Nejlepší cvičení pro posílení nadměrně rozšířených kolen

Pokud jste jedním ze šťastných tanečníků # požehnaných hyperextenzovanými koleny, víte, že i když jsou super-hezké na pohled, jsou také velmi náchylné ke zranění. Dance Spirit zeptal se Sean P. Gallagher, BFA, PT, CFT, CPT, MS a zakladatel fyzikální terapie múzických umění v NYC na nejúčinnější posilovací pohyby pro hyperextenzi.

Fotografie Jayme Thorntonové. Modelka Sarah Meahl.

---

Cvičení č. 1 - Uvědomte si, že si dáte pozor na kolenní dřez

Poznámka PT: Toto cvičení vás odradí od neustálého stání v hyperextenzi tím, že trénuje vaši mysl a svaly, aby si byly vědomy polohy kolen.

1. Začněte stát s nohama na šířku ramen. Nechte si odpočinout ve své „normální“ pozici ve stoje s koleny hyperextenze, ale ne zablokovanými.

2. Pomalu klesejte a ohýbejte kolena, poté se vraťte k neutrálnímu, hyperextenzi. Opakujte to 5krát.

3. Opakujte krok 2, ale zastavte těsně předtím, než narazíte na svůj hyperextendovaný postoj. Vaše nohy by měly být rovné, ale nemusí se cítit plně vytažené. Opakujte to 10krát.

Cvičení č. 2 - Hamstring Stretch

Poznámka PT: Toto cvičení podporuje stabilitu hamstringů, jako je vaše hamstringy jsou klíčové šlachy pro udržení správného stavu bez hyperextenze postavení.

1. Začněte čelit baru nebo stolu, který je o něco větší než výška boků.

2. Položte pravou nohu a kotník na tyč nebo desku stolu, obě nohy a trup držte rovné a obě nohy paralelně. Ujistěte se, že vaše kolena nejsou nadměrně roztažená, ale v „normální“ poloze od cvičení č. 1.

3. Udržujte obě nohy paralelně, nakloňte trup k noze, udržujte páteř rovnou a ujistěte se, že pantujete dopředu z kyčelního kloubu.

4. Opakujte tento úsek s vytočenou zdviženou nohou. Přepněte nohy a opakujte každý úsek.

Cvičení č. 3 - Theraband posilování pro kolena

Pozice A

1. Uvažte Therabanda ve smyčce kolem nepohybujícího se předmětu. Vkročte levou nohou do smyčky a Theraband umístěte za koleno. Kráčejte dozadu, dokud není v pásmu napětí.

2. Udržujte obě nohy pevně usazené na zemi, pomalu 10krát ohýbejte a narovnávejte levou nohu, abyste se vyhnuli hyperextenzi kolena. Přepněte nohy a opakujte cvičení.

Pozice B

1. Otočte své tělo a pravou nohou ustupte zpět do Therabandu. Theraband si položte na stehno, těsně nad koleno.

2. Pomalu 10krát ohýbejte a narovnávejte pravou nohu, ujistěte se, že zůstáváte v „normální“ poloze a vyvarujte se hyperextenze kolena. Přepněte nohy a opakujte cvičení.

Verze tohoto příběhu se objevila ve vydání z ledna 2018 Dance Spirit s názvem „Calling All #Hype Girls“.