'Fit Fit with Physique 57' Tyto čtyři cviky - všechny sponky Physique 57 - se zaměřují na svalové skupiny, které můžete během tanečních kurzů zanedbávat. 'Pracují s vašimi protilehlými svaly a doplňují části těla, které již pracujete,' říká Jessica. 'Pomohou vašemu tělu vyrovnat se, což z vás udělá silnějšího a lepšího tanečníka.' 
'Máte úžasné zbraně!'
Vyřezávání tvarovaných paží neznamená, že musíte trávit hodiny zvedáním těžkých činek nebo lisováním svého pas de deux partnera. Místo toho vyzkoušejte těchto pět cvičení z populárního cvičení Physique 57 založeného na barre - a nechte komplimenty začít proudit
Stehenní mistři
Je zásadní, zejména pro tanečníky, tónovat tato vnitřní stehna. 'Vnitřní stehno, stejně jako každá oblast horní části nohy, pomáhá stabilizovat kolenní kloub,' říká tanečnice, osobní trenérka a instruktorka skupinového fitness Deborah Horton. 'Mít silné vnitřní stehna pomůže s touto rotací.' A nepotřebujete objemné vybavení, abyste dostali nohy do tvaru.Vyzkoušejte tato bezproblémová cvičení, vytvořený Hortonem výhradně pro vás!
Nejlepší úseky, které neděláte
Pokud vaše myšlenka na strečink sedí ve sledování na pět minut, zatímco sledujete televizi, je čas předělat svou rutinu. Příště,vyzkoušejte tato dynamická cvičení.'Zaměřují se na oblasti, které působí proti tomu, co děláte, když tančíte,' říká Brynn Jinnett, bývalá tanečnice newyorského baletu a zakladatelka a tvůrkyně Refine Method v NYC. 'Přemýšlej.' v , neotáčet ven . “
Zahřívání
Až přijde čas na vystoupení, nemůžete se dočkat, až budete na jevišti. Ale příprava na show trvá víc než jen úprava vlasů a líčení. Vaše svaly musí být v teple, jinak riskujete zranění - a rozcvička není jen rychlé nebo dvě protažení. Co znamená dobrá rutina před výkonem? Chcete-li to zjistit, klikněte sem!
Tvarujte se jako hvězdy
V DS trávíme dny trápením se nad báječnými nohama Lauren Frodermana, působivými abs abs Ashly Costa a úžasnými křivkami Maud Arnoldové - takže jsme přirozeně chtěli vědět, jak tito profesionálové zůstávají v tak skvělé kondici. Ukázalo se, že tvrdě pracují na tom, aby udrželi svá totálně posílená těla. Našli však také způsoby, jak udržet fitness zábavu. Jaké jsou tedy jejich go-to cvičení pro dobrý pocit a skvělý vzhled? Číst dál!
Už žádná bolest kolen!
Dny trávíte skákáním, skákáním, ohýbáním, kroucením a obecně tím, že na kolena zatěžujete. Ale buďte k nim laskaví - jsou to dvě z vašich nejdůležitějších částí těla! Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout bolesti kolen, je posílení svalů obklopujících vaše kolena. 'Tato cvičení vám pomohou zlepšit seřízení, které je nezbytné pro zdraví kolen,' říká DS fitness konzultantka Michelle Rodriguez, zakladatelka společnosti Manhattan Physio Group v NYC.Začněte kliknutím sem!
Sedm nejlepších pohybů pro váš tanečník Bod
Pokud cestujete a nemůžete se dostat do taneční třídy - nebo dokonce do hotelové tělocvičny - to neznamená, že musíte trénink přeskočit. DS požádala čtyři profesionály v oblasti fitness, kteří se specializují na tanec, na svá oblíbená cvičení specifická pro tanečníka. Tyto pohyby vás udrží v klidu a žádný z nich nevyžaduje žádné rekvizity ani vybavení. Šťastné pocení!Začněte kliknutím sem!
