Fitness Buddies: Run Like a Girl!(zleva) Graham Smith, 31 let, miluje silnější jádro; Heidi Black, 31 let, říká, že se cítí méně stresovaná a vyrovnanější; Shelley Webb, 29 let, říká, že má více energie; 32letá Sara Tucker zhubla z těhotenství a napjala ruce. | Uznání: Foto: Ralph Anderson, Styling: Halle Von Kessler / Zenobia, Hair and Makeup by: Laurie Baldwin / ZenobiaBěh je jednou z nejdostupnějších forem cvičení. A zatímco je běžecký pás vhodný pro spalování kalorií, objevováním okolí s přáteli získáte ještě více. „Neexistuje nic jako radost, kterou získáte, když vaše tělo pracuje na špičkový výkon, a běh je skvělý způsob, jak toho dosáhnout,“ říká Bobby Morrow, národní mluvčí Americké rady pro cvičení. 'Navíc běhání venku poskytuje zcela nový pohled na místo, které je mnohem odlišné od toho, co vidíme z okna auta.' Bobby, certifikovaný osobní trenér v Lexingtonu v Severní Karolíně, doporučuje, aby vaše skupina začala běhat na měkkých površích (například v parku), protože jsou pro klouby jednodušší. V tomto procesu spalujete kalorie, posilujete své srdce a snižujete stres. Než si však tyto běžecké boty zašněrujete, poraďte se se svým lékařem a řiďte se našimi tipy.
Investujte do správného podvozku
To znamená, že byste neměli běžet v teniskách, které používáte k nakupování. Stojí za to najít běžeckou obuv se správným střihem. Obecně se vyhněte něčemu příliš malému nebo těsnému - měli byste být schopni vklouznout pár prstů mezi patu a zadní část boty. Klíčem je také pružnost prstů a podpora celé nohy. Ujistěte se, že nosíte oblečení, které dýchá, zejména během letních veder.
Buď realista
Pokud jste za chvíli necvičili, začněte chůzí a poté střídejte běhání. Postupné kondicionování kombinací chůze a běhu umožňuje tělu přizpůsobit se časům vlivu na klouby a svaly. Měli byste být schopni vést konverzaci. 'Poslouchejte své tělo a v případě potřeby zpomalte,' říká Bobby. 'Pokud to příliš brzy přežiješ, můžeš se zranit.'
Ber to s nadhledem
Na začátku počkejte alespoň jeden den mezi relacemi, aby se vaše tělo mohlo zotavit. Pokud během jakéhokoli bodu vašeho běhání trpíte bolestmi, je v pořádku si udělat přestávku a dát svému tělu čas na odpočinek. Ujistěte se, že jíte dost - nevynechávejte jídlo, jinak byste mohli být snadno unaveni. Pijte 8 až 12 uncí vody asi půl hodiny před spuštěním a noste vodu s sebou.
Najděte skupinu s podobnými cíli
Hledejte přátele s podobnou úrovní kondice a cíli. Vyberte si pravidelné místo, kde se můžete setkat, a zvažte práci na dosažení cíle, jako je běh charitativního závodu. Podívejte se na online nástroje, jako je The Couch To 5K, bezplatný program, který vám pomůže trénovat na 5K za devět týdnů (c25k.com ). Nebo se vydejte po staromódní trase a kontaktujte místní běžecký obchod - mnoho z nich pomáhá organizovat skupiny všech úrovní. Okamžitá komunita!