Černé ženy mají komplikovaný vztah s našimi supervelmoci. Budeme spolu zpívat, až uslyšíme verzi Superwoman od Karyn Whiteové nebo Alicie Keys. Obě tyto ódy na magii černých dívek nás nutí cítit se vidět a slyšet a mluvit s oběťmi, které každý den přinášíme. Zatímco White hrdě prohlásila, že nejsem tvoje superžena na její dívčí klasice R & B, zdálo se, že Keysová čelila výzvě, když se vyhrnovala ven. Přesto, když jsem nepořádek, stále jsem si oblékl vestu s „S“ má hruď. Ano, jsem superžena.
Pravdou je, že černé ženy mohou ztělesňovat obě mentality. Ano, naše síla a odolnost jsou obdivuhodné vlastnosti, ale nemůžeme se opravdu vznášet, pokud neustále dáváme přednost potřebám ostatních, a to jak doma, tak v práci. Pokus o splnění tohoto nerealistického standardu může způsobit chronický stres, který může ovlivnit celé tělo a projevit se symptomaticky jako podrážděnost, únava, bolesti hlavy, emoční stravování, potíže se spánkem, zažívací potíže, zneužívání návykových látek, ztráta sexuální touhy, úzkost, časté nachlazení nebo nemoc
Jako černoška hraje v našich hlavách neustálý příběh, říká Nikenya Hall, poradkyně pro duševní zdraví v New Yorku. Staráme se o to, jak jsme vnímáni, tónem, dikcí a výslovností našich slov, nadměrnou nebo nedostatečnou sexualizací našich těl. Staráme se o udržení zdravého romantického vztahu, orientaci v kariéře, naše nemocné rodiče, naše děti, naše sourozence a to, že se ukážeme jako dobrý přítel. A to nezahrnuje naše individuální potřeby - náš cvičební režim ani to, kdy jsme byli naposledy na celkové fyzické prohlídce. 
STRES NA NÁS Působí JINAK
Černé ženy mají jedinečné nepřetržité stresory, které zvyšují naše riziko mnoha chronických zdravotních problémů, včetně vysoké míry hypertenze, obezity, cukrovky, lupusu, předčasného porodu a morbidity u matek. Michelle Albert, M.D., M.P.H., ředitelka Kalifornské univerzity v San Francisku pro studium nežádoucích účinků na kardiovaskulární choroby, tvrdí, že existují každodenní stresory, které neúměrně ovlivňují černé ženy. Patří mezi ně bydlení v domácnostech s nižším socioekonomickým statusem, poskytování péče dětem i starším příbuzným (často současně) a větší finanční zátěž než ženy jiných ras nebo etnických skupin. Tento chronický stres ovlivňuje naše zdraví srdce. V našem výzkumu jsme zjistili, že černé ženy hlásí vyšší hladinu stresu ve srovnání s bílými, asijskými a hispánskými ženami, vysvětluje Albert. A pro černé ženy je ideální kardiovaskulární zdraví - které zahrnuje [faktory životního stylu, jako je] fyzická aktivita, vaše váha a to, zda kouříte nebo nemáte cukrovku - zprostředkováno tím, čemu říkáme kumulativní psychický stres. Albert konstatuje, že kumulativní psychický stres nebyl pro ostatní ženy faktorem. Náš psychologický stres je často spojován s rasovou zaujatostí a diskriminací, ať už vnímanou nebo skutečnou. S mikroagresemi a předsudky zacházíme na každém kroku. Pandemie koronaviru také pomohla odhalit zdravotní nerovnosti, kterým Afroameričané běžně čelí. A my jsme pronásledováni mediálními obrazy a videy o černé bolesti a utrpení. Systémový rasismus a nerovnosti v oblasti zdraví nás staví do pozice, kdy jsme neustále v režimu přežití - což zvyšuje naše riziko srdečních onemocnění, rakoviny a cévní mozkové příhody, říká Angelica Geter, DrPH, hlavní strategická referentka organizace Black Women's Health Imperative, národní organizace zaměřená výhradně na zlepšení zdraví a pohody černošských žen a dívek, fyzicky, emocionálně a finančně. Ve svém výzkumu Cheryl L. Woods-Giscombé, Ph.D., RN, vyvinula to, co nazývá Superwoman Schema (SWS), koncepční rámec pro lepší pochopení toho, jak jedinečný stres a zvládání zkušeností