Fitness výstřelky přicházejí a odcházejí, ale jeden obstál ve zkoušce času: Pilates. Tanečníci přísahají na tento celotělový trénink jako na efektivní režim křížového tréninku. Pohyby s nízkým nárazem jsou snadné při jakýchkoli zraněných úrazech a pomáhají vám udržovat štíhlost, tónování, vystředění a pružnost. Dance Spirit obrátil se na Youn Kyung Lee, majitele 21 Pilates v NYC, o čtyři cviky založené na podložce, které nejlépe poslouží vašemu tanečníkovi.
Fotografie Jayme Thorntonové. Modelka Alicia McGinty.
Váš prohlížeč nepodporuje značku videa.
Pilates Hundred
Tento nezbytný pohyb Pilates reguluje vaše dýchání, upravuje vaše břišní svaly a pomáhá vám vyrovnat se.
1. Začněte na zádech s koleny vtaženými do hrudníku.
Souhrn
Přemýšlejte o tom, že tento tah posilující jádro protahuje vaši páteř a zároveň posiluje břišní svaly a podporuje správné vyrovnání páteře.
1. Začněte na zádech s nohama rovně před sebou, chodidly ohnutými a rukama nataženýma přímo nahoru.
Tento pohyb pomáhá stabilizovat vaši páteř a pánev, zatímco posiluje boky a podporuje správnou účast.
1. Začněte na pravé straně. Natáhněte pravou paži kolem hlavy a položte na ni hlavu. Položte levou ruku na podlahu před sebe.
Jednonohý kop
Toto cvičení je skvělé pro stabilitu kyčle a posiluje a protahuje záda a břišní svaly.
1. Začněte na břiše s nohama u sebe. Držte horní část těla předloktím, držte je od sebe na šířku ramen a rukama pěstujte pěsti. Držte hlavu zvednutou a pohled směřujte dopředu. Udržujte krk vytažený a vnitřní stehna aktivovaná, zatáhněte břišní svaly dovnitř, nahoru a pryč od podložky. Představte si, že se vám pupek stahuje do páteře.
Verze tohoto příběhu se objevila ve vydání ze září 2018 Dance Spirit s názvem „Take It to the Mat.“