KempováníKempování. | Uznání: Jordan Siemens via Getty ImagesPodle výsledků nedávné studie zveřejněné v Aktuální biologie , malá návštěva s matkou přírodou může být řešením pro všechny vaše spící strasti. Autoři zprávy zjistili, že klíč k resetování vnitřních hodin člověka nepřichází s předpisem a místo toho může být tak jednoduchý jako několik nocí bez technologie strávených venku.
Ukazuje se, že umělá záře z našich telefonů, počítačů a televizorů má tendenci vyhazovat naše vnitřní hodiny z rány, což nás vede k tomu, abychom zůstali vzhůru později než obvykle. Výsledkem je, že mnozí z nás se ráno často probouzí a jsou unavení a unavení.
Řešení? Hlavní autor studie, Kenneth Wright, profesor integrativní fyziologie na univerzitě v Coloradu v Boulderu, navrhl, abyste se alespoň na víkend zdrželi mimo umělá světla alespoň na víkend a namočili si oči v přirozeném ranním světle.
K dosažení tohoto závěru vědci vyslali malé skupiny lidí na týdenní zimní výlet do tábora a na víkendový výlet v létě. Vědci mapovali spánkové plány každého účastníka a měřili jejich hladiny melatoninu - hormonu, který nás unavuje a pomáhá regulovat bdělost a spánek -, aby sledovali jejich cirkadiánní rytmy.
V zimní studii měli Wright a jeho kolegové čtyři muže a jednu ženu, aby si na týden prošli normálními plány a poté změřili hladinu melatoninu. Úrovně hormonu mají stoupat několik hodin před spánkem a klesat hned po probuzení.
'V moderním prostředí tyto hladiny melatoninu klesají zpět několik hodin poté, co se probudíme,' říká Wright NPR . 'Naše mozky říkají, že bychom měli spát několik hodin poté, co se probudíme.' To znamená, že účastníci časy spánku a bdění byly trochu mimo krok s jejich vnitřními hodinami, což znamená, že jsou v zásadě vždy trochu označeny.
Těchto pět dobrovolníků bylo poté vzato na týdenní výlet do Skalistých hor. Na cestě se čas na spaní časoval čím dál dříve, dokud dobrovolníci nezaspali o 2,5 hodiny dříve, než měli doma. Wright zjistil, že jejich hladiny melatoninu se shodují. Po víkendovém výletu účastníci spánkové plány byly posunuty o něco méně než hodinu a půl.
Vědci věří, že být venku nutí naše těla synchronizovat se s přirozenými cykly světla a tmy. Přirozené světlo a zejména ranní slunce je navíc obohaceno o modré světlo, které má velmi silný vliv na nastavení vnitřních hodin.
Pokud kempování není vaše věc, zvažte kopírování přirozeného cyklu světlo-tma doma o víkendu. Vypněte elektroniku a jděte do postele a probuďte se sluncem.