Načítání přehrávače ...
Jaká jídla byste měli jíst nebo se jim vyhnout, když se snažíte tónovat zadek
Při pohledu na posílení vašeho derrière v novém roce? Newsflash - žádné množství dřepů se nebude utahovat a tónovat, pokud nemáte správnou stravu, která by odpovídala vašemu úsilí. Zbavte se haraburdí a zavěste se, abyste jedli čistě, abyste získali zadek, který chcete. Víme, že to může být těžké, ale místo toho, abychom se soustředili pouze na to, co nemůžete jíst, zdůrazněte a oslavte všechna chutná a zdravá jídla, která můžete zahrnout jako součást diety na zadek. Vzhledem k tomu, že výživa je vždy na prvním místě, když se snažíte dosáhnout konkrétního vzhledu, připravili jsme několik odborníků, kteří vám poskytnou několik tipů na nejlepší jídla k jídlu nebo se jim budou vyhýbat, když se snažíte tónovat zadek. Jezte více tuku a bílkovin. Zdraví samozřejmě. Podle Vanessa Rissetto , registrovaný dietetik / odborník na výživu, který se specializuje na hubnutí, hubnutí a terapii lékařské výživy, je důležité zaměřit se na zdravé tuky: olivový olej, avokádo a sýr, zeleninu: brokolici, růžičkovou kapustu a například kel a chudé bílkoviny : ryby, krůty, vejce a kuře vhodné pro vaši velikost. To znamená, že pokud vážíte 120 liber, pak byste při každém jídle dostali asi 4 až 5 oz bílkovin, ale pokud máte více než 200 liber, díváte se na asi 8 až 9 oz bílkovin v každém jídle. Je důležité podněcovat svaly, které právě máte, a také udržovat váš metabolismus nahoře - bílkoviny jsou jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, pokračuje Vanessa Rissetto. Celá zrna jsou také nutností, protože když cvičíme, vyčerpáváme svaly glykogenu (uložené energie) a musíme to doplnit, takže ujištění, že máte komplexní sacharidy, jako je oves, hnědá rýže, fazole, sladké brambory a quinoa, jsou skvělými zdroji zejména protože mají také malé množství bílkovin, takže jsou velmi výživné. Klíčové jsou opět množství - velikost porce těchto sacharidů je asi 1 / 3-1 / 2 šálku. Když spárujeme bílkoviny a sacharidy dohromady, zajistíme, aby byla naše hladina cukru v krvi stabilní a abychom při jiných jídlech nejedli. Odstraňte zpracovaný cukr. Zdá se, že cukr se vyskytuje téměř ve všem, že? Myslím, že i když se snažíte jíst zdravě, stále je v mléce a ovoci. Dobrou zprávou je, že ji můžete jíst přirozeně, ale je na čase vyloučit veškerý zpracovaný cukr jinde. Cukr nenabízí žádné živiny a nedělá nic jiného, než aby svou stravu doplnil přebytečnými kaloriemi, které překonávají vaše cíle a vytvářejí více tónovaný zadek. Pokud hledáte tónování zadku, je důležité upravit stravu, říká Ariel Belgrave, certifikovaný zdravotní trenér a zakladatel Posilovna Hooky . To zahrnuje vyhýbání se rafinovaným a zpracovaným sacharidům, které mohou odradit váš proces tónování hýždí - bílý chléb, hranolky, hranolky, krekry, lehké směsi, sladké nápoje atd. Tyto potraviny mají vysoký obsah kalorií a nízkou výživu, zejména bílkoviny, klíčová živina pro budování svalů. Klíčem je čtení seznamů ingrediencí; Je třeba se vyvarovat potravin, které obsahují sacharózu, fruktózu, dextrózu nebo kukuřičný sirup. Zbavte se haraburdí. Ve skutečnosti, i když vylučujete zpracované jídlo, je čas eliminovat haraburdí společně. To znamená ne: chipsy, krekry, cukrovinky, koláče nebo cokoli jiného, co odradí váš proces tónování hýždí. Místo toho si vyberte potraviny, které vám pomohou budovat svalovou hmotu na zadku (s vysokým obsahem bílkovin a zdravých tuků!), Říká Belgrave. Patří sem libové maso, ryby, drůbež, vejce, ořechy, semena, zelenina, ovoce a omezené mléčné výrobky a celá zrna. Nezdravé potraviny mají vysoký obsah kalorií a nízkou výživu, zejména bílkoviny, klíčová živina pro budování svalů. Problém je v tom, že tento typ jídla může snadno vyvolat přejídání (stravování v restauraci s rychlým občerstvením vám může přinést více než 3 000 kalorií!), Což nakonec zničí veškerou tvrdou práci, kterou jste v posilovně prováděli.
Načítání přehrávače ...
Načítání přehrávače ...
