Hungry Girl: Mini kuřecí koláče, které si můžete udělat na pánvi na muffiny Lisa Lillien je autorkou populárního webu Hungry Girl a e-mailový zpravodaj , představující chytrou a zábavnou radu o stravování bez viny. Ona je také autor dvanácti knih , z nichž šest debutovalo u čísla jedna na internetu New York Times Seznam nejprodávanějších. Přečtěte si ji PEOPLE.com blogujte každé pondělí a získejte zeštíhlené recepty celebrit a další.
Kdy jste naposledy měli kuřecí koláč? I když je to rozhodně chutné, téměř vždy má extrémně vysoký obsah kalorií. Navíc existují problémy s velikostí porce; je to obvykle tak velké, že to celé spolknete a budete se cítit nepříjemně nacpaní. Jak se má důvtipný jedlík nechat opravit svůj koláč s kuřecím masem?
Ukážu vám to. Postupujte podle tohoto rozkošného receptu! Klíčem je použití pánve na muffiny a obalů wonton k vytvoření dokonalých malých mini krust.
Nejroztomilejší kuřecí koláče na světě
Slouží 6
12 malých čtvercových obalů wonton (chlazených a zásobených tofu)
1 šálek mražené drobné zeleniny
4 unce. vařená a nadrobno nakrájená kuřecí prsa
¾ šálku kuřecí nebo krůtí omáčky bez tuku nebo téměř bez tuku
1 lžička nasekaný česnek
Pomlčku mletého tymiánu
2 lžíce. celozrnná strouhanka panko
1 polévková lžíce. strouhaný parmezán
Sp lžička každá sůl a černý pepř
PŘÍBUZNÝ: Hungry Girl: Uspokojte svou chuť na čipy těmito zdravými alternativami
1. Předehřejte troubu na 350 stupňů. Nastříkejte na muffinovou pánev s 12 šálky nepřilnavým sprejem.
dva. Vložte každý Wontonův obal do šálku formy na muffiny a vtlačte jej do dna a do stran. Jemně nastříkejte nelepivým sprejem. Pečte, dokud lehce nezhnědnou, asi 7 minut.
3. Mezitím vložte zeleninu do velké misky vhodné pro mikrovlnnou troubu. Mikrovlnná trouba po dobu 1 minuty nebo do rozmrazení zeleniny.
Čtyři. Do velké mísy přidejte kuře, omáčku, česnek a tymián. Míchejte do homogenity.
5. Zakryjte a mikrovlnnou troubou po dobu 1 minuty a 30 sekund, nebo dokud není směs teplá.
6. Ve střední misce smíchejte strouhanku, Parm, sůl a pepř.
7. Vyjměte pánev z trouby, ale troubu nechejte zapnutou. Nastavte teplotu na grilování.
8. Rozdělte kuřecí směs mezi šálky, asi 2½ lžíce. každý. Navrch přidáme strouhankovou směs.
9. Pečte, dokud poleva není křupavá a celé jídlo není horké, 1 až 2 minuty.
Aktivní čas: 15 minut
Celkový čas: 25 minut
Nutriční informace (2 hrnkové koláče): 103 kalorií, 1,5 g celkového tuku (0,5 g nasyceného tuku), 305 mg sodíku, 13 g sacharidů, 1 g vlákniny, 1 g cukrů, 8 g bílkovin
„Až příště ... Žvýkat správnou věc!
Tento příběh se původně objevil Lidé