protahování mužůUznání: Getty ImagesVíte, co je opravdu zajímavé? Zjistěte, jak Navy SEAL vytvářejí duševní odolnost při zvládání smrtelných situací.
Víte, co jiného je opravdu zajímavého? Zjistěte, jak se olympijští sportovci vyrovnávají s tlakem konkurence, když to sleduje celý svět.
Víte, co je ze všech nejzajímavější? Když zjistíte, že dělají spoustu stejných věcí.
'' Mentální odkazy k dokonalosti „je výzkumná studie o tom, co olympionici dělají, aby se připravili na svůj velký den. A tolik toho odpovídá tomu, co jsem se naučil zkoumat výcvik SEAL a mluvit s bývalým velitelem čety Navy Seal James Waters .
Nejlepší na tom jste vy a já mohu tyto metody použít k lepšímu výkonu v práci i v osobním životě.
Zjistíme, jak…
1) Mluvte pozitivně sami se sebou
Váš mozek vždy jde. Odhaduje se, že to říkáte 300 až 1 000 slov pro sebe za minutu . Olympijští sportovci a SEALs souhlasí: tato slova musí být pozitivní.
Jeden z olympioniků řekl:
Bezprostředně před závodem jsem přemýšlel o pokusu zůstat na té hranici, nechat si odpočinout a hodně pozitivně mluvit o tom, co budu dělat. Jen jsem měl pocit, že nemůžeme udělat nic špatného. Bylo to jen na nás. Řekl jsem: „Neexistuje nic, co by nás negativně ovlivňovalo, jedinou věcí je nyní to udělat a my to dokážeme. . . Musím udělat maximum. “
SEAL používají stejnou metodu - a dělají to v mnohem děsivějším scénáři. Jak děsivé?
Jste pod vodou se zařízením SCUBA. Za vámi najednou plave instruktor. Vytáhne regulátor z vašich úst. Nemůžete dýchat. Potom sváže vaše kyslíkové vedení do uzlu.
Váš mozek začne křičet, ' CHCETE ZEMŘÍT . “ Musíte však zůstat v chladu, zůstat pod vodou a postupovat podle pokynů, abyste dostali výstroj zpět do funkčního stavu, abyste mohli znovu dýchat.
A to se děje znovu a znovu - po dobu 20 minut. Vítejte v obávané sekci „pool comp“ kvalifikace SEAL.
Získáte 4 pokusy. Proč? Protože je potřebujete. Pouze jeden z pěti chlapů to může udělat poprvé.
Chcete vidět, jak děsivé to je? Podívejte se na toto video od 8 minut do 10 minut, 5 sekund:
Nebezpečí je zde panika. A SEALům není dovoleno panikařit ... i když nemohou dýchat. Musí myslet pozitivně, aby zůstali klidní a předat „pool comp“.
Jak to tedy můžete použít?
Máte v práci velkou prezentaci? Narážíte na překážky? Musíte si pamatovat 3 P .
Trvanlivost, všudypřítomnost a to, zda je to osobní.
Pesimisté si říkají, že špatné události:
- Vydrží dlouho nebo navždy. („Já budu nikdy udělejte to. ')
- Jsou univerzální. („Nemůžete věřit žádný těchto lidí. ')
- Jsou jejich vlastní chybou. (' Já jsem to je hrozné. ')
Optimisté se na neúspěchy dívají přesně opačně:
- Špatné věci jsou dočasné. ('To se stává občas ale to není velký problém. ')
- Špatné věci mají konkrétní příčinu a nejsou univerzální. ('Když počasí je lepší, že to nebude problém. ')
- Není to jejich chyba. („Jsem v tom dobrý, ale dnes nebyl můj šťastný den . ')
Když mluvíte sami se sebou, buďte optimista, ne pesimista.
(Další informace o pozitivním myšlení naleznete kliknutím na ikonu tady .)
Dobře, takže na sebe mluvíte pozitivně. Na čem se ještě olympionici a SEALs dohodnou, když potřebujete být v tom nejlepším?
2) Stanovení cílů
Slyšíte to hodně. Ale pravděpodobně to neděláte. Konkrétně si položte otázku, čeho chcete dosáhnout právě teď.