Vylepšete svůj Muffin Top
Rukojeti lásky, top na muffiny - říkejte tomu jak chcete, ale my všichni nesnášíme ty extra věci, které visí přes gumu na našich punčochách, že? Zatímco nejlepší věcí, kterou můžete udělat pro zeštíhlení boků, je upravit stravu (více vegetariánů, méně brownies!) A přidat ke svým týdenním tréninkům kardiovaskulární aktivitu, existují také některé tonizační techniky, díky nimž budou punčochy pohodlnější.Začněte kliknutím sem!
Dos a nedělat cross-training
Cross-training je aktuální téma. Co byste měli dělat? Co bys neměl dělat? Cvičení mimo studio může zlepšit vaši celkovou kondici, ale buďte opatrní a vybírejte tréninky, které vašemu tanci prospívají, aniž byste budovali objemné svaly nebo vás ohrožovali zranění.Kliknutím sem zobrazíte, jaké druhy odborníků na křížový trénink doporučují tanečníkům.
Booty Boosters
Takže si myslíte, že dělat dřepy a výpady vám dá velký zadek? Nepravdivé! Tato cvičení - plus další pohyby zaměřené na vaše gluteus a ochromující svaly - ve skutečnosti pomohou posílit a tonizovat záda, nikoli ji baculatou. Brynn Jinnett, bývalá newyorská baletka a tvůrkyně metody Refine, vyvinula tuto sérii cvičení speciálně pro tanečníky na cestách. Tahy jsou jednoduché, ale účinné. A výsledky? Zvýšená síla v těchto svalových skupinách zlepší vaše skoky a obraty a budete vypadat kouřeně v jakémkoli kostýmu, který vám v této sezoně váš učitel hodí!Začněte kliknutím sem!
Zatlačte to
Kliky. Fuj. Baví vás někdo tento notoricky obtížný tah? Možná ne, ale kliky jsou zásadní cvičení pro budování horní části těla. Slibujeme, že kliky vás nebudou hromadit - ale budou vážně tónovat vaše jádro, ramena, záda a paže. A nemusí být nemožné! Zde jsou čtyři varianty základní push-up. Začněte s první, nejjednodušší úrovní a udělejte tolik opakování, kolik jen můžete, ať už jsou to dva nebo 12. Každý den si dejte za cíl udělat jeden nebo dva více než den předtím.Začněte kliknutím sem!
Plank-A-Palooza
Hledáte cvičení na podložce, které vás po celém těle posiluje a tónuje? Přidejte k tréninku rutinu (nebo sedm!). Tento pohyb - oblíbený mezi instruktory jógy a fitness - posiluje vaše břišní svaly a horní část těla a stabilizuje páteř. Podle certifikovaného osobního trenéra Jamieho Dowda znamená váhový aspekt prkna, že také zvyšuje hustotu kostí, což pomáhá předcházet zlomeninám. Zde vám Dowd řekne, jak provést standardní prkno, a sdílí způsoby, jak upravit cvičení tak, aby cílilo na různé části těla.Začněte kliknutím sem!
Taneční tým Body Blast
Tanečníci Knicks City nejsou jen hezké dívky se skvělými postavami - jsou to tanečníci-sportovci, kteří musí provádět několik vysokoenergetických rutin zády k sobě. Jejich vlastní trénink v boot-campu, který zahrnuje kombinaci kalisteniky, plyometrie a silového tréninku, buduje vytrvalost a odstraňuje fyzické slabosti. Tyler Woodman, osobní trenér z Club-H v Hobokenu v NJ, který vytvořil výcvikový tábor KCD, vytvořil mini verzi programu pro DS . Navrhuje začít s 10-15minutovou rozcvičkou naplněnou základními dynamickými pohyby, aby se vaše srdeční frekvence zvýšila. Poté proveďte cvičení co nejrychleji při zachování formy. Jakmile skončíte, zapněte hudbu a proveďte několik oblíbených tanečních rutin. Časem si vybudujete dostatek síly a vytrvalosti, abyste mohli cvičit více sérií cvičení a tanců s minimálními přestávkami mezi nimi.Začněte kliknutím sem!
