Rozlití cukru z poháruKredit: © Kristin Duvall / Getty ImagesSrazíte sklenku vína. Pokoušíte se obléknout si legíny. Ty zakopneš nahoru schody. Zní povědomě? Pravděpodobně máte neohrabaný pruh. (Jennifer Lawrence, díváme se na vás .) Ale dobrá zpráva je, že nemusíte rezignovat na život plný modřin a skvrn.
Neohrabanost souvisí s několika různými faktory, včetně vaší reakční doby, rychlosti zpracování a úrovně koncentrace, vysvětluje Charles 'Buz' Swanik, PhD, ředitel biomechaniky a vědy o pohybu na Vysoké škole zdravotnických věd v Delaware. Když těmto funkcím narazí život - přemýšlejte příliš málo spánku a příliš mnoho stresu, pro začátečníky - to vás může doslova vyvést z rovnováhy.
Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, abyste se stali méně náchylnými k nehodám: „Máme dostatek důkazů v rámci výzkumu psychologie, neurovědy a biomechaniky, abychom věděli, že lidé mohou rozhodně provádět změny a předcházet nehodám dříve, než k nim dojde,“ říká Swanik. Níže navrhuje sedm způsobů ovládání vašeho vnitřního klutzu.
Vědět, kdy si oddechnout
Trochu stresu může být dobrá věc, říká Swanik. 'Pomůže vám to soustředit se a soustředit se a zvýšit vaše situační povědomí.' Nadměrné množství stresu však může zpomalit vaše zpracování a dokonce ovlivnit vaše periferní vidění. „Nevíte, kde hledat nebo co je třeba řešit, může být nebezpečné,“ říká. 'Můžete se příliš soustředit na to, co vás stresuje, a vyhnout se vidění potenciálního nebezpečí.'
Úlovek-22? Váš oblíbený způsob vyčistit svou mysl může vás ve skutečnosti připravit na nehodu, říká Swanik. Pokud se například zbavíte stresu tím, že si půjdete zaběhat, zvažte několik minut rozjímání nebo nejprve zhluboka dýchejte - takže v době, kdy narazíte na chodník, jste ostražitější a neriskujete zranění.
'Je to legrační, protože tradicí je dostat sportovce všechny na nervy před velkou hrou, ale to je ve skutečnosti pravděpodobně to poslední, co bychom měli dělat,' říká Swanik. 'Měli bychom se snažit udržet je klidné a bez úzkosti.' Pravděpodobně by mysleli mnohem lépe a byli by chytřejší na nohou. “
PŘÍBUZNÝ: 19 přírodních léků na úzkost
Trénujte svůj mozek
Swanikův výzkum naznačuje, že lidé s ne tak skvělými vzpomínkami a pomalejšími reakčními časy a rychlostmi zpracování mají tendenci mít více problémů s koordinací než lidé s efektivnějším kognitivním fungováním. Naštěstí na to existují aplikace: Swanik doporučuje vyhledávat na Googlu nebo v aplikacích „mozkové hry“. Najdete mnoho možností navržených pro zlepšit paměť a reakční doba, říká. „[Tyto aplikace] mohou lidem pomoci podporovat určité změny.“
Budujte své jádro
Několik studií na kolegiálních sportovcích zjistilo, že menší kontrola jádra může zvýšit riziko kmenů a podvrtnutí dolních končetin, říká Swanik. A výzkumy na starších dospělých naznačují, že základní síla může pomoci předcházet úrazům: „Když dáváte seniory do základního programu posilování, obvykle mají méně pádů,“ říká. 'Vaše jádro je středem všeho.' Zkuste přidat variace prkna a pohybuje se jako superman a ptačí pes podle pravidelného cvičení.
Myslet dopředu
„YouTube je plný videí lidí, kteří skutečně nezvážili důsledky a rizika situace, než se něco pokusí udělat,“ říká Swanik. 'Přemýšlet dopředu o tom, co se bude dít dál, jakkoli to zní základně, je pravděpodobně nejlepší rada, kterou můžeme lidem dát.'
Je to proto, že nehody se stávají rychle. Jako, opravdu rychle. „Pravděpodobně máme jen čtvrtinu nebo desetinu sekundy, když člověk udělá duševní chybu a utrpí nějaké zranění,“ vysvětluje.
Pokud se cítíte obzvláště neohrabaný, snažte se být si vědomi svých činů: Postavte se ze svého sedadla? Zkontrolujte, zda na cestě nahoru není něco, co byste mohli převrhnout. Chystáte se vystoupit po schodech dovnitř vysoké podpatky ? Zpomalte tempo a sledujte svůj postoj. „I když to právě přechází ulici, měl bys aktivně přemýšlet, Je vhodná doba na odeslání textové zprávy ? ' Říká Swanik.
Monotask
Dělejte jednu věc po druhé, jednoduché. „Jakmile začnete multitasking „dostanete se do dynamičtějšího a složitějšího prostředí,“ vysvětluje, „a je stále obtížnější uvážlivě uvažovat o jakékoli věci, kterou děláte.“
PŘÍBUZNÝ: 7 cvičení k nápravě svalové nerovnováhy
Buďte trpěliví, když zkoušíte něco nového
Znáte ty příběhy o úžasných sportovcích, kteří se zapojí do hry plážového volejbalu, nebo se začnou blbnout na skateboardu a nakonec sfouknou kotník nebo koleno? Neohrabanost je často výsledkem příliš rychlého ponoření se do zcela nové činnosti, říká Swanik. „Z hlediska ovládání motoru, pokud plánujete vyzkoušet něco, co vyžaduje novou sadu dovedností, musíte být opravdu extrémně trpěliví,“ říká. 'Představte si to jako nové prostředí, neznámou situaci, kdy musíte skutečně zpomalit a posoudit, jak vaše dovednosti jsou paralelní, ať už děláte cokoli.'
Swanik to viděl ve výzkumu vysokoškolských sportovců, kteří začínají s režimem cross-training. 'Někteří sportovci nebudou schopni vyjednat nový úkol fyzicky a psychicky a mají problémy s koordinací a boom, zranění.'
Stánek s jídlem: Pokud jste zarytý běžec, který má poprvé naskočit na rotopedu, ulehčete si cestu do nového tréninku a uvědomte si, že pohyby nemusí být takové, na jaké je vaše tělo zvyklé.
Získejte více spánku
I když to nikdy není snadné, je lepší načasování: „Víme, že i ztráta několika hodin spánku je téměř jako pití alkoholu,“ říká Swanik. „Účinky jsou tak hluboké, rychlé a škodlivé, že bych opravdu varoval lidi, aby se ujistili, že mají dostatek spánku, aby se vyhnuli jakýmkoli nehodám, ať už je to jen omámení při popíjení kávy a rozlití, nebo něco mnohem horšího . “
Tento příběh se původně objevil Zdraví