novoroční předsevzetíUznání: Getty ImagesZnáte staré přísloví o stanovování cílů: Nekousejte víc, než dokážete žvýkat (zvláště pokud je vaším cílem zhubnout). Ale pokud by to bylo vše, co byste potřebovali, přiletěli jste plán z minulého roku - a rok před minulým. Ale spousta nových výzkumů moderní psychologie a vědy o stanovování cílů a vůli nabízí několik překvapivých neklišé tipů, jak vaše rozlišení pracovat pro vás.
1. Začněte v pondělí.
Přelom dalšího roku nás přiměje, abychom viděli naše velké já, naše břidlice byly otřeny. Využijte to. Lidé se po svých hlavních cílech, jako je Nový rok, ostřeji zavázali ke splnění svých cílů. Pokud jste osoba, která nevěří v rezoluce a která přesto chce porušit zlozvyk, počkejte si na pondělí. Studie ukazují, že je to nejoblíbenější den v týdnu pro začátek diety a ukončení kouření.
2. Jen ho nekřídněte.
Jak je to pro strašlivou ironii: čím více chcete svůj cíl, tím méně je pravděpodobné, že jej plánujete, podle připravovaného článku v časopise Behaviorální věda a politika . Je to proto, že máme tendenci si myslet, že stačí dobré úmysly, ale skutečný plán brání otálení. Lidé s plány se drží svých cílů mnohem častěji než ti, kteří jej podporují.
3. Nemáte plán B.
Zálohování plánů selže tím, že změní vaši touhu pronásledovat váš hlavní cíl. V sérii nových studií bylo méně pravděpodobné, že lidé, kterým bylo řečeno, že mají vymyslet plán B, dosáhnou svého hlavního cíle. Vědci mají podezření, že mít cíle zálohování může způsobit, že se selhání bude cítit nějak přijatelněji.
4. Vyberte kulaté číslo.
George Wu, profesor na Boothské univerzitě v Chicagu, a jeho kolegové v poslední době podíval se na maratonce na hořkém konci jejich ras. Vědci zjistili, že obrovské množství lidí skončilo v dobách, které se shlukovaly kolem kulatých čísel - jako 4hodinový maraton. „Maratonští běžci se cítí mnohem horší, když jim chybí tyto skutečně svévolné referenční body: kulatá čísla,“ říká Wu. Takže když jsou lidé opravdu, opravdu blízko k tomu, aby minuli svůj cíl kulatého čísla, je mnohem pravděpodobnější, že se na bolestivém konci zrychlí, aby ho porazili. Lidé, u nichž se předpokládá, že to pohodlně porazí, však ve skutečnosti zpomalí.
5. Vložte peníze na řádek.
Ve studii z roku 2008 byl nejúčinnějším plánem hubnutí plán, ve kterém lidé museli rozdávat peníze, pokud nesplnili svůj cíl. Po 16 týdnech ztratili lidé s finančními pobídkami o 14 liber více než ti, kteří právě zvážili. Zkuste to na stickK.com , web navržený ekonomy chování, kteří v případě neúspěchu ochotně darují vaši hotovost příjemci podle vašeho výběru.
6. Nasekejte to.
Víte, jaké je to dobré zaškrtnout položku ze seznamu úkolů. Proveďte to tak, že hacknete obrovský cíl (řekněme 24 knih ročně) na části (dvě za měsíc). Je to více potěšující než pracovat na jednom velkém cíli, říká George Wu, profesor na Boothské univerzitě v Chicagu.
7. Uchovávejte svou vůli.
Představte si vůli vůle jako svůj největší přírodní zdroj, ale vězte, že je také konečný, říkají někteří odborníci. Pokaždé, když zapojíte svou vůli do jednoho úkolu - řeknete ne sklenici vína a v práci si dáte bezplatné sušenky -, budete muset méně odolávat dalším pokušením. Protože vůle je tajnou ingrediencí pro splnění vašich cílů, používejte ji moudře.
Tento příběh se původně objevil Čas