Už jste někdy v okamžiku, kdy jste vstoupili na jeviště, pocítili bolest nečekaného hladu? Nebo jste byli pár minut ve třídě, než jste si uvědomili, že večeře, kterou jste jedli před hodinou, vás nechala přeplněného a letargického?
Zjistit, kdy jíst a hydratovat, se může cítit nepolapitelnější než získání plného stipendia na váš vysněný letní program. Ale je naprosto možné prolomit kód. Přihlásili jsme registrovanou výživovou poradkyni Rachel Fine a registrovanou dietologku a certifikovanou osobní trenérku Noru Minno, která vám pomůže zjistit načasování vašeho jídelního plánu pro tanečnice.
Před tancem
Getty Images
Fine a Minno se shodují, že tendence tanečníků je spíše poddimenzována než přeplněna. 'Musíte plánovat dopředu, abyste svému tělu poskytli správné živiny pro energii a špičkový výkon,' říká Minno. 'Pokud jíte příliš málo, možná nebudete mít potřebné kalorie.' Zaměřte se na plné jídlo bohaté na komplexní sacharidy (aka zelenina a celozrnné výrobky), bílkoviny a trochu tuku tři až čtyři hodiny před tím, než vyrazíte do studia.
Jak se blížíte počátečnímu času, zjednodušte - stejně jako v minulosti, zaměřte se na jednoduché sacharidy, jako je ovoce a rafinovaná zrna. „Jednodušší sacharidy se rychleji tráví a poskytují vám rychlou energii,“ říká Fine. 'Spárujte je s bílkovinami, aby účinek vydržel.' Během dvou hodin před začátkem kurzu se vyhýbejte krémovým, smaženým, mastným nebo jinak tučným jídlům. Ty, spolu s komplexními sacharidy bohatými na vlákninu, vás mohou vážit, pokud jsou konzumovány těsně předtím, než vstoupíte do studia.
Po celý den si dejte alespoň něco po dvou až čtyřech hodinách - ale do hodiny před tanečním časem se vyvarujte jídla a chugingu vody.
Při tanci
Getty Images
Jedno slovo: HYDRÁT. 'Po celé třídě se potíš, protože tvrdě pracuješ, takže pravidelně popíjej vodu, abys doplnil všechny tekutiny, které bys mohl ztratit,' říká Minno. Navrhuje asi šest uncí vody na každých 15 až 30 minut aktivity. Fine doporučuje koupit litrovou láhev s vodou a zaměřit se na její plnění dvakrát nebo třikrát denně.
Sbalte si svou taneční tašku s občerstvením, které můžete mezi vyučováním a zkouškou snadno nashromáždit, pro případ, že byste se cítili zamlžené nebo potřebujete vyzvednout. Fine navrhuje ovocné a ořechové tyčinky nebo preclíky a sýrovou tyčinku (které mají další výhodu nahrazení sodíku ztraceného potem).
Getty Images
Cílem jakéhokoli občerstvení nebo jídla po tanci je pomoci tělu zotavit se, aniž by mu bránilo ve správném odpočinku. Vyhýbejte se těžko stravitelným věcem, jako jsou kořeněná jídla nebo jídla s vysokým obsahem tuku, protože by vás mohla později probudit. Ale nevynechávejte jídlo úplně. „Svaly tanečníků neustále podléhají opotřebení, takže je důležité poskytovat živiny, které podporují obnovu svalů v těle,“ říká Fine. Jednoduchá jídla s trochou bílkovin, jako je řecký jogurt, jsou dobrou volbou.
Nechte své tělo alespoň hodinu strávit večeři (a hydrataci po tanci!), Než narazíte na pytel. 'Zajistěte, aby vaše tělo mělo čas na splnění těchto procesů trávení,' říká Minno. 'Pokud jdeš hned spát, možná jsi přerušil spánek, protože jsi vstával a šel na záchod.'
Ukázkový plán jídla
Naši dva odborníci na výživu spojili síly, aby přišli s ukázkovým menu pro typický den v životě rostoucí tanečnice. Ale doporučuje Minno, používejte jej pouze jako vodítko, nikoli jako pravidlo: „Ačkoli existují obecná pravidla výživy, co funguje pro vás, nemusí fungovat pro vašeho partnera nebo spolužáka. Zaměřte se na to, co dělá vy cítit se jako palivo a energií. “
Probuďte se, 6:00. Začněte hned s hydratací.
Snídaně, 6:15. Bílkoviny, komplexní sacharidy a tuky vás udrží sytými až do oběda. Přemýšlejte o řeckém jogurtu a plátku celozrnného toastu s PB a banánem. Pokud nejste opravdu snídaň, můžete se držet menšího občerstvení, jako je ovoce a ořechové máslo - ale naplánujte si větší oběd.
Akademické kurzy, 7:30 - 11:30 . Mějte v batohu láhev s vodou, takže pobyt hydratovaný je snadný.
Oběd od 11:30 do 12 hodin. Je vhodný čas zaměřit se na zeleninu, protože před třídou máte několik hodin na strávení vlákniny. Zabalte si sendvič (na celozrnný chléb s bílkovinami jako grilované kuře) a řadu oblíbených syrových nebo vařených vegetariánů. Nezapomeňte na vodu!
Více akademiků, od 12 do 14 hodin. Vzhledem k tomu, že se nechcete tančit těsně před tancem, popíjejte celé odpoledne.
„Brzy večeře“ doma, 14:45. Máte asi dvě hodiny před vyučováním - čas na načerpání paliva, ale ne tolik, abyste byli nepříjemně plní. Dobré možnosti zahrnují rýžovou misku se zeleninou a bílkovinami nebo krůtí sendvič na celozrnné pšenici s plátky jablek na boku. 17 až 20 uncí vody také!
Třída techniky, 16:30 - 18:00. Během hodiny budete chtít vypít asi 18 uncí vody.
Zkouška od 18 do 21 hodin. Sbalte si občerstvení složené z jednoduchých sacharidů (sušené ovoce nebo cereální tyčinka jsou dobrou volbou) pro případ, že budete mít minutu mezi vyučováním a zkouškou. V průběhu zkoušky se ujistěte, že se vám dostává asi 36 uncí vody.
Před spaním občerstvení doma, 21:30. Jezte něco snadno stravitelného, co vás neudrží: řecký jogurt s bobulemi nebo hummus se zeleninou a krekry. A nezapomeňte hydratovat!