Pouhých 10 minut cvičení může pomoci vašemu mozkuKredit: Bethan Mooney za ČASPouhých 10 minut fyzické aktivity může krátkodobě zvýšit mozkovou sílu, podle a nová studie publikovaná v Neuropsychologie . Toto zjištění může být důležité pro starší lidi s omezenými schopnostmi cvičit, říkají autoři, a pro kohokoli, kdo chce zlepšit svůj výkon při nadcházejícím mentálním úkolu.
Předchozí výzkum navrhl souvislost mezi konzistentní dlouhodobou fyzickou aktivitou a lepším zdravím mozku v průběhu času. Jiné studie zjistily, že cvičení pro nejméně 20 minut může mít měřitelný a okamžitý účinek na kognitivní fungování. „Chtěli jsme vědět, jestli ještě kratší cvičební program pro lidi, kteří mohou mít ortopedické problémy nebo jiné problémy s mobilitou, může mít stále kognitivní přínos,“ říká hlavní autor studie Matthew Heath, profesor kineziologie na Western University v Kanadě. .
Newsletter TIME Health Získejte nejnovější zprávy o zdraví a vědě plus: pálčivé otázky a tipy odborníků. Zobrazit ukázku
Aby zjistili, Heath a jeho kolegové podrobili 14 zdravých mladých dospělých testu pohybu očí určenému k napadení částí mozku, které se zabývají výkonnými funkcemi, jako je rozhodování, řešení problémů a inhibice. Poté byli požádáni, aby buď seděli a četli časopis, nebo jezdili na stacionárním kole mírným až silným tempem po dobu 10 minut. Brzy poté zopakovali test pohybu očí podruhé.
Skóre u lidí ve skupině se od prvního do druhého testu významně nezměnilo. Ale u lidí ve skupině se reakční časy zlepšily až o 50 milisekund - bez poklesu přesnosti. To představuje 14% nárůst kognitivního výkonu, říkají autoři, a naznačuje, že cvičení „poskytlo„ podporu “ k řízení okulormotorů souvisejících s výkonnými orgány, “napsali ve svém příspěvku.
Tato studie ukazuje, že lidé mohou mít z cvičení hned za 10 minut okamžité kognitivní výhody. Vědci nemohou říci, jak dlouho mohou tyto výhody trvat po tréninku, ale doufají, že to určí v budoucích studiích. (V tomto experimentu byly všechny testy pohybu očí provedeny do 17 minut po cvičení.)
Vědci také nemohou přesně říci, co způsobuje tento typ posílení mozku, ale existují několik teorií . „Předpokládá se, že cvičením možná zvýšíte průtok krve do mozku,“ říká Heath, „nebo byste mohli uvolnit některé velmi specifické proteiny, u nichž bylo prokázáno, že nabízejí neuroprotektivní účinky a stimulují růst. nových neuronů. “
„Nebo by se mohlo stát, že po intenzivním cvičení budete mít tuto zvýšenou úroveň vzrušení a to vás bude vybízet k tomu, abyste tyto výkonné úkoly zvládli lépe,“ pokračuje. Může to být také kombinace všech těchto věcí, říká.
Heath říká, že nálezy mohou mít důsledky pro starší dospělé v raných stádiích demence, kteří nemusí být schopni cvičit po dobu 20 minut nebo déle. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda by se výhody rozšířily i na lidi starší a méně zdravé než ty, které zde byly studovány.
Obecněji řečeno, studie říká, že je třeba vymačkat krátké cvičení po celý den - zejména před mentálně náročným úkolem, jako je zkouška nebo prezentace. „Pokud ve vaší práci existují určité prvky nebo určité časy, kdy opravdu chcete vyniknout, vydejte se předem na 10 minut na rychlou procházku,“ říká.
Tento příběh se původně objevil Čas