černých žen ovlivňují naše fyzické a duševní zdraví. Schéma superženy, vysvětluje Woods-Giscombé, má pět charakteristik: vnímanou povinnost prezentovat obraz síly; vnímaná povinnost potlačovat emoce; vnímaná povinnost bránit se pomoci nebo odolávat zranitelnosti vůči ostatním; motivace uspět i přes omezené zdroje; a upřednostňování péče před péčí o sebe. Tyto rysy představují meč s dvojitým ostřím, vysvětluje Woods-Giscombé. Vykazovat tyto vlastnosti nemusí být nutně špatné. Síla a motivace uspět ve skutečnosti mohou i přes omezené zdroje za určitých okolností ženy chránit. Emoční potlačení a upřednostňování péče o druhé při zanedbávání péče o sebe samého však mohou být problematické, zvláště pokud se z toho stane dlouhodobý zvyk.
DÍVKO, Jsi JEN LIDSKÝ
Janine Norris se pyšní tím, že je schopna to všechno zvládnout. Je šéfkou, postgraduální studentkou, manželkou a hrdou matkou dvou mladých dospělých; a její rodina se může spolehnout, že rychle zvládne krizi. Zní povědomě? 56letá žena je ztělesněním superženy. Vyrostete s vědomím, že vy jste ten, kdo se postará o zdravotní problémy a vy jste ten, kdo se postará o rodinné problémy, říká Norris. Jste zodpovědný. Ne že by to někdo řekl. Prostě do toho vyrosteš. A pak se to projeví ve vaší práci a ve všem kolem vás, až do bodu, kdy bych ani nevěděl, jak to dovolit někomu jinému. Rodačka z Baltimoru říká, že toto chování převzetí převzala její matka, která jako mladá svobodná matka vychovala tři děti a prošla vysokou školou. Ale potřeba postarat se o všechny ostatní a zároveň se zanedbávat sama sebou zanechává Norris pocit vyčerpání, nedokáže se uvolnit, i když je na dovolené, a nedokáže se zavázat ke zdravým návykům zvládání, jako je cvičení a vyvážená strava. Místo toho obvykle operuje jen několik hodin spánku, fandí rychlému občerstvení a je spokojená s tím, že má pro sebe každý den jen půlhodinu prostojů. Být zásadním pracovníkem během pandemie COVID-19 však bylo probuzením. Myslím, že je to pravděpodobně poprvé, co jsem připustil, že to všechno nedokážu a že to všechno nechci, říká Norris, který je správcem pečovatelského domu a registrovanou zdravotní sestrou. Bylo to otvírák očí v tom smyslu, že jsem viděl lidi, kteří nemohli vidět své blízké rok, víceméně, a viděl jsem lidi umírat. Viděl jsem lidi, kteří chtěli ukončit práci, protože nechtěli, aby se jich to dotklo. Snažím se být čímkoli, čím potřebuji být pro členy rodiny, pro obyvatele, pro zaměstnance. A nikdo se nezastavil a neřekl: ‚Hej, nemusíš to dělat. Máme na to lidi. “Ale běhám v kruzích. Na konci dne jsem vyčerpaný, ale vstanu a další den to udělám znovu. Aby přerušila svůj cyklus chronického stresu, Norris slibuje, že v práci přenese více povinností, vezme si dny volna, i když to znamená, že přijde o bonus, odpojí se během své příští dovolené a zacvičí si s osobním trenérem, aby odfoukl páru a dostal se dovnitř utvářet zdravě (v minulosti měla speciální dietu, jak zhubnout pro zvláštní příležitost). Jak stárnu, myslím si: Pro co jsi to všechno udělal? ona říká. Užili jste si svou rodinu? Líbilo se vám doma? Starali jste se o své zdraví? Dobíhá čas a vy vzhlížíte a je to jako, k čemu to bylo? Ayanna Abrams, Psy.D., licencovaná klinická psychologka v Atlantě, říká, že je čas odhodit plášť superženy, který nás maskoval a umlčel kvůli rasismu a sexismu. Aby nám pomohla svléknout se, nabízí několik tipů: 1) Pamatujte na svou lidskost a nechte se růst a učit se novým věcem; 2) Není nutné, abyste se starali o lidi, abyste byli milováni; a 3) Zasloužíte si odpočinek - ne jako odměnu za to, kolik jste odpracovali, ale proto, že se jedná o přirozený stav doplňování a je nezbytný pro dobré fungování v životě.
