GARY ALVIS
02Borůvky I když většina ovoce prospívá našemu celkovému zdraví, je tu jeden, který si vezme dort, pokud jde o spalování břišního tuku - borůvky! Naloženo s antioxidanty, borůvky bojují s boulí změnou způsobu ukládání tuku. A to je skvělá výhoda pro ovoce, které může mít tolik využití. Jezte je sami, v ovocném salátu nebo dokonce zmrazené a sledujte, jak váš odpad postupem času štíhl!
Getty Images
03Avokádo Pokud jste fanouškem guacamole, jste již na správné cestě k boji s vybouleným břichem. Avokádo se skládá z dobrého tuku. Místo toho, aby vás udělali baculatým, bojují proti zánětu a pomáhají předcházet špičkám hladiny cukru v krvi, které často vedou k ukládání tuku kolem břicha. Jedním z nejlepších a aktuálně trendy způsobů, jak jíst avokádo, je toast. Protože jsou přirozeně nevýrazné, máte volnou ruku a můžete přidat ovoce a koření podle vašich představ.
Getty Images
04Ovesné vločky Ovesné vločky mohou být husté, ale mají na vaše břicho opačný účinek. Ovesné vločky obsahují velké množství bílkovin a vlákniny a mají poměrně nízký obsah cukru. Toto je perfektní kombo pro blaster. Ještě důležitější je, že ovesné vločky se plní, což vám umožní zůstat plné a energické déle bez vysokého příjmu kalorií. Pamatujte, že mluvíme POUZE o ovesné vločky. Zkuste vynechat máslo, cukr, mléko a místo toho přidejte čerstvé ovoce a špetku skořice.
Getty Images
05Zelená listová Vitamíny a vláknina a antioxidanty, ach jo! Listová zelenina je skvělá pro vaši stravu, ale pokud se snažíte zmenšit břišní tuk, čím tmavší, tím lépe! Je to proto, že tmavší listová zelenina využívá to nejlepší, co potřebujete. To zahrnuje kale, špenát, zelenou / hořčičnou zeleň, švýcarský mangold atd. Pokud necítíte chuť hned na pálce, zkuste to jako základ smoothie a sledujte, jak se promění v krásnou jasně zelenou!
Chris Cheadle
Načítání přehrávače ...06Ořechy Spalování břišního tuku může být stejně jednoduché jako zbláznění. Ano, přidání ořechů do vaší stravy znamená přidání skvělého zdroje vlákniny a vitamínů pro podporu hubnutí. Nejlepší na ořechech je, že je těžké se pokazit při výběru, které z nich budete jíst. Formujte vlašské ořechy, pistácie, mandle, dokonce i kešu. Ať už si vyberete cokoli, nakonec uděláte svému břichu laskavost. A pamatujte, a hrstka jde docela daleko!
Getty Images
07Ryba Kdo řekl, že musíte odhodit maso, abyste bojovali s tuky kolem břicha? Ryby mohou pomoci vyrovnat vaši střední část. Jeden z nejlepších, jak tento trik udělat, je losos. Omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny pomáhají bojovat proti zánětu, který zpomaluje metabolismus. Zatímco losos může být na vrcholu seznamu spalování tuků na břiše, trik to dokáže také! Držte se grilovaného nebo pečeného. Chleba ze smažených ryb může mít opačný účinek, kterého chcete dosáhnout.
Getty Images
08Arašídové máslo Kdo znal nejoblíbenější dětství, mohl by nám pomoci v našem dospělém životě? Arašídové máslo je nabité dobrými tuky, které vaše tělo potřebuje. Protože je mononenasycený, pomáhá nejen snižovat hladinu cholesterolu, ale také pomáhá zvyšovat metabolismus, což zase pomáhá bojovat proti uloženému tuku. Ale pozor, příliš mnoho není dobré. Držte se 1-2 čajových lžiček. A pokud si troufáte, zkuste bio arašídové máslo - které má méně cukru. Rozetřete jej na ovoce nebo použijte jako vegetariánský dip.
Bob Ingelhart
09Quinoa Jakmile překonáte výslovnost (je to KEENWah), můžete začít oceňovat, co quinoa dělá s vaším tělem, zvláště pokud jde o vaše břicho. Jako pravé celozrnné má quinoa vysoký obsah vlákniny a bílkovin, což pomáhá zvýšit váš metabolismus a spalovat břišní tuk. Až tedy příště sáhnete po rýži, zkuste ji rozdělit na quinoa.
Richard Clark
10Česnek Česnek může mít špatný rap, pokud jde o to, co dělá s vaším dechem, ale překvapivě dělá zázraky pro váš pas. Pokud jste schopni překonat vůni, může začlenění česneku do vaší stravy vést k hojnosti výhod pro zdraví. Kromě napadení uloženého tuku působí česnek protizánětlivě a pomáhá v boji proti špatným bakteriím. Zkuste přidat česnek do dalšího jídla nebo, pokud jste odvážní, do své citronové vody. Stačí mít po ruce mincovnu.
Debby Lewis Harrison
