Nová vlna ve fitnessŘíjen je jedním z nejlepších měsíců na návštěvu oceánu. Nádherné počasí a žádné davy nenechávají návštěvníkům pláže spoustu příležitostí vychutnat si to nejlepší z jižního pobřeží. Zatímco jste tam, můžete se projít s kamarádem v chladné a osvěžující vodě. Nejen, že památky a zvuky uklidní mysl, ale chůze po kolena poskytuje dostatečný mírný odpor, aby poskytla osvěžující cvičení. | Uznání: Photography Van ChaplinKdyž váš metabolismus běží jako dobře naolejovaný stroj, vaše tělo pracuje pro vy. Nejen, že to může trochu usnadnit udržení (nebo ztrátu) hmotnosti, ale maximalizace motoru spalujícího kalorie vašeho systému vám také pomůže cítit se energičtěji, aktivněji a živěji. Chcete-li zjistit, jak se dostat na toto šťastné místo, začleňte tyto každodenní stravovací a cvičební návyky do své běžné rutiny.
Proveďte více těžkého zvedání
Je tak snadné podívat se na údaj „spálené kalorie“ na kardio stroji a poté přidat více času do tréninku, aby se počet zvýšil. Ale pokud chcete, aby vaše metabolická pec během dne spalovala tepleji, budete muset přidat svaly. „Sval spaluje více kalorií než tuků,“ říká Alissa Rumsey, RD, CSCS, autorka Tři kroky ke zdravějšímu vám . Doporučuje, abyste se zapojili do cvičení s celkovou tělesnou silou dvakrát až třikrát týdně, s použitím váhy, která je dostatečně těžká, aby bylo 10. opakování velmi obtížné.
Jezte bílkoviny ráno a odpoledne
Už víte, že nabourávání metabolismu znamená naplnění talíře kvalitními bílkovinami (ve formě libového masa, vajec, ryb, luštěnin a jogurtu). Jde o to, že je snadné dostat na večeři ta kuřecí prsa nebo kousek lososa. Co je těžší si vzpomenout na jídlo s vysokým obsahem bílkovin při snídani a obědě, říká Rumsey, když jste obvykle na cestách a jste příliš spěchaní, než abyste popadli kousek ovoce nebo sacharidový sendvič.
Získání dobrého proteinu v am a pm „Pomůže vám také udržovat a budovat svaly, pokud je budete konzumovat před a po pravidelném tréninku s posilováním,“ říká. Výzkum navíc naznačuje, že vaše tělo pracuje tvrději na rozklad a zpracování kalorií z bílkovin než z tuků nebo sacharidů, což vede k mírnému nárůstu metabolismu. A nezapomeňte, že bílkoviny podporují sytost. Budete se cítit plnější a spálíte více kalorií. Dvojitá výhra.
Vytočte zpět pracovní stres
Nikdo vám nemusí říkat, že chronický stres je nezdravý. Ale stres v práci je obzvláště škodlivý. Jedna studie žen s anamnézou poruch nálady v časopise Biologická psychiatrie zjistili, že ti, kteří během pracovního dne zažívali větší stres, spálili o 104 méně kalorií v reakci na jídlo s vyšším obsahem tuku ve srovnání se ženami, které nebyly ve stresu. Jak vědci objevili v a pozdější studium Stres může změnit způsob, jakým vaše tělo metabolizuje tuky, a dokonce snížit výhody zdravého jídla.
Občerstvení před spaním
Slyšeli jste správně - je čas zvážit nerespektování všech těch varování, že nebudete jíst po 20:00. „Konvenční moudrost říká, že jídlo, které jíte těsně před spaním, vám bude ležet v žaludku celou noc, což bude mít za následek balení na kila,“ říká Cassie Bjork, RD, autorka Proč jsem stále tlustý? . Místo toho správné občerstvení před spaním „ve skutečnosti zvýší váš metabolismus tím, že udrží stabilní hladinu cukru v krvi, což umožní vaší slinivce vylučovat hormon spalování tuků glukagon,“ říká.
Zasáhněte listy brzy
Spánek může být poslední věcí na vašem seznamu úkolů, přesto si zaslouží prioritní status, a zde je jeden z milionu důvodů, proč. Nedostatek dostatečného odpočinku má katastrofální dopad na váš metabolismus, což vás vede k nesprávnému pochopení hladových podnětů vašeho systému a zvýšení vaší chuti k jídlu. Tak jako jedna studie naznačuje, že toto zvýšení chuti k jídlu nastane, když vaše tělo volá po extra kaloriích, které by poháněly další čas, kdy jste vzhůru - a to vás vede k přejídání. Národní spánková nadace doporučuje dospělí zachytí sedm až devět hodin shuteye za noc. Vyzkoušejte to dnes večer.
Vstaňte a hýbejte se - právě teď
Možná si dáte 45 minut každodenního cvičení na čerpání srdce pravidelně. Pokud ale strávíte zbytek dne pevně usazeným zadkem na židli, udržíte svůj metabolismus ve stáji, říká Rumsey. „Je důležité se co nejvíce hýbat,“ říká nejen proto, že pohyb spaluje kalorie, ale také proto, že udržuje váš metabolismus na vysoké úrovni.
Snažte se tedy vstát a postavit se ke svému stolu, vyrazit ven na oběd a pak se projít, nebo pokud je to možné, jít pěšky nebo dolů po schodech. Přesun více během dne, i když právě míříte do haly vaší kanceláře nebo se vydáte dlouhou cestou na parkoviště, kde jste nechali auto, udrží váš metabolismus v chodu, říká.
Přestaňte počítat kalorie
„Lidé si často myslí, že omezení kalorií zvyšuje metabolismus, ale to je pravý opak,“ říká Bjork. Zde je důvod: kalorie jsou energie, která pohání vaše tělo a pomáhá vašemu metabolismu efektivně fungovat. Přijměte příliš málo a začnete se cítit unavení a hladoví. Díky tomu, že svůj talíř naplníte chudým proteinem (jako jsou ryby nebo maso), zdravými tuky (avokádo, olivový olej, mandlové máslo) a spoustou ovoce a zeleniny, dodá tělu vysoce kvalitní a nutričně husté kalorie. To pomáhá vašemu metabolismu běžet optimálně, naopak spalovat kalorie, místo aby je šetřilo.
Tento příběh se původně objevil Zdraví