Základní síla
Chcete více ze svého jádra? Minulý měsíc sdílela bývalá tanečnice a fitness instruktorka Bethany Lyons pohyby Power Yoga, které vám pomohou zlepšit rovnováhu. Nyní je zpět se třemi cvičeními na posílení jádra založenými na Power Yoga. Lyons říká, že jsou účinným ab tréninkem, protože vyžadují, abyste pracovali více svalů najednou, na rozdíl od drtí, které fungují pouze rectus abdominus . Pro dosažení nejlepších výsledků navrhuje provádět tato cvičení čtyřikrát nebo pětkrát týdně.Začněte kliknutím sem!
Power Balance
Hledáte způsob, jak zlepšit svou rovnováhu při současném posilování a protahování? Power Yoga - hybridní technika, která čerpá z různých tradičních forem jógy, včetně Vinyasa a Hatha - může být pro vás. Podle instruktorky Power Yogy Bethany Lyonsové se metoda zaměřuje na zlepšení vyrovnání a budování síly, ale má také terapeutický prvek. Lyons, bývalý tanečník, říká, že Power Yoga je skvělý cross-training pro tanečníky, protože vás nutí paralelně pracovat (na to jsme zvyklí!) A pomůže vám lépe koordinovat dech a pohyb. Zde Lyons sdílí dva tahy, které zlepší vaši rovnováhu.Začněte kliknutím sem!
Mít míč
Samotné pilates je skvělý způsob, jak budovat sílu, ale přidáním míče stability do mixu může být vaše cvičení ještě náročnější - a zábavnější. Zde Erica Essnerová, tanečnice a instruktorka metody Pilates, která učí třídu stability míče v tanečním centru Mark Morris v Brooklynu v NY, sdílí dva ze svých oblíbených pohybů. Každý pracuje současně s různými svaly a pomáhá budovat sílu a flexibilitu.Začněte kliknutím sem!
Napumpujte své skoky
Přejete si, abyste mohli skákat výš, dál a s větší kontrolou? Zkuste do svého tréninku začlenit plyometrii. Tato metoda, kterou upřednostňují sportovci všeho druhu, učí vaše svaly zpětně se stahovat a stahovat rychleji a s větší silou. Tady jsou tři tahy, které vám pomohou začít.Začněte kliknutím sem!
Cvičení s hvězdami
Přemýšleli jste někdy, jak současná baletní královna Drew Jacoby dostala pružné nohy nebo komerční diva Comfort Fedoke vytesala ruce? DS požádala několik profesionálů s obzvláště vyladěnými postavami o svá fitness tajemství a pohyb. Čtěte dál - a pak se rozhýbejte!Začněte kliknutím sem!
Síla 360 stupňů
Tanečníci musí hýbat tělem všemi směry, ale většina silových cvičení vyžaduje pouze pohyb po jedné rovině najednou. Chcete-li trénovat více tanečně, zkuste použít proprioceptivní neuromuskulární facilitaci (PNF), což je technika upřednostňovaná atletickými a tanečními instruktory, protože zlepšuje rozsah pohybu současným posilováním svalů a zlepšováním jejich pružnosti. Podle Leigh Heflin, MSc, úhlopříčka PNF (zobrazená zde s různými verzemi pro kluky a dívky) se zaměřuje na vaše šikmé a ramenní oblasti a učí vás, jak udržovat vyrovnání trupu při práci s port de bras nebo zvedáním partnera nad hlavou.Začněte kliknutím sem!
