TIME zdravotní zásobaUznání: Getty ImagesLékaři už léta varují, že Američané nemají dostatek spánku, což má zdravotní následky od ospalé jízdy a podrážděnosti až po zvýšené riziko demence, srdečních chorob a předčasné smrti. Nedávná studie nyní naznačuje, že jeden konkrétní typ spánku může být obzvláště důležitý, pokud jde o to, jak mozek reaguje na stresové situace.
Výzkum, zveřejněno v Journal of Neuroscience , zjistili, že lidé, kteří strávili více času spánkem s rychlým pohybem očí (REM) - fází, kdy dochází ke snění - měli nižší mozkovou aktivitu související se strachem, když dostali následující den mírné elektrické šoky. Zjištění naznačují, že dostatek spánku REM před obavami může způsobit, že člověk bude méně náchylný k rozvoji posttraumatické stresové poruchy (PTSD), předpokládají autoři.
Studie není první, která naznačuje, že REM spánek přináší jedinečné výhody. Někteří odborníci se dokonce domnívají, že je to vlastně nedostatek spánku REM a nedostatek snění - spíše než jen špatný spánek obecně -, který je zodpovědný za mnoho zdravotních problémů, kterými dnes Američané trpí. Zde je to, co vědci zatím vědí - a co mají podezření - o REM spánku, snech a o tom, co se stane, když jsou lidé zbaveni obou.
Co se stane během spánku REM?
Spánek zahrnuje pět odlišných fází, kterými mozek a tělo během noci několikrát procházejí. První čtyři fáze zahrnují přechod z mělkého do hlubokého spánku, zatímco pátá fáze, REM spánek, zahrnuje zvýšenou mozkovou aktivitu a živé sny.
Fáze spánku REM bývají během prvních dvou třetin noci relativně krátké, protože tělo upřednostňuje hlubší spánek s pomalými vlnami. A protože delší období spánku REM se děje pouze během posledních hodin spánku (pro většinu lidí brzy ráno), může se přerušit, když nestrávíte celých sedm nebo osm hodin v posteli, říká psycholog Rubin Naiman , specialista na spánek a sny na University of Arizona Center for Integrative Medicine a autor a nedávná recenze o snění publikovaném v Annals of the New York Academy of Sciences.
Během spánku REM dochází k větší aktivitě v oblastech vizuální, motorické, emoční a autobiografické paměti mozku, říká Matthew Walker, profesor psychologie na Kalifornské univerzitě v Berkeley a autor nové knihy Proč spíme . Snížená aktivita však existuje i v jiných regionech, jako je region zapojený do racionálního myšlení - tedy důvod extrémně jasných, ale často nesmyslných snů. (Sny, které si pamatujete, když se probudíte, jsou jen částí REM spánku, říká Walker; ve skutečnosti je mozek během celé fáze vysoce aktivní.)
Co se stane, když sníš?
Vědci se rozcházejí v tom, zda jsou sny jednoduše produktem náhodných neuronů střílejících během spánku, nebo zda jsou něčím víc - jako výpis dat který pomáhá mozku oddělit důležité vzpomínky od těch nedůležitých, nebo způsob, jakým to lidé dělají připravit se na výzvy a hrát si v jejich hlavách různé scénáře.
Naiman popisuje mozek během spánku REM jako jakési „druhé střevo“, které tráví všechny informace shromážděné toho dne. „Všechno, co vidíme, každý rozhovor, který máme, je žvýkáno, polykáno a filtrováno, zatímco sníme, a buď vylučováno, nebo asimilováno,“ říká.
Jaké jsou zdravotní přínosy REM spánku?
Několik studií v posledních letech naznačuje, že REM spánek může ovlivnit, jak přesně mohou lidé číst emoce a zpracovávat vnější podněty. Walkerův výzkum například ukázal, že lidé, kteří dosáhli spánku REM během spánku, byli lépe schopni posoudit mimiku později než ti, kteří dřímali, aniž by dosáhli REM.
Walker a jeho kolegové také zjistili, že u lidí, kteří si prohlížejí emocionální obrazy předtím, než se dobře vyspí, je méně pravděpodobné, že silné reakce druhý den na stejné obrázky ve srovnání s těmi, kteří nespali dobře. 'Myslím na snění jako na noční terapii,' říká Walker. 'Poskytuje noční uklidňující balzám, který odstraňuje krátké okraje našich emocionálních zážitků, takže se příští den cítíme lépe.'