Ze studia olympioniků:
Nejlepší sportovci měli jasné denní cíle. Věděli, čeho chtějí dosáhnout každý den, každý trénink, každou sekvenci nebo interval. Byli odhodláni dosáhnout těchto cílů a plně se na to zaměřili.
SEALs se učí stanovte si také cíle . Někdy opravdu malé, ale stačí je udržet, když každý sval v jejich těle křičí, aby přestali:
Díky stanovování cílů se rekruti učili stanovovat cíle v extrémně krátkých částech. Například jeden bývalý Navy Seal diskutoval o tom, jak si stanovil cíle, jako je oběd a večeře.
A co se stalo, když těchto cílů dosáhli? TĚSNĚNÍ nastavují nové. Důraz je kladen na neustálé zlepšování. Tady je bývalý velitel čety SEAL, James Waters :
Eric, tohle je moje zkušenost SEAL, neustálé učení, neustálé neuspokojení. To je jedna z nejzajímavějších věcí na komunitě: nikdy nemáte pocit, že jste to všechno vyřešili. Pokud máte pocit, že jste na to přišli, pravděpodobně to neděláte správně. Pokud nejste ochotni se učit od ostatních lidí, upřímně řečeno neděláte vše, co musíte udělat, abyste byli tím nejlepším operátorem, jakým můžete být. Je to kultura neustálého sebezdokonalování a neustálého měření toho, jak se vám daří. To je téma, které si myslím, že všichni SEALové by souhlasili, je kritické.
Jak to tedy můžete použít?
Položte si otázku: „Co musím udělat, aby byla tato prezentace lepší?“
Zapište si své cíle a sledovat svůj pokrok. Tak jako Dan Pink poznámky ve své nejprodávanější knize o motivaci, Řídit , nic vás nemotivuje lépe než vidět pokrok.
(Další tajemství, jak budovat štěrk - z mého rozhovoru s velitelem čety Navy SEAL Jamesem Watersem - klikněte.) tady .)
Myslíte pozitivně a stanovujete si cíle. Jak se ale připravit na neočekávané problémy, které se vždy objeví na poslední chvíli?
3) Procvičte si vizualizaci
Zavři oči. Podívejte se na velkou výzvu. Projděte si každý jeho krok. Zní to hloupě? Možná, ale dělají to nejlepší z nejlepších mnoho .
Ze studia olympioniků:
Tito sportovci měli velmi dobře vyvinuté zobrazovací schopnosti a používali je každý den. Použili metafory, aby se připravili na to, aby dostali z tréninku to, co chtěli, na zdokonalení dovedností na trénincích, na provedení technických oprav, na to, aby si představili, že jsou úspěšní v soutěži, a na to, aby dosáhli svého konečného cíle.
SEALs se opět učí dělat ta samá věc :
S mentální zkouškou byli učeni vizualizovat si, jak uspěli ve svých aktivitách a procházeli pohyby.
Jak to tedy můžete použít?
Vizualizujte tuto prezentaci. Ale nedělat jen si představte, že jste dokonalí, a prostě se budete cítit dobře. Že zabíjí motivaci :
Výsledky naznačují, že jedním z důvodů, proč pozitivní fantazie předpovídají špatné výsledky, je skutečnost, že nevytvářejí energii k dosažení požadované budoucnosti.
Chcete vidět problémy, se kterými se můžete setkat, a představit si, jak je překonáte.
Dan Coyle , odborník na odborné znalosti, říká, že je to základní součást přípravy amerických speciálních sil pro každou nebezpečnou misi:
... celé dopoledne tráví každou možnou chybu nebo katastrofu, která by se během mise mohla stát. Každé možné spojení je nemilosrdně prozkoumáno a spojeno s vhodnou odpovědí: pokud vrtulník spadne, uděláme X. Pokud nás vysadí na špatném místě, uděláme Y. Pokud máme početní převahu, uděláme Z.
(Další lekce od nejlepších sportovců, jak být nejlepší, získáte kliknutím na tady .)
Vizualizujete velký den a procházíte tím, jak se vypořádáte s nepřízní osudu. Chladný. Ale jak to posunout na vyšší úroveň, jako to dělají profesionálové?
4) Použijte simulace
Vizualizace je skvělá, protože ji můžete dělat kdekoli, jak často chcete. Nakonec ale musíte udělat praxi co nejblíže skutečné věci.
