Když skončí letní čas, spadněte zpět do snídaně



Ospalé štěně Uznání: Hanna Mariah via Getty Images

Tento článek se původně objevil Extra křupavé



Jsme téměř na konci roku Letní čas a brzy se to bude chmurné. Opravdu ponuré - ještě předtím snídaně . Jako ve tmě, když se probudíte, a znovu ne-pozdě odpoledne. Také chladnější. Možná jste člověk, který do sezóny vklouzne se svetry a kakaem připraveným. Malé procento populace má verzi sezónní afektivní porucha (SAD), což je odvrácená strana té, která nabývá veškerý tisk. Ti, kdo tím trpí, jsou pokáceni jasem a teplem letních měsíců, prožívají příznaky velké depresivní poruchy, úzkosti, agitovanosti a izolace, dokud se podzim neuvolní a dny se nezkrátí.

Jsem rád, že se všichni chystáte trochu si odpočinout. Těchto několik příštích měsíců bude pro nás ostatní sát. I když nejste osobou, která trpí zimním SAD, může být stále obtížné plazit se z vaší útulné postele do chladu vaší kuchyně v předsvítícím polosvětle a bude to ještě náročnější poté, co jsme ustoupit o hodinu 7. listopadu .





Ale možná snídaně může pomoci . Tyto přísady a pokrmy jsou nabité nutričními vlastnostmi, které mohou tělu pomoci v boji s depresemi a úzkostí, zvýšit vaši energetickou hladinu a poslat vás do rána se slunečnějšími vlastnostmi. I když je venku zima a tma jako v pekle.

Ovesné vločky

Ovesné vločky a ořechy Uznání: Mizina via Getty Images

Stejně jako ostatní sacharidy, i ovesné vločky pomáhají se syntézou serotoninu - proces, který zbavuje úzkosti hranic a uklidňuje váš mozek až do klidnějšího stavu. Na rozdíl od jiných snídaňových sacharidů, jako je chléb a pečivo, ovesné vločky nepřicházejí nabité spoustou cukru a tuku, pokud to nepřidáte. Zvažte výrobu mísy slané ovesné vločky vířili s vaší oblíbenou horkou omáčkou (což je skvělé endorfinový kop ), směs koření, čerstvé bylinky - cokoli vám přinese blaženost, aniž byste po ní narazili. Přidejte hrst vlašských ořechů - jeden z nejlepších zdrojů omega-3 mastných kyselin, které jsou považovány za nezbytné pro regulaci nálady. Udělejte je předešlou noc (to by byl váš ballyhooed) oves přes noc ') a ráno bude mnohem jednodušší řešit.



Listové zelené

Chard Fittata Uznání: Lauraag via Getty Images

Ne, nenavrhuji, abyste k snídani jedli kale salát; toto není rok 2014. Tmavé listové zeleniny, jako je kale, špenát a švýcarský mangold, obsahují vysoké hladiny vitamínů A, C, E a K a kyseliny listové, což vše pomáhá udržovat chemii mozku, která může být méně náchylné k depresi. Smažte je vejci, přimíchejte je do smoothie, nebo jo— udělat salát . Žijeme v zajímavých, nesoudných časech snídaně.

Avokádo

Avokádový toast Uznání: Kiboka via Getty Images

Avokádo je plné zdravých tuků, které zlepšují funkci mozku, stejně jako bílkovin, vysoké vlákniny a nízkého množství cukru. Pokud v tomto okamžiku v naší kultuře nemůžete přijít na to, jak na to zapracujte do snídaně avokádo , Nemohu Ti pomoci.

Mastné ryby

Uzený losos Kredit: 4Kodiak přes Getty Images

Možná se nestaráte o konfrontaci ryby k snídani , ale vezměte si tip z oh, řekněme, z poloviny planety. Je to dobrá věc a mastná látka je obzvláště skvělá pro váš mozek. Lékaři (včetně mého vlastního) předepisují rybí olej v boji proti depresi, protože obsahuje vysoké hladiny omega-3. Rybí olej je hrubý. Naštěstí jsou ančovičky, sledě a losos brilantní a chutné míchané do vajec nebo vedle nich, nebo do celozrnných kaší.



Jablka

Banda jablek Uznání: Westend61 / Getty Images

Snídaně nepřijde mnohem jednodušší nebo přenosnější. Jablka jsou naplněna rozpustnou vlákninou, která může pomoci vyrovnat výkyvy cukru v krvi, které ovlivňují vaši energii a náladu. Plátky potřete mandlovým máslem bez přidaného cukru (opět s omega-3), nebo jen uchopte a chrumkejte, když vycházíte ze dveří do svěžího zimního vzduchu.