Pokud se společensky distancujete a snažíte se zpomalit šíření COVID-19, nevyhnutelně jste si uvědomili, že bezpečný a úspěšný trénink doma představuje významnou výzvu. Mluvili jsme s tanečními odborníky, abychom zjistili, jak můžete z tohoto méně než ideálního scénáře vytěžit to nejlepší - a o neočekávaných způsobech, jak vám může pomoci růst jako tanečník a umělec.
Vytvořte inteligentní a ohleduplný taneční prostor
Pokud doma nemáte vestavěný taneční prostor - a většina z nás ne! - budete muset být kreativní, abyste si vytvořili provizorní studio. Vyčistěte co nejvíce otevřené podlahy, ať už to znamená tlačit nábytek v ložnici na jednu stěnu nebo přesunout jídelní stůl do obývacího pokoje (a samozřejmě ho přesunout zpět, až budete hotovi). Vyhněte se tanci na podlahách z dlaždic a cementu, pokud tyto tvrdé a kluzké povrchy zvýší vaše klouby. Ale pokud jsou to vše, s čím musíte pracovat, Monique DeLuca, fyzioterapeutka a kolegyně z divadelního umění v nemocnici Johns Hopkins, navrhuje nosit tenisky, pokud je to možné, při tanci s velkým dopadem.
A nezapomeňte na dvorek, pokud máte to štěstí. DeLuca říká, že jít ven tančit nebo cvičit může být lepší než skákat po betonu v suterénu. Předtím jen dvakrát zkontrolujte, zda se jedná o rovný povrch - dávejte pozor na díry, divoty, kořeny nebo cokoli, na co byste mohli kotět kotníkem.
Klepněte na Online zdroje
Nejdříve nejdříve: Pokud vaše taneční škola hostí online kurzy, je to zdaleka vaše nejlepší sázka. Dodržování plánu vašich vlastních učitelů je nejspolehlivější cestou k úspěchu při domácím tréninku, protože vědí, že vás a vaši techniku potřebují lépe než kdokoli jiný.
Pokud vaše studio nemá virtuální třídy - nebo chcete-li pokropit některé další třídy, abyste tuto techniku udrželi - stojí za to prozkoumat možnosti, které nabízí mnoho renomovaných škol, včetně Juilliard , adesítky profesionálůnabízejí online zdarma. A pokud byste chtěli něco trochu strukturovanějšího, existují takéonline školicí službyjako Virtuální baletní škola Veyette nebo STEEZ zkontrolovat.
Instruktor Úlu opraví studenta přes Zoom (s laskavým svolením The Hive)
Rozšiřte své obzory
Mnoho možností online, které jsou nyní k dispozici, představuje jedinečné příležitosti. Kolik šancí byste za normálních okolností měli mít virtuální barre od jednoho ze svých tanečních idolů? Nebo třída IG Live od toho choreografa na druhé straně země, kterým jste posedlí? Pokud jde o přístup, „V současné době je to v tanečním světě něco jako rovnoměrné hřiště,“ říká Seth Robinson, majitel studia The Hive v Chicagu.
Anonymita domácího tréninku může být izolační, ale může být také osvobozující. Nikdo vás nesleduje, tak proč nezkusit úplně neznámý taneční styl? 'Právě teď se můžete ponořit za obrazovku a pracovat na stylech, které vám nemusí připadat tak plynulé,' říká Robinson.
Sledujte svůj pokrok
Tanečníci jsou zvyklí na neustálou skupinovou interakci, na praktické korekce a na společnou povahu třídy, což znamená, že trénink doma se může cítit jako trénink ve vakuu. Ale i když tam váš učitel není, aby vás držel zodpovědným, je nezbytné, abyste i nadále sledovali svůj vlastní pokrok. V opačném případě bude vaše technika klouzat - rychle.
Udělejte z fotoaparátu telefonu svého nejlepšího přítele (jako by to ještě nebylo). Robinson navrhuje během tohoto dálkového tréninkového období natáčet se každý den. Může to být tak jednoduché, jako když si telefon položíte na židli naproti vám, dosáhnete rekordu, projdete denním barre a každý den budete analyzovat záběry. Jaké chyby děláte opakovaně? Jaké zlozvyky je třeba vykořenit? Vidět sebe tak, jak vás vidí vaše učitelka, vám ve skutečnosti může pomoci zjistit, proč vám ve studiu opakovala ty samé opravy.
Starejte se o své tělo
Špatná zpráva: Pravděpodobně nebudete moci udělat celé velké Allegro bezpečně doma. Dobrá zpráva: Toto období relativního klidu je vhodný čas na vybudování rutiny křížového tréninku, která z vás udělá silnějšího technika, jakmile se vrátíte do studia, a pomůže vám vyhnout se budoucím zraněním.
„Právě teď je obzvláště důležitý čas uvědomovat si celkové zdraví a wellness,“ říká DeLuca. Některé z nejčastějších problémů, které vidí při léčbě tanečních pacientů, pocházejí ze slabosti kyčle a jádra. „Navrhoval bych pracovat na síle kyčle, síle jádra, stabilitě kotníku, rovnováze - všechny ty věci, které můžete dělat na malém prostoru, které nevyžadují hodně pohybu,“ říká.
DeLuca doporučuje sílu a kondici až třikrát týdně, včetně kardio s nízkým dopadem, jako je jízda na kole, pokud je to možné. Pomocí své fantazie najděte náhrady za vybavení, které vám možná chybí. Potřebujete cvičit například nohy, ale nemáte doma Theraband? Robinson má na to hack: „Základní utěrka nebo žínka přidá určitý odpor.“ A ujistěte se, že dobře jíte a spíte, protože i tyto faktory mohou hrát roli při budoucích úrazech.
Třída zoomu v The Hive (s laskavým svolením The Hive)
Chybí vám taneční rodina právě teď? Udělejte si čas, abyste se s nimi virtuálně spojili, ať už to znamená skočit na třídu Zoom s vaším bestiem nebo FaceTiming se svým duetovým partnerem, zatímco oba budete mít virtuální třídu. Ještě lépe, lano vaše nemovitý aby se rodina naučila, na čem pracujete - i když to nejsou zrovna taneční profesionálové.
'Zapojte své rodiče, zapojte své bratry a sestry,' říká Robinson. 'Protože procházejí stejnými těžkostmi a procházejí stejnými pocity ztracené energie a zmeškaných spojení.' Společně to roztancujte. Bude to dobré pro všechny fyzické a duševní zdraví.
Podívejte se na stříbrné obložení
Tento nový normál se pravděpodobně cítí divně. A pravděpodobně sníš - hodně - o návratu do studia. Ale pamatujte, že z toho času vyjdete, co jste do toho vložili. Je to šance převzít odpovědnost za své vlastní školení - a naučit se, jak to udělat, bude sloužit každý dlouhodobě dobře tanečník.
„Každý má šanci nasávat, kolik chce. Každý má šanci se diverzifikovat, “říká Robinson. 'Jaká dokonalá příležitost naplnit svůj pohár věcmi, o kterých víte, že vám přinášejí osobní radost.'