Novoroční předsevzetíUznání: Jamie Grill / Getty ImagesTento aritcle se původně objevil Čas
Jako profesor psychologie učím hodiny o změně chování a obvykle začnu tím, že se svých studentů zeptám, kolik z nich učinilo novoroční předsevzetí, která selhala. Většina rukou jde nahoru. Ve skutečnosti mnoho lidí odpovídá, že přestali dělat novoroční předsevzetí, protože nepracují.
Ale nemusí to tak být. Jednoduše řečeno, pokud chcete uspět se svými novoročními předsevzetími, musíte se připravit před Silvestrem. Nedávejte si 31. prosince vroucí přání. Místo toho si lidé musí dát trochu času na přípravu.
Důvodem, proč rezoluce selhávají, je to, že lidé nevynakládají dostatečné úsilí, aby jim umožnili uspět. Věci, které v našem životě rozhodneme změnit, jsou obecně systematické poruchy v našich životech. Lidé se například často rozhodnou dostat se do formy, přestat kouřit nebo pít nebo začít s kariérou vážněji.
Ale i když chcete provést změnu, není snadné provádět systematické změny ve svém chování. Máme návyky, které nám brání v dosažení našich cílů. Vytvořili jsme také prostředí, které podporuje naše chování, a obklopili jsme se lidmi, kteří nám pomáhají.
Nejprve se musíte zaměřit spíše na pozitivní cíle než na negativní. Pozitivním cílem je akce, kterou chcete provést; negativní cíl je něco, co chcete přestat dělat. Vaše zvyky jsou vzpomínkami na činy, které provádíte v konkrétní situaci. Nemůžeš se učit ne něco udělat, takže pokud se soustředíte pouze na zastavení chování, nikdy si nevytvoříte nové návyky.
Například, když jsem vyrůstal, kousal jsem si nehty. Pravidelně jsem se rozhodl přestat si kousat nehty, ale to nikdy nefungovalo, protože jsem se nakonec vrátil ke svému starému zvyku. Když jsem byl na postgraduální škole, pozoroval jsem své vlastní chování a zjistil jsem, že jsem si kousal nehty hlavně, když jsem seděl u stolu v práci. Koupil jsem tedy spoustu hraček na stůl a místo toho jsem si s nimi začal hrát. Je nepříjemné kousat si nehty při hraní s hračkou. Nyní mám ve zvyku hrát si s hračkami na stole, ale už si nehryznu nehty.
Více lidí si také musí udělat realistické plány toho, co na sobě chtějí změnit. Pokud chcete začít chodit do posilovny častěji, nestačí říci, že chcete chodit do posilovny třikrát týdně. Kam se to vejde do vašeho kalendáře? Musíte si vybrat konkrétní dny a přidat je do své agendy. Pokud nebudete konkrétní, budete jen těžko identifikovat všechny překážky, které vám přijdou do cesty. Umístěte tělocvičnu do svého kalendáře v pondělí, středu a sobotu. To je dostatečně konkrétní, aby vám dalo bojovou šanci uspět.
Lidé také musí provést změny ve svém prostředí. Máme sklon dělat věci, které jsou snadné. Velkým klíčem ke změně chování je snaha usnadnit žádoucí chování a ztížit nežádoucí chování. Během posledních 50 let byla úspěšná kampaň v oblasti veřejného zdraví, která má přimět lidi přestat kouřit, částečně úspěšná, protože kouření ve veřejných budovách je dnes prakticky nemožné. Výsledkem je, že lidé na pracovišti nebo v restauracích či barech si cigaretu prostě nemohou vzít a zapálit si ji. Musí chodit ven. Nežádoucí chování bylo obtížné provést.
A konečně, po Novém roce musíte být k sobě laskaví. Skutečná změna chování je těžká. Jsou dny, kdy uspějete, a jiné, kdy selžete. Ve dnech, kdy neuspějete, to považujte za příležitost dozvědět se, co dělat v budoucnu, spíše než za důvod vzdát se. Lidé opravdu mohou uspět se svými novoročními předsevzetími. Musí jen plánovat dopředu.
Art Markman je zakládajícím ředitelem Programu v lidských dimenzích organizací, autorem knihy „Inteligentní změna“ a profesorem psychologie a marketingu Annabel Irion Worsham z University of Texas v Austinu