Pokud jde o části těla náchylné ke zranění, pro tanečníky vládnou kolena. Trochu posílení však může zabránit bolestivým výsledkům dlouhou cestou. Obrátili jsme se na Dirka Hartoga, fyzioterapeuta s Westside Dance Physical Therapy v NYC, na tři cviky, které podpoří a stabilizují vaše kolena.
Fotografie od Erin Baiano. Vlasy a líčení od Angely Huffové pro Mark Edward Inc. Modelem Nellie Licul.
Váš prohlížeč nepodporuje značku videa.
Cvičení č. 1: Řízení rotace kolen
POZNÁMKA: Toto cvičení podporuje správnou rotaci a kontrolu dolních končetin noha, která, pokud se ukáže nesprávně, se může napínat kolem a pod kolenem.
1. Navlékněte si ponožku na pravou nohu. Lehněte si na záda s boky a koleny ohnutými asi o 90 stupňů a chodidly na šířku boků a pevně položenými na stabilní stěně. Přední část holenní kosti by měla být v souladu s prostorem mezi druhým a třetím prstem.
Cvičení č. 2: Dřepy s tělesnou hmotností
POZNÁMKA: Toto cvičení pomáhá posílit vaše čtyřkolky, takže mohou absorbovat nárazy skoků a podlah a chránit měkkou tkáň struktury vašich kolen.
1. Začněte chodidly na šířku boků a prsty mírně vytočenými. Najděte svou neutrální polohu bederní páteře.
Cvičení č. 3: Stabilizace volební účasti
POZNÁMKA: Toto cvičení podporuje správné používání vašich hýždí a vnější rotaci kyčle k ovládání volební účasti, která snižuje tlak na kolena.
1. Začněte stát s nohama na šířku boků. Změkčete záda kolen, aby byly vaše čtyřkolky uvolněné a abyste nebyli hyperextenzí. Najděte neutrální polohu pro bederní páteř tím, že zasunete pánev pod a poté vyklenete záda - střed mezi nimi je tam, kde byste měli být. Položte si levou ruku na hruď a pravou ruku na břicho.
Verze tohoto příběhu se objevila ve vydání z dubna 2019 Dance Spirit s názvem „Včelí kolena“.