Běží při východu slunceKredit: PeopleImages.comMožná jste slyšeli, že ranní cvičení zvyšuje metabolismus a spaluje kalorie po celý den. Než si nastavíte budík na čas, je důležité vědět, že tato víra není nic jiného než mýtus. Nedávná studie Dr. Edwarda Melansona v EU Recenze cvičení a sportu studoval rychlost spalování tuků během 24 hodin u jednotlivců, kteří cvičili, a jedinců, kteří ne. Studie zjistila, že zatímco cvičení zrychlilo spalování tuků u těch, kteří cvičili, během následujících 24 hodin došlo k malému až žádnému účinku.
Co tedy znamenají Melansonova zjištění? Neexistuje ideální denní doba pro trénink, spíše je to dáno vašimi preferencemi a vaším harmonogramem. Doporučujeme položit si tyto jednoduché otázky, abyste se rozhodli pro svůj ideální čas na cvičení:
- Jsem ranní ptáček nebo noční sova?
- Jak vypadá můj denní pracovní plán? Musím být v kanceláři brzy, nebo často pracuji pozdě?
- Mám méně povinností mimo práci ráno nebo večer? Například necháváte své děti ve škole nebo vaříte večeři pro svou rodinu?
Analýzou toho, jak plyne většina vašich dnů, bude mnohem méně pravděpodobné, že použijete výmluvu: „Nemám dost času!“ pokud jde o cvičení. A ať už je to ráno, poledne nebo noc, poté, co jste se zavázali cvičit, doporučujeme formovat stravovací návyky a časový plán spánku k optimálnímu cvičebnímu výkonu.
Například, pokud jste ranní cvičenec a plánujete intenzivní cvičení, udělejte si spánek prioritou předešlé noci a vyhněte se večeřím, které by vám mohly pokazit žaludek. Pokud cvičíte venku, předem zkontrolujte počasí a ujistěte se, že máte správné oblečení čisté. Naopak, pokud jste večerní cvičenec, pamatujte na to, jak se během dne stravujete. Je to mnohem jednodušší na břiše, pokud si dáte menší oběd a několik svačinek, jako je energetická tyčinka s nízkým obsahem cukru, banán nebo sendvič s arašídovým máslem, abyste zůstali plní. Mějte s sebou láhev s vodou a zajistěte její hydrataci.
Jakmile budete vědět, jakou denní dobu chcete cvičit, naplánujte si co nejvíce dopředu, abyste maximalizovali svůj čas v tělocvičně. Například pokud se později večer zúčastníte hodiny spin, zajistěte si pozdější donášku zdravého jídla nebo si připravte rychlé jídlo opětovné využití zbytků .
Je stejně důležité, aby vaše cvičení zapadalo do vaší každodenní rutiny, je také důležité zohlednit flexibilitu. Pokud plánujete večer náročné cvičení, ale máte v práci náročný den, je v pořádku se přizpůsobit. Jednoduše přesuňte své intenzivní cvičení na další den a po práci se vydejte na dlouhou procházku nebo snadný běh. Pokud jste ranní cvičenec, ale máte časný konflikt, přesuňte svou rutinu na večer. Pokud se vědomě snažíte cvičit, jste na správné cestě k tomu, abyste si z něj udělali každodenní zvyk po celý život.
Tento příběh se původně objevil Světlo na vaření