Nadešel čas převzít kontrolu
Chronický stres je spojen s depresí a úzkostí. Přesto se mnoho z nás necítí v bezpečí při hledání odborné pomoci. Nejdéle jsem si myslel, že projevem stresu je slabost, což je známka, kterou jsem nezvládl, říká Hall. Když jsem se dal znovu na terapii, zjistil jsem, že nevím, jak požádat o pomoc. Nemyslel jsem si, že by někdo mohl uspokojit mé potřeby do takové míry péče a zájmu, jakou jsem potkal pro ostatní. Abrams uznává, že odhodlání k terapii vyžaduje odvahu a ochotu být zranitelnými. Říká, že mnoho černochů není na tuto práci připraveno. Zranitelnost může být děsivá, protože vyžaduje, abyste se plně viděli a praktikovali nesoudnost - věci, které nás neučí a které přicházejí s nepříjemnými emocemi. Dodává Abrams, Na druhé straně odvahy být zranitelným je hlubší spojení s námi as ostatními. Absolutně povzbuzuji černé ženy, aby se zapojily do jakékoli praxe, která jim přinese více jasnosti, míru a síly v jejich hlase. Procvičování péče o sebe je krokem ke zmírnění našeho chronického stresu a integraci naší emocionální a fyzické pohody. Může to mít podobu modlitby nebo meditace, deníku, vaření, stočení do dobré knihy, rozhovoru od srdce k srdci s dobrým přítelem nebo procházky přírodou. Webové stránky Therapy for Black Girls and the Black Women’s Health Imperative Stress Test a Emotional Wellness Toolkit jsou užitečnými prostředky. Většina černošských žen nemá privilegium odpočinku a péče o sebe sama se stává aktivním, téměř každodenním rozhodnutím v našem boji prospívat v této zemi, vysvětluje Geter, který vedl prevenci, zmírňování a připravenost v Atlantě jako první hlavní zdravotnický pracovník města Důstojník. Ale když si černá žena vybere sama sebe, dodá ostatním černošským ženám odvahu udělat totéž. Načítání přehrávače ...
STRES MÉNĚ
Přemýšlení o způsobech zvládání stresu se může cítit ohromující. Zde je sedm způsobů, jak změnit vaše centrum
Procvičujte všímavost. I když je to jen pět minut denně, [najděte] klidný prostor, trochu se zhluboka nadechněte a zaměřte se na pozitivitu, říká Albert.
Dělejte to, co vám přináší radost. Sleduji televizní pořady, které mě rozesmějí, a poslouchám svou oblíbenou hudbu, říká Woods-Giscombé.
Dostaňte své kroky dovnitř. Každý den věnujte 30 minut mírnému cvičení, jako je běhání nebo absolvování kurzu virtuálního tance. Pohyb je dobrý pro vaše srdce.
Zůstaňte hydratovaní. Pití více vody může mít ve skutečnosti významný dopad na vaši náladu, energii a myšlenkový proces, říká Abrams.
Omezte čas na sociálních médiích. Sociální média nám mohou pomoci zůstat v kontaktu s rodinou a přáteli, ale vystavení negativnímu obsahu může být toxické.
Tento článek se původně objevil v vydání ESSENCE z května / června 2021