Čerstvý úspěch jeho nejprodávanější dietní knihy New York Times, Skartovat: Revoluční strava Dr. Ian Smith vás motivuje k zdravějšímu a šťastnějšímu životu. Již získal celebritu Steva Harveyho, aby se připojil k jeho stravě Shredder Nation, a dnes sdílí deset tipů, které vám pomohou získat štíhlou postavu.
Níže Dr. Smith uvádí jeho deset nejlepších tipů, jak zhubnout.
1. Mezera v jídle
Jezte čtyři jídla každý den a každé 3 až 4 hodiny je rovnoměrně rozmístěte. Tím se udrží vaše hormonální hladiny stabilní, čímž se zabrání těm špičkám inzulínu, které vedou k přírůstku hmotnosti. Nevynechávejte jídlo, zejména snídani. Pokud tak učiníte, povede to k hibernaci tuků a vaše tukové buňky zůstanou spíše než spalovány.
2. Zmatek stravy
Toto je pojem a princip, který jsem vytvořil pro zvýšení vaší šance na hubnutí. Jíte-li v programu SHRED různé druhy potravin a množství, můžete udržet svůj metabolismus na plné obrátky a zabránit metabolické náhorní plošině, která je frustrující a běžná, když jíte stále stejné jídlo. Odrůda nejen zabraňuje nebezpečné nudě v jídle, která způsobuje, že lidé odcházejí od plánu, ale také udržuje vaše tělo mimo kilter a vidí různé potraviny, což je důležité pro váš metabolismus.
3. Hydratace
Udržování hydratace nejenže udrží vaši pokožku vypadat dobře, ale může vám také pomoci konzumovat méně kalorií. Ujistěte se, že vypijete jednu plnou sklenici vody před jídlem. Zkuste tam vytlačit citron a to může pomoci potlačit chuť k jídlu.
4. Strategické občerstvení
Občerstvení je skvělé, ale musí být provedeno správně. Pamatujte, že občerstvení jsou mosty mezi jídly, a nikoli samotnými jídly. Snažte se udržovat svačinu na 150 kalorií nebo méně, což vám pomůže konzumovat příliš mnoho kalorií, když si sednete na běžné jídlo. V zadní části knihy SHRED diet najdete více než 200 svačinek.
5. Žurnálování
Sledujte, co jíte a kdy to jíte alespoň sedm až deset dní nového plánu. To může mít velký vliv na změnu špatného chování. Poctivost je v tomto procesu důležitá, ale stejně tak je důležité zaznamenávat, co jíte a pijete a vaši náladu po celý den, pokud jde o vaše jídlo. Čestný deník může být velkým a jasným oknem do příčin vašeho přibývání na váze nebo proč máte potíže se zhubnutím. Než budete moci problémy vyřešit, musíte je znát a rozumět jim.
6. Vlákno
Toto je tajná zbraň při hubnutí a Američané nejí dostatečně blízko, přibližně o 30 procent méně, než je doporučeno. Většina lidí by měla konzumovat mezi 25 gramy a 30 gramy denně. Nejlepším zdrojem jsou fazole, celozrnné výrobky, hnědá rýže, křupavá zelenina, bobule a otruby.
7. Detox
Očista může být důležitou součástí hubnutí, zejména u stravy SHRED. Detoxikace těla znamená aktivaci enzymů v játrech, které pomáhají čistit vaši krev. Zvyšování vlákniny může také pomoci při fyzickém čištění. Sedmidenní očista jen dvakrát ročně může změnit svět. Pamatujte, že očista a půst se liší. Rychlý vylučuje celé kategorie výživy, zatímco zdravý detox znamená jíst přírodní jídla, která dělají práci.
8. Jízda na kole
Otáčení plánu může být účinné při hubnutí, protože si vytvoříte lepší představu o tom, co je efektivní a co ne. Můžete také upravit určité prvky, které nejlépe vyhovují vašemu životnímu stylu. Šestitýdenní cyklus SHRED je ten, který se při každém projití cítí jinak a poskytuje vám potřebnou flexibilitu, aby program fungoval spíše pro vás než pro vás.
9. Kalorická horská dráha
Vaše tělo lépe reaguje na úsilí o hubnutí smícháním kalorií. Jíst stále stejnou hladinu kalorií vede k plošinám pro hubnutí, které mohou být frustrující a překážkou vašim cílům v hubnutí. Na dietě SHRED záměrně pohybuji vaše počty kalorií nahoru a dolů a vy o tom ani nevíte. Tím se maximalizuje úbytek hmotnosti.
10. Neobsedujte nad měřítkem
Je důležité se zvážit, ale dělejte to způsobem, který vás nepřivede k šílenství. Měli byste se vážit pouze jednou týdně, ve stejném měřítku a ve stejném oblečení (nebo ne) ve stejnou denní dobu. Pro přesnost je důležitá konzistence. Vážení několikrát týdně může být neúčinné, zavádějící a psychologicky rušivé. Tělo přirozeně kolísá na hmotnosti několikrát denně, takže vážení ve špatnou dobu vám může způsobit zavádějící výsledek. Nezaměřujte se na rozsah. Zaměřte se na to, co je správné, co se týče jídla a cvičení. Stupnice ukáže váš postup v čase.
