10 potravin k jídlu pro zdravější vlasy - plus 4 ošetření k vyzkoušení



Je snadné běžet do nejbližšího salonu krásy, když vaše zámky vypadají matně nebo se cítíte bez života - ale ve skutečnosti existují některá přirozená řešení, která můžete do své rutiny zapracovat z vlastní kuchyně.



Celkové zdraví vlasů, včetně síly a vzhledu, bylo spojeno s potravinami, které jíte. Základ zdravých vlasů začíná u každého složení každého pramene, které může být přímo ovlivněno živinami, které můžete (nebo nemusíte) konzumovat.

Dr. Joshua Zeichner, ředitel kosmetického a klinického výzkumu v newyorské nemocnici Mount Sinai, řekl Zdraví že živiny přirozeně se vyskytující v některých potravinách může ovlivnit stav vašich hladin keratinu , protein, který tvoří složení vašich vlasů a nehtů.





Klíčem k produkci vlasů jsou bílkoviny a průtok krve - Americká akademie dermatologie rozebírá, jak každý pramen vlasů začíná růst ve folikulu a vše začíná kořenem vlasů, který je tvořen buňkami z bílkovin. Tok krve cirkuluje po pokožce hlavy, podporuje kořen každého vlasového folikulu a pomáhá každému vláknu, aby v průběhu času plně vyrostlo. Kromě mnoha dalších zdravotních problémů může nedostatek bílkovin a špatný krevní oběh ovlivnit růst vašich vlastních vlasů.

Může být lákavé hledat krátkodobé řešení, ale tajemství skutečně zdravých vlasů spočívá v potravinách nabitých bílkovinami a živinami, které pomáhají obnovit sílu a tloušťku vašich kadeří.



Zde je seznam potravin posilujících vlasy a několik skvělých způsobů, jak je zapracovat do svého denního menu:

Vlašské ořechy

10 potravin k jídlu pro zdravější vlasy - plus 4 ošetření k vyzkoušení vlašské ořechy Kredit: costco.com

Tyto ořechy jsou plné omega-3 mastných kyselin s kratším řetězcem, které jsou podle Akademie výživy a dietetiky oficiálně známé jako alfa-linolenové (ALA) kyseliny . Tyto omega-3 mastné kyseliny pomáhají udržovat vaše vlasy elegantní a hydratované, protože snižují zánět pokožky hlavy a poskytují přírodní zvlhčovače v každém folikulu, Zdraví zprávy .

Zkuste to: Salát z lososa s hruškovým a vlašským špenátovým salátem



Ústřice

syrové ústřice-24-věcí, které byste nikdy neměli jíst Uznání: Getty Images

Potraviny plné antioxidantů a zinku, jako jsou ústřice, mohou pomoci obnovit plnost vašich vlasů a celkový lesk, podle Zdraví . Pokud nejste velkým fanouškem ústřic, můžete místo toho zkusit zvýšit spotřebu červeného masa - ale moderování je stále klíčové.

Zkuste to: Pečené ústřice s citronovo-anýzovou nádivkou

Jahody

jahody Uznání: Foto: Natasha Breen

Vitamin C je nezbytný pro vaše udržovat hladinu bílkovin , včetně proteinů použitých při tvorbě vlasových folikulů. Šálek jahod je pouze 49 kalorií a dodává 149 procent doporučených denně příjem vitaminu C. Hledáte další zdroje vitaminu C? Mnoho citrusových plodů to zvládne, stejně jako stejně silná guava.

Losos

Steak z lososa na ledě Uznání: sergeyryzhov / Getty

Existuje důvod, proč American Heart Association doporučuje dvě porce mastných ryb, jako losos, každý týden. Losos je obohacen o omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají udržovat hladinu oleje ve vaší pokožce zlepšením zdraví srdce a průtoku krve, což může přímo ovlivnit hydrataci vašich vlasů. Na rozdíl od vlašských ořechů jsou druhem omega-3 obsaženým v lososech mastné kyseliny s dlouhým řetězcem známé jako eikosapetaenové kyseliny (EPA) a dokosahexaeonové kyseliny (DHA). Pokud se vaše vlasy cítí obzvláště matné nebo nevýrazné, losos je zdravá přísada, kterou je třeba častěji konzumovat.

Vyzkoušejte toto: Restovaný losos s citrusovou salsou

Syrovátkový protein

green-smoothie-24-things-you-should-never-eat-out Uznání: Getty Images

Bez dostatku bílkovin ve vašem systému Zdraví říká, že vaše vlasy mohou zadejte to, co se nazývá fáze odpočinku což může mít za následek znatelné vypadávání vlasů. Pokud máte pocit, že vaše hříva je tenčí než obvykle, vaše spotřeba bílkovin může chybět. Zkuste si dát ranní smoothie nějaký prášek ze syrovátkové bílkoviny a snadno a bez vaření zvýšíte hladinu bílkovin.

