Pain, Pain, Go Away ...
Zranění: Mnoho tanečníků je přijímá jako nutné zlo, jen jako „součást práce“. Ale co kdyby nemusely být? Walnut Hill School for the Arts v Naticku, MA, vyvinula program prevence úrazů ve spolupráci s lékaři z Bostonské dětské nemocnice. Dance Spirit povídali si s ředitelem tance školy Michaelem Owenem a ředitelkou fyzikální terapie Susan Kinneyovou o čtyřech pravidlech prevence úrazů.
Studenti školy Walnut Hill School for the Arts trénují ve třídě TRX Suspension Training zaměřené na tanečníky. (Foto Amanda Grazioli)
KŘÍŽOVÝ VLAK. 'Těla touží po svalové rovnováze,' říká Kinney. Tanečníci však mají tendenci opakovaně pracovat se stejnými svalovými skupinami a ostatní ignorují, což může vést ke zranění. Správným křížovým tréninkem můžete posílit nedostatečně využívané svaly a zároveň natahovat nadužívané svaly.
Poraďte se svým učitelem při prvních známkách zranění. 'Pokud to stihnete brzy, je to brzy,' říká Owen. (Foto: Nanette Grebe / thinkstock.com)
STUDIJNÍ ANATOMIE. 'Je důležité, aby si tanečníci uvědomili, které svaly používají a proč,' říká Owen. Anatomické chápání tance vám pomůže internalizovat opravy vašeho učitele, protože oceníte fyzické následky (zranění!) Nesprávné techniky.
UPRAVIT. 'Úprava není žádná hanba!' Kinney zdůrazňuje. Úpravy techniky, jako například nechodí na snímky kvůli bolesti nohou, umožňují, aby se vaše tělo uzdravilo, aniž byste museli zůstat ve studiu.
POSLOUCHEJTE SVÉ TĚLO. 'Tělo bude vědět, kdy něco není v pořádku,' říká Kinney. Časné příznaky bolesti a nepohodlí jsou varovnými příznaky potenciálně vážnějších zranění.
(Ilustrace Eastnine Inc./thinkstock.com)
Věděl jsi?
Ovládání vašeho seznamu skladeb při cvičení může mít skutečné výhody. Vědci z Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences zjistili, že jednotlivci, kteří ovládali hudbu, kterou poslouchali, byli schopni cvičit déle než ti, kteří pasivně poslouchali hudbu hrající na pozadí. Vědci tento efekt nazývají jymmin , mix mezi tělocvičnou a rušením. Až příště budete cítit popáleniny, ujistěte se, že máte připraven svůj nejlepší seznam skladeb
(Foto: Dave King / thinkstock.com)
Nevylévejte tekutinu v horní části šálku jogurtu! Je plný živin, jako je vápník, vitamin D a probiotika. Pokud vás to zneklidňuje, zkuste to zamíchat nebo uložit na smoothie.