K tomuto výzkumu přidává nejnovější studie - od výzkumníků z Rutgers University -, že kvalita spánku člověka před traumatizující událostí může hrát roli v tom, jak mozek reaguje na děsivou situaci. „Čím více REM, tím slabší je účinek strachu,“ píší autoři ve své práci.
Vědci si nejsou jisti, proč k tomu dochází. Ale část mozku, která vylučuje norepinefrin během bdělosti a spánku, který není REM, si během spánku REM odpočine. „Norepinefrin je spojen se stresem a ovlivňuje to, do jaké míry je amygdala - centrum strachu v mozku - citlivé na podněty,“ říká Itamar Lerner, spoluautor nového článku a postdoktorský výzkumník spánku na Rutgers University.
VÍCE : Jak může terapie snů změnit váš život
Jedna teorie, známá jako kalibrační hypotéza REM, tvrdí, že norepinefrin se hromadí během dne a během spánku REM jej lze obnovit na normální úroveň. „Když k tomu dojde, věříme, že amygdala může být méně citlivá na podněty a méně pravděpodobně přehnaně reagovat na něco, čeho by se ve skutečnosti nemělo bát,“ říká Lerner.
Další studie naznačují, že REM spánek může být důležitý z jiných důvodů, ale v těchto oblastech existuje méně důkazů o přímých výhodách specifických pro REM. Ve své nedávné recenzi Naiman píše, že snění má vliv na paměť a náladu, a uvádí výzkum spojující nekvalitní REM spánek s podmínkami jako Alzheimerova choroba a Deprese . (Stojí za zmínku, že tyto studie dokazují pouze asociace - ne to, zda jeden problém skutečně způsobuje nebo přispívá k druhému.)
Walker také věří, že sny a REM spánek mají výhody - ale říká, že to není jediná důležitá fáze spánku. Ve skutečnosti podle něj rozsáhlé důkazy naznačují, že spánek bez REM s pomalými vlnami „se zdá, že přináší většinu zdravotních výhod,“ včetně regulace průtoku krve a hladiny glukózy v krvi a odstranění Alzheimerovy plaku z mozku . „REM spánek může mít svou vlastní funkci, ale většina výzkumu se stále zaměřuje na regenerační a velmi důležité výhody ostatních fází,“ říká.
Jak získat více REM spánku
Pokud se každé ráno probudíte se živými vzpomínkami na sny z minulé noci, je pravděpodobné, že budete mít alespoň nějaký slušný kvalitní REM spánek, říká Walker. Kromě toho ale neexistuje žádný snadný způsob, jak konkrétně monitorovat hladinu REM spánku. Většina spotřebitelů pro sledování spánku není přesným soudcem, říká Lerner, a ani to, jak se cítíte svěží, když se probudíte.
„U většiny lidí REM spánek tvoří asi 20 až 25% času, který tráví spaním,“ říká Lernerova spoluautorka a výzkumná asistentka Shira Lupkin. 'Prozatím tedy nejlepším způsobem, jak můžeme doporučit více spánku REM, je jednoduše spát celkově.'
Existují však někteří známí vinníci, kteří narušují normální spánkové vzorce a snižují celkovou dobu strávenou spánkem REM. Velkou je obstrukční spánková apnoe, stav, který narušuje noční dýchání a způsobuje, že se lidé mnohokrát probouzí po celou noc. 'Hledání pomoci při poruchách spánku, jako je použití přístroje CPAP pro spánkovou apnoe, může pomoci zvýšit účinnost REM zpět na relativně normální úroveň,' říká Lerner.
Do spánku REM zasahují i další aspekty moderního života - včetně alkoholu, drog, nikotinu, používání umělého světla v noci a závislosti na budících -, píše ve své recenzi Naiman. 'Rutinní probuzení s budíkem opakovaně odstřižuje konce našich nejdelších období REM / snů,' píše. 'Představte si, že jste z kina vyvedeni, kdykoli se film blíží ke konci.'
Pro celkově lepší spánek , pomáhá spát v chladné, temné místnosti a jít spát ve stejnou dobu každou noc, říká Walker. Procvičení dalších aspektů správné hygieny spánku - například vypnutí elektroniky a přidání nočního čepice - může také pomoci zlepšit váš spánek - a možná i vaše sny.
Tento příběh se původně objevil Čas