zlozvyk-kousání nehtůUznání: Getty ImagesTy jsi hřebík na nehty . Strávte příliš mnoho času na gauči sledováním televize. Čipový ďábel a chronický noční svačinka. Ale tady je několik dobrých zpráv, pokud máte slabost, kterou se prostě nemůžete otřásat: Výzkum osvětluje nejúčinnější způsoby, jak nadobro rozbít zvyk. Zde jsou tři jednoduché taktiky, které vám pomohou ukončit jednou provždy.
Nalaďte se na nutkání
Jedna studie o kuřáci zjistili, že trénink všímavosti byl dvakrát tak účinný při pomáhání lidem s odvykáním než standardnější program odvykání založený na chování. Vědci věří, že všímavost může fungovat pro jakýkoli typ vzoru, který se snažíte opravit. Zapojení do pocitů spojených s chutí vám pomůže, abyste se do ní nedostali, takže se můžete naučit ji nechat jít.
Změňte své prostředí
Vaše okolí může podporovat špatný zvyk nebo usnadnit dobrý. Praktické tipy: Chcete-li zabránit tomu, aby se autopilot snackoval o sladkosti, vyměňte například nádobku na ovoce za misku s ovocem. Nebo pokud potřebujete přestat kontrolovat telefon na červenou, přesuňte jej z držáku na šálek do kabelky na zip.
Nahraďte tento zvyk zdravějším
Špatné návyky mají tendenci mít spouštěče (například stres), které vás vyzývají k tomu, abyste se do nich zapojili. Takže předem přijďte s plánem, jak na tyto podněty zareagujete: Pokud si řeknete, že si budete žvýkat nehty, když vás v práci zmatí, začněte cvičit hluboké dýchání pokaždé, když se budete cítit ohromeni.
Tento příběh se původně objevil Zdraví