Zdravá výživa nejen pomáhá kontrolovat naměřené hodnoty, ale určitá volba jídla může také pomoci odvrátit příznaky deprese během těchto bezprecedentních časů.
ESSENCE Wellness House je zpět! Přináší vám Walmart a AARP, připojte se k Taraji. P. Henson, DaShaun Johnson, Kierra Sheard, Dr. Ayanna Abrams a další. Zaregistrujte se kliknutím ZDE.
Zobrazit tento příspěvek na InstagramuPříspěvek sdílený uživatelem PODSTATA (@essence) 6. května 2020 v 10:45 PDT
I když je zřejmé, že vyvážená strava - spousta ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, ořechů, fazolí - bude tělu prospívat, existují i konkrétní potraviny, které jsou prostředkem ke zvýšení nálady (a ne, žádná z možností nejsou koblihy, zmrzlina nebo vaše oblíbené sladké dobroty, bez ohledu na to, jak dobře mohou chutnat). Načítání přehrávače ...
Peggy Kotsopolous, RHN a odborník na výživu pro The Little Potato Company , nabízí několik tipů na jídlo zvyšujících náladu, které vám pomohou vnímat vaše duševní schopnosti a udržovat # quarantine15 na uzdě.
01Kakao Kakao obsahuje fenyletylamin (PEA), který podporuje šťastný, povznesený pocit, zmírňuje stres a deprese a dává vám stejný pocit, jaký máte při zamilování. Čokoláda také obsahuje neurotransmiter známý jako anandamid, který může změnit hladinu dopaminu v mozku a způsobit pocit klidu a relaxace. 
02Krémové brambory Nezpracované sacharidy s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou krémové brambory od společnosti The Little Potato Company, nám pomáhají po delší dobu pociťovat menší úzkost díky jejich výživným látkám, které ničí stres, včetně vitamínů B a C, antioxidantů a vápníku. Studie také ukazují, že sacharidy mohou zlepšit duševní výkonnost a pomoci zmírnit depresi vyvolanou stresem. Zvyšují hladinu serotoninu v mozku, našem neurotransmiteru s dobrým pocitem, a podporují pocit klidu. 
03Mandle Mandle mají obzvláště vysoký obsah vitaminu B2, který pomáhá produkovat antistresové hormony, a mají spoustu hořčíku, který podporuje uvolněnou mysl a tělo a podporuje zdraví nervového systému. Mandle také obsahují vysoké hladiny zinku, což je zásadní pro imunitní systém (oblast, která často bije, když jste ve stresu). 
04Svatý bazalka (Tulsi) Čaj Svatá bazalka je bylina, která se historicky používá v ajurvédské medicíně ke snížení horečky, posílení imunitního systému, uklidnění nervů a působí protizánětlivě a antioxidačně. Studie ukázaly, že svatá bazalka může snížit hladinu kortizolu a cukru v krvi, aby pomohla tělu vyrovnat se se stresem. Výzkum také ukázal, že kyselina ursolová a kyseliny triterpenoové, které se nacházejí ve svaté bazalce, účinně zlepšují reakci těla na stres a snižují množství kortizolu uvolňovaného během stresu. 
05Mastné ryby Losos, tuňák, makrela a sardinky mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které jsou nejdůležitějším tukem pro váš mozek a pro zmírnění stresu, úzkosti a deprese. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají bojovat proti úzkosti a depresi zlepšením příjmu našeho neurotransmiteru serotoninu, který zvedá náladu. Pokud ryba není vaším džemem, hledejte rostlinné zdroje, jako jsou chia semínka, lněná semínka a vlašské ořechy. 
