Hlavní sólistka baletu Miami City Nathalia Arja je známá svým silným skokem - ve skutečnosti si vzpomíná na jednoho recenzenta, který ji popisuje jako „popcorn“. Ale létání vzduchem nebylo vždy druhou přirozeností. Říká, že vyrůstala v rodné Brazílii a nevěděla, jak efektivně využívat své tělo během grand allégro.
Co se tedy změnilo? „Ve 13 letech jsem začal dělat Pilates,“ říká. 'Dělal jsem hodně cvičení nohou ležet na reformátoru, který budoval mou hlavní sílu.' V 15 letech začala studovat na Miami City Ballet School. 'Přešel jsem z klasického tréninku na Balanchine,' říká, 'a naučil jsem se, jak tlačit prsty z podlahy, spíše než skákat z celé nohy.'
Jak Arja zjistila, rozvoj velkého skoku je více o výchově než o přírodě. Zde jsou rady odborníků o tom, jak můžete dosáhnout svých nejvyšších výšek.
Arja na Serenádě George Balanchina (Alexander Iziliaev, s laskavým svolením Miami City Ballet)
Vraťte se k základům
Od první kombinace ve třídě přemýšlejte dopředu až po velké skoky. 'Nepovažuj plié za samozřejmost,' říká Arja. 'Jsou přípravou na všechno.' Místo toho, abyste vždy dělali pomalé, dokonce demi-plié, zkuste stoupat rychleji, než sestupujete, nebo dokonce tlačit nahoru, abyste nahoře zvládli snímky. Neponořte se do nich a udělejte z plies aktivní pohyb. Pak, „počínaje tendem, opravdu pracujte nohou,“ radí Ginger Cox, která učí hodiny skoků a obratů v newyorském Broadway Dance Center. 'Nikdy nemyslíš jen od kotníku, musíš si taky masírovat podlahu prsty na nohou.'
Po celou dobu výuky budete používat tyto základní mechaniky plié a tendu. 'Artikuluje nohy silou a rychlostí a používá pružná demi-plié zrcadla, která skákají,' říká Cox, 'i když ještě neopouštíš podlahu.'
Vytvořte Air-Time Illusion
Někdy má působivý balón méně společného se skutečnou výškou vašeho skoku a více s tím, jak vysoký skok má zdá se být. Arja navrhuje zaměřit se na co nejrychlejší zásah do požadované polohy ve vzduchu. „Pokud se v saut de chatu zvednete paže hned na páté místo,“ říká, „publikum si myslí, že letíte ještě několik sekund navíc.“
Cox také žádá tanečníky, aby se pokusili změnit kadenci svých skoků, trávit méně času na zemi a více ve vzduchu. 'Můžete trénovat své tělo nejen k odrazu, ale také k skutečnému odsunutí podlahy,' říká. A postupem času to zvýší vaši celkovou sílu a sílu.
Skok čistý
Neil Haskell, absolvent ‚Takže si myslíte, že můžete tančit ', který je v současné době na Broadwayi Hamilton , jako teenager nikdy neměl problém chytat vzduch - „ale čistota nebyla moje síla,“ připouští. 'Velkými skoky bych si stáhl ramena až k uším.' Když začal brát balet vážněji, zlepšilo se jeho držení těla a vyrovnání. „Uvědomil jsem si, že když jsem použil dobrou techniku, moje skoky vypadaly snadněji,“ říká.
Vydáváte ruce a ramena ve snaze získat větší výšku? Opravte tento zlozvyk - který se zhorší, až budete unavení - od základů. „Pokuste se uvolnit jeden sval najednou,“ říká Michelle Rodriguez, fyzioterapeutka a majitelka společnosti Manhattan Physio Group. 'Pusť prsty, lokty, krk a hruď.' Ujistěte se, že vaše nohy a jádro dělají tvrdou práci. “
Přilepte přistání
Nehanebně bouchnutí poškodí vaši bezchybnou rutinu - ale to není jediný důvod, proč se soustředit na jemné sestupování. Podle Rodrigueze jsou „vadná přistání tam, kde dochází k většině úrazů způsobených skoky“.
Pokud jsou vaše slabá místa přistání, Cox a Rodriguez říkají, že si procvičí skoky, které se drží barle. Tímto způsobem můžete pomocí svých paží ovládat svůj sestup. Jakmile víte, jak se správné přistání cítí ve vašich chodidlech, kolenou a bocích, zbavte se podpory a pracujte na tom, aby bylo vše dohromady ve středu.
Pamatujte: Je zřídka, aby velký skok existoval izolovaně. Na jevišti můžete dělat několik skoků za sebou, přecházet ze vzduchu na podlahu nebo klouzat do gestické fráze. Díky pevnému středu, silným nohám, svěžímu kleci a kloubním chodidlům budete připraveni na vše, co vám váš choreograf hodí.
Verze tohoto příběhu se objevila ve vydání ze září 2017 Dance Spirit s názvem „Reach New Heights“.