Ze studia olympioniků:
Nejlepší sportovci ve velké míře využívali simulační trénink. V praxi přistupovali k tréninkovým běhům, rutinám, hrám nebo rvačkám, jako by byli na soutěži, často měli na sobě to, co by si oblékli, a připravovali se, jako by se připravovali.
A SEALs to prostě jen neviděli. Před nájezdem na bin Ládinovu sloučeninu postavili repliky místa v plné velikosti, aby jejich výcvik byl přizpůsoben tomu, čemu by čelili.
Přes vynikající knihu Daniela Coylea Malá kniha talentů: 52 tipů, jak zlepšit své dovednosti :
Když americké námořnictvo SEAL Team 6 zahájilo v květnu 2011 nálet na sloučeninu Usámy bin Ládina v Pákistánu, připravilo se to tak, že v Severní Karolíně a Nevadě provedlo kompletní repliky této směsi a zkoušelo tři týdny. Desítkykrát SEAL simulovaly operaci. Desítkykrát vytvořili různé podmínky, se kterými se mohli setkat.
Podplukovník speciálních sil Mike Kenny souhlasil:
V armádní řeči se říká: ‚Trénujte, jako byste bojovali. ' Nepokoušejte se a neříkejte: 'Dobře, když je to skutečné, pak se opravdu rozjedeme.' Ne, musíte to udělat hned. Musíte trénovat co nejtvrději a nejrealističtěji, protože tato představa, že když je to skutečné a sázky jsou vysoké, pak to opravdu zapneme a využijeme příležitost ... to se nestane. Nebudete mít příležitost. Potopíte se na nejnižší úroveň svého tréninku. Je to pravda.
Jak to tedy můžete použít?
Jak se vypořádáte se strachem stát před velkým davem, když budete prezentovat?
Susan Cain, autorka Quiet: The Power of Introverts in a World that Can't t Stop Talking a sama introvertka je nyní profesionální veřejnou mluvčí. Jak překonala strach z mluvení na veřejnosti?
Cvičila před malými podpůrnými skupinami, aby se znecitlivila - použila simulaci.
Opravdu jsem se musel znecitlivět ke svým obavám z mluvení na veřejnosti. Dokázal jsem to cvičením ve velmi malých, velmi podpůrných a velmi nízkých rychlostech, kde nezáleželo na tom, jestli jsem to pokazil. A nakonec si zvykneš na ten podivný pocit, že na tebe někdo pohlédne, a díky tomu jsem se cítil zděšeně. Časem jste si na to zvykli a váš strach se rozplynul.
(Chcete-li se dozvědět, jak překonat vaše problémy způsobem, jakým to dělají dělníci speciálních sil, klikněte na tady .)
Olympijští sportovci a Navy SEALs se tedy hodně shodují. Pojďme shrnout, co jsme se naučili, a uvidíme, jak to pro vás může fungovat.
Shrnout
Tady je to, co olympijští sportovci a Navy SEAL dělají, aby byli nejlepší a dosáhli mentální odolnosti:
- Mluvte pozitivně sami se sebou : Pamatujte na 3 P: řekněte si špatné věci, které nejsou trvalé, všudypřítomné nebo osobní - ale dobré věci jsou.
- Stanovení cílů : Víte, čeho chcete dosáhnout. Zapište si to. Zaměřte se na pokrok.
- Procvičte si vizualizaci : Nefantazírujte o tom, co chcete, ale uvidíte, jak překonáváte konkrétní překážky.
- Použijte simulace : Vždy se snažte co nejvíce přiblížit skutečné věci.
Olympionici a Navy SEALs jsou podle definice nejlepší v tom, co dělají. Ale metody, které používají, aby se tam dostaly, jsou věci, které můžeme všichni použít.
A tyto techniky nejsou založeny na svalech nebo přirozeném talentu. Jsou to všechno o dobré přípravě a tvrdé práci. Použijte je a můžete se tam dostat také.
Tak jako Ralph Waldo Emerson jednou řekl:
Co leží za námi a co leží před námi, jsou malé záležitosti ve srovnání s tím, co leží v nás.
Tento kousek se původně objevil Štěká špatný strom .
Tento příběh se původně objevil Čas