Kdykoli si zapisujeme naše novoroční předsevzetí, obvykle obsahují nějaké dost vznešené cíle. Možná chcete zhubnout 20 liber, nebo nakonec ušetřit dost, abyste složili zálohu na svůj vysněný domov. Možná jste se zavázali, že budete každý měsíc číst novou knihu nebo se budete učit nové dovednosti, zatímco budete hnáni do karantény. Ale co kdybych vám řekl, že největší změny, na které se zaměřujete, začínají malými každodenními zvyky, o kterých jste možná nemysleli?
Byli byste překvapeni, jak malé zárodky změn vedou k úžasným výsledkům. To platí zejména, pokud jde o zdravější život, který je obvykle na vrcholu seznamu ročních cílů každého. Ať už jste rozhodnuti zmenšit pas nebo se v noci více vyspat, změnou způsobu, jakým chodíte každý den, bude cesta k vašim cílům ještě jasnější. Zde je 10 denních návyků, které můžete dnes začít formovat a které vám v roce 2021 povedou ke zdravějšímu a šťastnějšímu životu.
Načítání přehrávače ...01Pijte více vody Pravděpodobně jste to už slyšeli milionkrát, ale to se opakuje. Pitná voda prospívá tělu a funkci mozku nekonečným způsobem. Voda je klíčovým prvkem, který vaše tělo potřebuje ke stabilizaci krevního tlaku a srdečního rytmu, k přenosu živin a kyslíku do vašich buněk, pomáhá při trávení a tlumí vaše klouby. Před prvním ranním spuštěním do konvice na kávu vypijte vysokou sklenici vody, abyste doplnili tekutiny, které vaše tělo spotřebovalo, když jste spali. Podle Harvardské zdraví , obecným pravidlem pro zdravé lidi je vypít dva až tři šálky vody za hodinu. Pokud pravidelně cvičíte, budete chtít pít ještě více.
02Zaznamenejte si to, Sis! Bez ohledu na to, jak dobře si myslíte, že máte paměť, lidský mozek není stoprocentně spolehlivý. Proto je v roce 2021 nutností dávat pero na papír a zapisovat si své cíle, úkoly a seznamy úkolů. Vedení seznamu vašich nejdůležitějších úkolů nejen zajistí, že na ně nezapomenete, ale také šetří duševní energii pro věci, na kterých záleží nejvíce. Pokud to pro vás poznámkové bloky a rychlé poznámky opravdu nedělají, můžete vše zapojit do aplikace pro poznámky v telefonu nebo nastavit připomenutí kalendáře digitálně. Bez ohledu na metodu se budete cítit lehčí a úspěšnější na konci každého týdne, jakmile se rozhodnete vše zapisovat. 
03Probuďte se dříve Jako samozvaná noční sova jsem nikdy neměl rád předčasné budíky. Jsem si jistý, že to platí i pro mnoho z vás. Probuzení dříve však může nastartovat vaši produktivitu způsoby, které jste si možná ani nepředstavovali. Studie ukázaly, že díky včasnému vstávání budete ostřejší, bdělejší po celý den a zlepšíte celkové duševní zdraví. Existuje také prokázaná korelace mezi ranním vstáváním a větším kariérním úspěchem. Souhrnně tedy nechte tlačítko odložení na pokoji! 
04Mluvte pozitivně sami pro sebe Pokud nás rok 2020 něčemu naučil, je to tak, že v životě existují věci, které jednoduše nemůžeme ovládat. Ale jednu věc, kterou můžete ovládat, je, jak zacházíte vy sám . Jako černé ženy tolik naléváme do ostatních a často zanedbáváme to samé pro sebe. To se dnes zastaví. V roce 2021 začněte s každodenním zvykem mluvit k sobě pozitivně. Řekněte si, jak skvělá práce jste odvedli po každém úspěchu, bez ohledu na to, jak malá se může zdát. Děkujte si za práci, kterou děláte, abyste zlepšili sebe i ostatní. Řekněte si, že to dokážete. Podle Healthline , tento typ pozitivního sebevyjádření vede ke zvýšení vitality, snížení stresu a větší spokojenosti ve všech oblastech života. 