Kettlebell 101
Chcete tónovat celé své tělo? Zkuste si zacvičit s kettlebell. Na rozdíl od konvenční volné váhy je těžiště kettlebell a převážná část jeho hmotnosti mimo vaši ruku. Aby se dostal do pohybu a absorboval jeho dopad, musí více svalů střílet. To zvyšuje kalorie, které spálíte při tónování. Zde je několik cvičení, která vám pomohou začít.Začněte kliknutím sem!
Ready to Roll
Pěnový válec je všestranný a levný nástroj, který lze použít nejen na rehabilitaci a protahování - je také skvělý pro silový trénink. Dance Spirit požádal certifikovaného osobního trenéra Jamieho Dowda, aby přišel s několika pohyby, které vám pomohou dostat se k silnějšímu tělu.Začněte kliknutím sem!
Zpět stavitelé
Mnoho tanečníků si neuvědomuje, že ve vašem jádru je mnohem víc než jen vaše abs. Vaše zádové a boční svaly hrají stejně důležitou roli, protože vám dávají sílu a držení těla, které potřebujete k podpoře celého těla při tanci. Specialista na kondici těla Clarice Marshall zde sdílí sbírku cviků na záda určených k dotvoření vaší hlavní práce. Tyto pohyby nejprve probudí vaše hluboké stabilizační svaly a poté postupně začleňují ty blíže k povrchu.Začněte kliknutím sem!
Úžasné abs
Tato cvičení od specialistky na úpravu těla Clarice Marshallové provokují vaše břišní svaly zevnitř ven. Marshall říká, že první dva pohyby stimulují vaše „hluboké stabilizační svaly“, které zahrnují váš transverzální břišní sval, zatímco ostatní pohyby zahrnují svalové vrstvy blíže k povrchu, jako jsou vaše obliques a rectus abdominus.Začněte kliknutím sem!
Stavitelé horní části těla
Chcete vylepšit svůj port de bras? Budování horní části těla vám usnadní držení paží v poloze při tanci. Tato cvičení prodlouží a posílí svaly na hrudi, ramenou a pažích.Začněte kliknutím sem!
Program inspirovaný tanečním týmem LB Kass
Tato vysokoenergetická rutina je skvělá pro tanečníky, kteří chtějí tónovat celé své tělo a současně absolvovat kardio cvičení. Danzenergy kombinuje jógu a balet a přidává twist tanečního týmu, který buduje celkovou sílu a kontrolu.Začněte kliknutím sem!
Ukazovátky na prsty
Každý tanečník potřebuje silné, pružné a formulované nohy Dance Spirit oslovil specialistu na úpravu těla Clarice Marshallovou, aby získal lopatku na několik tahů, které vám pomohou dát nejlepší nohy vpřed. Podle Marshalla jsou tato cvičení skvělá pro tanečníky, kteří chtějí zvýšit sílu chodidla a vyrovnat se s dolní končetinou. Říká, že jejich pohyby také pomohou tanečníkům zotavit se z toho, že mají nohy omezené botami, a pomohou jim dostat lepší kondici pro přistání skoků a skoků.Začněte kliknutím sem!
Jeho & její cvičení
Chcete pracovat svaly po celém těle? Vyzkoušejte letadlo s dřepem s jednou nohou. Toto cvičení pomůže klukům i dívkám zlepšit rovnováhu při tonizaci vnějších stehen, kyčlí, paží a hrudníku. Mírné úpravy přinesou výhody specifické pro pohlaví. Pokud jste dívka, použijte závaží k posílení port de bras a k posílení svalové vytrvalosti. Pokud jste muž, použijte vážený medicinbal, abyste napodobili, jak se budete pohybovat, když zvedáte partnera.Začněte kliknutím sem!
Otvírače kyčlí a ramen
Pevné boky a ramena mohou tanečníkovi bránit v rozsahu pohybu a způsobit zranění. Zde instruktorka jógy Megan Walsh sdílí rutinu navrženou tak, aby vám pomohla otevřít svaly v těchto důležitých kloubech. Před přechodem na další držte každou pózu tři sekundy.Začněte kliknutím sem!