Balený oběd do školyUznání: William Shaw / Getty ImagesPoskytování zdravých obědů dětem je důležité, ale ne vždy snadný úkol. Je snadné hodit trochu špenátu a quinoa do krabičky na oběd, ale bylo by ještě lepší zabalit oběd, který si malý kluk a dívka užijí. S pomocí registrovaného dietetika, maminky a balírny na denní oběd, Holley Grainger, jsme sestavili seznam ukazatelů, které vám pomohou rychle připravit lepší oběd.
Vytvořte ve vaší kuchyni stanici na přípravu oběda.
Pracujte chytřeji, ne tvrdší lidé! Pokud jsou všechny vaše typické nástroje a zdroje uchovávány na stejném místě, bude kompilace obědů mnohem systematičtější a efektivnější. Časově náročný lov na nádobí a otevírání a zavírání skříněk hledajících ten nejlepší Tupperware lze snadno eliminovat. Shromážděte všechny krabičky na oběd, zavazadla, nádobí a ubrousky, udržujte je v jednotné síle a šetřete energii na zasílání obědů naplněných láskou. Poznámka od matky je pětisekundové gesto, které může každý den rozjasnit.
Koupit ve velkém.
Některé položky, jako jsou sýry, maso a zelenina, lze zakoupit ve větším množství a zmrazit pro pozdější použití, což vám ušetří peníze tím, že eliminujete výlety do obchodu s potravinami na poslední chvíli. Například mleté hovězí maso je skvělý kus, který lze zakoupit hromadně, a zbytky lze použít při večeřích a obědech. Nezapomeňte tyto položky datovat a vhodně je zabalit pro optimální zmrazení. Grainger navrhuje využít víkend k přípravě ovoce a zeleniny: „Oloupejte a nakrájejte mrkev, nakrájejte okurky, umyjte hrozny a pečte sladké brambory. Čím více toho najednou uděláte, tím rychleji bude shromáždění obědů na celý týden! '
Ukládání zbytků na obědUznání: Brett Stevens / Gety Images Vyměňte večeři za minulou noc.
Vytáhněte tajný útok a vylepšete večeři včerejší noci. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, oběd nemusí být vaším standardním sendvičem z masa a sýra se stranou hranolků. Pokud jste k večeři podávali lahodné pečené kuře se zeleninou, použijte zbylé maso k přípravě avokádového kuřecího salátu. Je nabitý bílkovinami a mononenasycenými tuky, které je udrží plné, bdělé a vyživované, a zároveň využije všechny tyto zbytky!
Související: Večeře s rychlou opravou
Kupujte jednotlivě balené potraviny.
Pokud bude nákup jednotlivě balených potravin proveden správně, může to být rychlá, bezduchá a účinná metoda, jak rychle zabalit obědy. Nakrájejte několik stonků čerstvého celeru a spárujte je s šálkem arašídového másla s kontrolovanou porcí nebo hodte pytel předem vyskakovaného popcornu pro uspokojivou krizi! Grainger navrhuje zaměnit pistácie nebo mandle místo čipů a zvolit si předem zabalené jednotlivé servírované potraviny, jako je Mini Babybel Cheese, které vám pomohou s kontrolou porcí. Díky těmto malým nákupům v předstihu nebude rychlé obědové balení žádným nápadem.
Připravte si jídlo na týden.
Mít něco předem připraveného, to je stejně chutné, podávané teplé i studené, může přijít vhod. Těstovinový salát je prakticky bez námahy a je šíleně lahodný. Přidejte svůj výběr vegetariánů a dresinků a uložte si v ledničce obědy na celý týden!
* Další tipy na oběd od Holley najdete na Facebooku @holleygraingernutrition a Instagram @holleygrainger