05Jezte něco zeleného každý den Je pravděpodobné, že jste do seznamu novoročních předsevzetí přidali zhubnout nebo jíst zdravěji, což je skvělý cíl. Pokud však jde o zdraví a výživu, lidé často přemýšlejí o odnímání potravin místo jejich přidávání. Zdravé stravování začíná změnou způsobu, jakým přemýšlíte o jídle. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je začít přidáním jedné zelené věci denně do svého denního menu. Zelené potraviny jako špenát, kiwi a brokolice jsou nabité vitamíny, které vaše tělo potřebuje k fungování. Náročné 3-4 porce zelená zelenina denně také snižuje riziko rakoviny, srdečních chorob a cukrovky typu 2. Ať už je to kale salát s obědem nebo špenátový smoothie ráno, každodenní přidání zeleniny do vaší stravy vám bude nesmírně prospěšné. 
06Věnujte méně času svému telefonu To se snadněji řekne, než udělá, vzhledem k tomu, že žijeme ve světě poháněném mobilními zařízeními, ale stanovení časů, kdy záměrně zůstanete mimo telefon, je pro vaše zdraví nezbytné. Dívání se na telefon celý den a noc nejen zatěžuje oči, ale také ztěžuje noční usínání. Vypínání oznámení a sledování času na obrazovce pomocí aplikací, jako je ZenScreen vám pomůže telefon odložit o něco častěji. 
07Pohybujte svým tělem po dobu 30 minut každý den Na začátku každého nového roku jsme bombardováni reklamami na nové nabídky tělocvičen, vybavení pro domácí cvičení a další věci na prodej, které nám slibují, že nám pomohou zhubnout. A i když mnoho z těchto věcí nám pomáhá zbavit se těch přebytečných kilogramů, realita je taková, že mnozí z nás nejsou fitness fanatici ... a to je v pořádku! Stejně jako mnoho jiných věcí, i formování začíná budováním malých, ale důsledných návyků. Ať už se procházíte po svém okolí nebo tančíte po svém obývacím pokoji na své oblíbené album, každý den se hýbejte alespoň 30 minut. Studie od American Journal of Epidemiology nalezeno nahrazení pouhých 30 minut sezení jakýmkoli druhem fyzické aktivity vám může pomoci žít déle a snížit riziko chronických onemocnění. 
08Buďte vděčnější Pamatujete si na ty projevy, které vám dávali starší, když vám říkali, abyste byli vděční za to, co máte? Je čas aplikovat tyto projevy do současnosti. Cvičení vděčnosti bylo vědecky prokázáno zlepšit sebeúctu tím, že vás odvede od pokušení srovnávat se s ostatními. Vděčnost také pomáhá snižovat negativní emoce, které mají dopad na naše fyzické zdraví, jako je strach a zášť. 
09Trávte více času venku Pokud si ve svém rozvrhu najdete čas na společensky vzdálenou procházku nebo běh v parku, zjistíte, že to bude mít zásadní vliv na vaše zdraví. Tato studie zjistila, že strávení minimálně 120 minut týdně venku snižuje srdeční frekvenci a zlepšuje psychickou pohodu. Je třeba také zmínit, že pobyt venku zvyšuje vaši expozici slunečnímu světlu, což je zásadní pro příjem vitaminu D, který naše tělo potřebuje. 
10Řekněte Ne a neomlouvejte se za to Mnohokrát říkáme ano věcem, které opravdu nechceme, ve snaze uklidnit ostatní nebo v obtížných situacích zachovat mír. V roce 2021 je čas zvolit VÁS. Je v pořádku říci ne tomuto pozvánce, pokud byste raději zůstali, nebo té laskavosti, která je od vás žádána a která způsobí velké přerušení vašeho dne. Když řekneme ne věcem, k jejichž zavázání nemáme potřebnou šířku pásma, umožní nám vyhradit si čas a energii na věci, které si musíme nejprve udělat pro sebe. Nejprve to není snadná věc. Ale po řádcích je ještě snazší říkat ano správným věcem. Pamatujte, že ne je úplná věta. 
