypadají vaše vlasy? Nosíš parfém? Cítíte se nervózní?
  • Podívejte se na životní prostředí . Jste pod jasnými scénickými světly nebo fluorescenčními studiovými světly? Je tu velké publikum, nebo jste sami se zrcadlem?
  • Stanovte svůj záměr . Co konkrétně se snažíte zlepšit? Čím podrobnější je vaše zaměření, tím je pravděpodobnější, že uvidíte zlepšení. Myslet si: Tentokrát tu trojitou piruetu přibiji. Nebo: Tentokrát budu hrát s energií další úrovně.
  • Sleduj pozorně . Když tančíte ve své mysli, absorbujte každý detail výkonu a vytvářejte mentální poznámky, na které se budete moci vrátit, když tančíte IRL.