vlna veder-cvičení-pot-vyčerpání-unavenáUznání: Li Zhongfei / Getty ImagesLéto je konečně v plném proudu - což znamená roztomilé sandály a sluneční brýle, dovolenou na pláži a směšně žhavé počasí. Pokud cítíte horko, doslova (opravdu musí být 85 stupňů před devátou ráno, vážně?) Nejste sami.
Horké teploty se mohou s vaším tělem potýkat nejrůznějšími záludnými způsoby a nemyslíme jen hrozbu spálení sluncem nebo pocení vašeho oblečení na cestě do práce. Zde jsou čtyři běžné způsoby, jak horké a vlhké počasí ovlivňuje vaše zdraví, a také to, jak můžete porazit účinek tepla na váš systém.
Čicháte a kýcháte
V létě kvetou květiny - a tak rostou i rostliny a trávy pyl , říká Kim Knowlton, MD, asistent klinického profesora na Mailman School of Public Health na Kolumbijské univerzitě. V reakci na teplé počasí stoupá produkce pylu a přítomnost pylu ve vzduchu může způsobit, že i lidé s mírnými alergiemi kýchají, čichají a třou si svědění očí během svátku práce.
Chcete-li zmírnit tyto příznaky alergie, věnujte pozornost dennímu počtu pylů a snažte se co nejvíce zůstat v interiérech ve dnech s vysokým počtem. Pokud se nemůžete vzdát hodin běhání venku nebo jógy, zkuste to načasovat (stejně jako jiné venkovní aktivity) na konci dne, kdy bude klesat počet pylů. A držte se Okna zavřete svůj dům, aby vás alergeny ve vašem domě nezměnily na kýchavý nepořádek.
Hodíš a otočíš se celou noc
Příliš horko na spaní - ale z klimatizace ve vašem pokoji se třese? Léto ztěžuje hledání toho šťastného média. Většina lidí spí nejlépe, když je teplota 65 až 66 stupňů; jak teplota stoupá, kvalita spánku má tendenci klesat, říká Chris Winter, MD, neurolog a specialista na spánkovou medicínu v Charlottesville Neurology and Sleep Medicine ve Virginii.
Správná teplota vám také může pomoci usnout celou noc a dosáhnout lepší kvality spánku. Takže pokud zjistíte, že se probouzíte unavený a nejasný, zkuste nastavit termostat. Dr. Winter říká, že mnoho z jeho pacientů uvádí, že odpočívají mnohem lépe, když sníží teplotu v ložnici, i když si nevšimli problémů se spánkem. Necíťte se provinile za tolika používání elektřiny - dobití AC na zdravou úroveň je pro vás dobré.
Vaše srdce buší mnohem víc než obvykle
Třikrát týdně cvičíte kardio trénink s tvrdým nabíjením, ale váš srdeční rytmus najednou stoupá na ranní procházce do práce. Co dává? Jonathan Newman MD, MPH, kardiolog v NYU Langone Medical Center v New Yorku, říká, že vyšší teplota má přímé i nepřímé účinky na vaše srdce.
Pro začátečníky, pokud žijete v městské oblasti, můžete si všimnout smogu nebo oparu zamlžujícího letní oblohu. Kvalita vzduchu má tendenci se při vyšších teplotách zhoršovat a samotné znečištění ovzduší může mít vliv na srdce a cévní systém, říká Dr. Newman.
Navíc na nejzákladnější fyzické úrovni „vaše srdce pracuje přesčas“ v létě, říká MD Kim Knowlton, asistentka klinického profesora na Mailman School of Public Health na Columbia University. „Vaše srdce bije rychleji, aby pumpovalo příliš teplou krev z jádra vašeho těla na povrch pokožky,“ říká doktor Knowlton, který vás pomáhá ochladit.
Jelikož váš rychlejší srdeční rytmus je součástí způsobu, jakým vás tělo ochladí, není mnoho, co byste mu mohli zabránit. Běžná preventivní opatření v teple - pití velkého množství vody a přílišná námaha - jsou vždy dobré nápady. A samozřejmě, „jíst a zdravá strava , kontrola vašeho krevního tlaku, kontrola vašeho cholesterolu a zvýšení fyzické aktivity, 'říká Dr. Newman, udrží váš ticker v dobré kondici, aby zvládl 90 stupňů.
Sbírejte spoustu kousnutí komárem
Když je teplé počasí, chcete trávit co nejvíce času ve skvělé přírodě. Ale když objímáte přírodu, stolováte pod širým nebem nebo si jen užíváte grilování na zahradě, komáři dělají vy jejich bufet.
Léto je bohužel hlavním časem komáři . Jejich kořist (jinými slovy my) jsme venku více a malí upíři také rychleji dospívají, když je venku silné slunce. To znamená, že skeťáci žijí rychle a umírají mladí, takže doba mezi dnem vylíhnutí a dnem, kdy se z něj stane dospělý přenášející nemoci, je kratší. Vzhledem k tomu, že komárům trvá do této fáze méně času, mohou se nemoci (jako je Zika a virus západonilského viru) šířit rychleji, říká Aileen Marty, MD, specialistka na infekční onemocnění ve Washingtonu, D.C.
Co můžete udělat, abyste se chránili? Když visíte venku, přeskočte svou podpisovou vůni ve prospěch sprej proti hmyzu , říká Debra Jaliman, MD, dermatologka a autorka z New Yorku Pravidla kůže . Ona doporučuje Ultrathonový odpuzovač hmyzu . 'Je to krémové a na vaší pokožce se říká déle,' říká doktor Jaliman. Má také DEET, jeden z pár ingrediencí které se ukázaly jako skutečně účinné při odvrácení komárů.
A to, co jste slyšeli jako dítě, má pravdu - nepoškrábejte se! Jakkoli jsou tyto kousnutí svědivé, jejich poškrábání může vytvořit otevřenou ránu, díky níž budete náchylní k infekcím, zejména proto, že pod vašimi nehty se skrývá spousta bakterií, říká doktor Jaliman.
Pokud prostě nemůžete držet ruce od kousnutí, má Dr. Jaliman několik návrhů. „K zastavení svědění použijte kostky ledu; Volně prodejný hydrokortizonový krém nebo gel z aloe vera také zmírní svědění a sníží otoky, “dodává.
Tento příběh se původně objevil Zdraví