Pokud se váš pocit gravitace a rovnováhy během hodiny tance zdá být „vypnutý“ - a všechny vaše kalhoty jsou najednou příliš krátké - je velká šance, že projdete růstovým proudem. Může to být frustrující, zvláště jako student tance, aby se vaše tělo cítilo neznámo. Růstové proudy však také nabízejí příležitosti k posílení vašich měnících se svalů, dlouhodobému předcházení úrazům a hýbání se rozumem. Požádali jsme Kristen Kurie, PT, DPT, z NYC's Westside Dance Physical Therapy, aby sdíleli cvičení, která vám pomohou při tom všem tančit.
Všechny fotografie od Quinna Whartona. Vlasy a make-up od Angely Huffové pro Mark Edward Inc. Modelem je Haley Connington.
Cvičení 1: Zatížení nohou
Během růstového spurtu rostou vaše dlouhé kosti rychleji než vaše šlachy a svaly, takže vaše tělo je náchylnější ke zraněním, jako je tendinitida. Toto cvičení se zaměřuje na ovládání lýtkových svalů pro rychlostní práci, jako je skákání, a přistání s neutrálním kotníkem, aby se zabránilo vyvrtnutí kotníku.
Foto Quinn Wharton
Část 1
1. Postavte se s chodidly mírně od sebe paralelně.
Foto Quinn Wharton
Část 2
1. Začněte s chodidly mírně od sebe paralelně a znovu se vrhněte dopředu pravou nohou.
Cvičení 2: Stojaté dřepy s rovnou páteří
Horní část nohy je obzvláště náchylná ke zranění během růstových výronů z důvodu zvýšeného svalového napětí v hamstringech a čtyřkolkách a připojení těchto svalů ke vždy zranitelným bokům a kolenům. Toto cvičení působí proti tomuto stresu stabilizací svalů horní části nohy.
Foto Quinn Wharton
1. Postavte se s chodidly mírně od sebe paralelně. Zvedněte pravou nohu za sebou v paralelním kupé.
Zatímco vaše páteř roste, je obzvláště důležité mít silné zádové svaly pro ovládání a stabilizaci horní části těla. Tato cvičení se zaměřují na svaly obklopující dolní část zad nebo bederní páteř, které jsou také v arabesce kritické.
Foto Quinn Wharton
Část 1
1. Lehněte si na břicho s rukama pod čelo a vytaženými nohami. Ujistěte se, že vaše páteř je v neutrální poloze a vaše břišní svaly jsou zapojeny.
Foto Quinn Wharton
Část 2
1. Začněte v poloze „lezení“ na desce stolu. Ujistěte se, že vaše boky jsou vyrovnány s koleny a že neklesáte do ramen.