Zkuste to: Berry Green Smoothie

Zelenina

Různé luštěniny v pytlích Uznání: Getty: syolacan

Biotin je další důležitý vitamin, který může pomoci vašim vlasům růst déle a silněji. Národní zdravotní ústav to doporučuje dospělí vyhledávají biotinové vitamíny připojený k přírodním bílkovinám a poukazuje na předměty bohaté na bílkoviny, včetně luštěnin, jako je cizrna, černé fazole a čočka.

Zkuste to: Cizrna 'masové kuličky' s křupavým římským salátem

Hnědá rýže a quinoa

Různé luštěniny v pytlích Uznání: Yagi Studio / Getty

Mezi další důležité vitamíny pro vlasy ve stylu Rapunzel patří niacin a také vitamíny B6 a B12, které se přirozeně nacházejí v celých zrnech. Medical Center of Maryland's Medical Center poukazuje na schopnost niacinu zlepšit oběh v krevním řečišti , nutnost pro zdravý růst jednotlivých pramenů vlasů.

Zkuste to: Quinoa mísa s avokádem a vejcem

Vejce

Karton na vejce Uznání: Foto: Andrew Irving / EyeEm / Getty

Vejce obsahují jeden až dva údery bílkovin a biotinu - vydatná snídaně může být skvělým způsobem, jak zajistit, aby vaše tělo bylo produkující dostatečné množství keratinu .

Zkuste to: Half-Moon Browned Omelet

Mandle

Karton na vejce Uznání: Photo by Juan José Valencia Antía via Unsplash

Velkou příčinou nedokonalostí vlasů a dokonce i jejich vypadávání je podle Mayo Clinic jednoduchý - stres. Pokud jste neustále ve stresu, je velká šance, že to vaše vlasy projeví jako první. Chcete-li pomoci svému tělu v boji proti stresu, University of Kansas ' School of Medicine doporučuje vyhledávat potraviny, které mají vysoký obsah hořčíku , prvek, který tvoří strukturu vašich zubů a kostí a pomáhá udržovat svaly uvolněné a nízký krevní tlak. Národní institut zdraví akcie, které vám unce mandlí může poskytnout až 20 procent vaší doporučené denní hodnoty hořčíku - listová zelenina a celá zrna jsou také skvělým zdrojem.

Zkuste toto: Avokádový a mandlový listový salát

Hovězí

Kukuřičný klas s citronovým pažitkovým máslem Uznání: Foto: Aaron Kirk; Styling podpěry: Audrey Davis; Styling jídla: Adam Dolge

Další příčinou řídkých a slabých vlasů je nedostatek železa. Mnoho lidí s nízkým obsahem železa se obrací na doplňky, ale železo ve skutečnosti najdete přirozeně červené maso , říká Národní zdravotní ústav. Mezi další zdroje železa patří listová zelenina, fazole a cereálie a chléb obohacené o železo.

Vyzkoušejte toto: Thajské hovězí kari s pomalým vařením

Když změna vaší stravy není dostatečná, přidání kondicionační kúry vám pomůže posílit, zjemnit a vyhladit vlasy - zevnitř ven. Zde jsou čtyři produkty, které máme rádi.

Maska na vlasy Eva NYC Therapy Session

Maska na vlasy Eva NYC Therapy Session Uznání: Kelsey Hansen

Hluboce ošetřené arganovým olejem a přísadami proti rozbití, které pomáhají zlepšovat vlastnosti pramenů flexibilita. Lze použít denně nebo týdně a funguje za méně než pět minut. 15 $, amazon.com

Opravná maska ​​Ultimate One

Opravná maska ​​Ultimate One Uznání: Kelsey Hansen

Tato luxusní maska ​​od geniality vlasů Frédéric Fekkai pomáhá zajistit menší poškození po jediném použití. Opravuje roztřepené konečky a chrání před stresory prostředí - navíc voní úžasně. 42 $, fekkai.com

Intenzivní ošetření před šamponem Oribe Gold Lust

Intenzivní ošetření před šamponem Oribe Gold Lust Uznání: Kelsey Hansen

Může se cítit divné přidat ošetření před očištěním, ale tento produkt pomáhá hluboce hydratovat, nixuje krepatění a zlepšuje pružnost bez zatížení vlasů. 68 $, oribe.com

Výběr rozpočtu: Masky na vlasy Garnier Fructis Treat

Garnier Fructis ošetřují vlasové masky Uznání: Kelsey Hansen

Jedná se o jednotné kontaktní místo: Používejte jej jako vlasovou masku, kondicionér nebo dokonce jako ošetření bez dovolené. K dispozici v pěti různých „příchutích“, z nichž každá přináší specializované výsledky. 4,50 $, amazon.com

Tento příběh se původně objevil Světlo na vaření