Podle amerického kongresu porodníků a gynekologů více než polovina žen pociťuje křeče po dobu jednoho nebo dvou dnů každý měsíc. Lékařský termín pro silné menstruační křeče a bolestivá období se nazývá dysmenorea . Navzdory tomu, jak častý je tento stav u žen, které mají menstruaci, věděli jste, že některé návyky, jídlo a činnosti by mohly skutečně zhoršit vaše křeče? Zde je rozebrat pět věcí, díky nimž může být vaše období ještě noční můrou Dr. Nita Landry , OB / GYN a co-hostitel talk show oceněné Emmy , Doktoři .
1. Jíst nesprávné potraviny
Dr. Nita doporučuje mít na paměti, co jíte během menstruačního cyklu. Slané potraviny zvyšují zadržování vody a způsobují nadýmání, zatímco tučné potraviny zvyšují produkci prostaglandinů, což způsobuje kontrakci dělohy.
Slané potraviny zvyšují zadržování vody a čím více vody zadržujete, tím více nafukujete, což způsobuje bolestivé křeče, říká Dr. Nita PODSTATA . Mastná jídla zvyšují produkci prostaglandinů. Prostaglandiny jsou chemikálie, které způsobují kontrakci dělohy.Více kontrakcí dělohy se rovná více periodickým křečím.
2. Nedostatek cvičení
Zdravý cvičební režim může ve skutečnosti pomoci snížit menstruační křeče, říká doktorka Nita.
I když se vám to nelíbí, když je čas, doporučuje lehké cvičení, jako je jóga nebo pilates.
3. Nedostatečný spánek
Ještě jeden důvod pro dobrý spánek: Nedostatek spánku vede ke stresu, který pak vede k uvolňování kortizolu (známého jako stresový hormon).
Kortizol přímo ovlivňuje hypofýzu, která řídí hladinu vašich hormonů, navrhuje Dr. Nita. Hormonální nerovnováha může vést k těžším a bolestivějším obdobím.
4. Pití kofeinu
Káva, nealkoholické nápoje a další kofeinové nápoje mohou způsobit zúžení krevních cév a snížení průtoku krve do dělohy.
Tento nedostatek průtoku krve může zvýšit vaše křeče, doporučuje doktorka Nita. I když vám chuť na období nedovolí úplně vypnout kofein, může vám pomoci postupné snižování příjmu.
5. Kouření cigaret
Stejně jako kofein, i nikotin způsobuje stahy děložních cév, vysvětluje Dr. Nita. To zpomaluje průtok krve do dělohy a ještě více zhoršuje vaše nepříjemné křeče.
Dr. Nita říká, že pokud prožíváte těžkékřeče během menstruace, mohlo by to být známkou něčeho vážnějšího. Nebojte se tedy promluvit a zeptejte se svého lékaře, pokud máte nějaké obavy.
Načítání přehrávače ...