ZTIŠIT SE
Účastnil jsem se toho, co jsem považoval za svůj Rok ticha. Stále jsem mluvil, ale opravdu jsem věnoval čas tomu, abych se naučil umění poslouchat. Pomohlo mi to vycentrovat a rozhodně zmírnilo stres a úzkost, které jsem zažíval, protože jsem byl schopen reagovat na lidi, místo toho, abych jen reagoval. Naučit se to navinout bylo pro mě zpočátku obtížné, ale nakonec jsem našel útěchu v tom, že jsem neměl sebe-převzaté břemeno nést po celou dobu rozhovor. Také jsem se naučil více se sám od sebe přihlásit.
—Virginia Lowman, 28 let, New York City (zobrazeno výše)
ZPRACUJTE NOVINKY
Ráno jsem se probudil a okamžitě zkontroloval Twitter a Facebook. O hodinu později bych byl stále v posteli. Začal jsem si všímat, že jsem smutný a nemotivovaný chodit do práce a dělat věci, což bylo zvláštní, protože svou práci miluji. Takže jsem ráno přestal - nejdříve zkontrolovat telefon a počítač. Ani jsem si neuvědomil, že moje zdroje ze sociálních médií na mě mají takový účinek, dokud je nevyříznu. Po několika týdnech, kdy jsem se probudil a četl knihu nebo poslouchal podcast, jsem se cítil lehčí a nabitější energií. - Jolie A. Doggett, 27 let, Hampton, VA
POČÍTAJTE SVÉ POŽEHNÁNÍ
Za poslední rok jsem přestal srovnávat svůj život s ostatními a změnilo to můj výhled a přineslo mi to radost. Uvědomil jsem si, že jsem přehlédl svůj vlastní pokrok, protože nebyl „tak dobrý jako“ pokrok někoho jiného. Začal jsem se probouzet dříve a udělal si čas na napsání tří věcí, za které jsem vděčný za každý den. Po několika týdnech jsem začal být nadšený, že jdu spát, abych se mohl probudit a spočítat svá požehnání. - Maleeka T. Hollaway, 28 let, Atlanta
NAUČIT SE NĚCO NOVÉHO
Rozhodl jsem se vzít nový nástroj. Chtěl bych roky hrát na basu. Bylo mi 23 let a cítil jsem, že si nedělám dost času. Dávalo mi to úzkost. Jen jsem potřeboval přerušit cyklus opakování. Když se naučíte něco nového, zdá se, že čas plyne pomaleji. Jakmile jsem začal, okamžitě jsem se cítil lépe. Nyní vidím, cítím a slyším svůj pokrok, a to mě dělá šťastnou. - Marissa Lewis, 23 let, Harlem, NY
OTEVŘÍT
I když mě těší moje kariéra a postup na firemním žebříčku, věděl jsem, že musím najít štěstí i mimo práci. Rozhodnutí zúčastnit se týdenních terapeutických schůzek a otevírání traumatických událostí v mém životě mi pomohlo k pokroku. Díky tomu jsem se cítil lehčí. Jsem vůči sobě a ostatním lidem transparentnější ohledně svých hranic a limitů. - Dominique Fluker, 26 let, Oakland
Joslyn Blair
02Ve vašich 30 letech
ZÍSKEJTE SVÉ DÍTĚ
Vzpomněl jsem si na všechny věci, které jsem jako dítě rád dělal, a začal jsem je přidávat do svého života. Když jsem byl mladší, trénoval jsem bojová umění, tak jsem začal znovu. Tentokrát jsem vzal do třídy své tři děti a toto se stalo způsobem, jak se spojit s mojí rodinou. - Kam Ridley, 37 let, Jackson, MS (zobrazeno výše)
POKLADNĚ
Před několika lety jsem se rozhodl každou neděli odejít ze sítě. Cítil jsem, že potřebuji jeden den pro sebe. Začalo to tím, že jsem na bohoslužbě vypnul telefon. Dává mi den, abych se každý týden těšil, a každou neděli se cítím skvěle, protože spím; jíst; maskovat mé vlasy, nohy a obličej; prát a ležet v posteli. Tím se dobíjí a připravují na bláznivý týden dopředu. —Ayisha Elliott, 36 let, Irvington, NJ
NECHTE PRÁCI V PRÁCI
Záměrně jsem nepřinášel práci o víkendech domů a plánoval schůzky, kde je méně pravděpodobné, že mi bude chybět čas se svými dětmi. V době, kdy je nevyhnutelné přivést si práci domů, počkám, až půjdou spát, i když to znamená, že zůstanu vzhůru později. Vím, že jejich školní večírky jsou obvykle ve čtvrtek a pátek, takže se ujistím, že moje pracovní doba je v jiné dny v týdnu, abych mohl na pár minut odstoupit, abych byl s nimi. Chvíle s mými dětmi jsou nenahraditelné. Když viděli jejich radost, dalo mi vědět, že dělám něco správně. - Nandi Marshall, 36 let, Statesboro, GA
POVĚĎ MALOU MODLITBU
V minulosti jsem se snažil udržet nad vodou a soustředit se na cíle, které jsem nedokázal jasně formulovat. Letos jsem dal za cíl úmyslně se modlit za to, co jsem chtěl. Začal jsem psát konkrétní žádosti o modlitby na útržky papíru s datem. Příležitostně znovu navštívím svou modlitební nádobu, a pokud se moje požehnání projevilo, zapíšu datum, kdy se to stalo, vyjmu ji ze sklenice a umístím ji do svého deníku vize. Toto je vizuální a hmatatelné připomenutí, že můj mír je chráněn a moje kroky jsou objednávány. - Cherese Chantell Clark-Wilson, 34 let, Atlanta
SPLURGE A MALÝ
Po rozvodu se můj terapeut zeptal, co dělám, aby mi přinesl osobní radost. Seděl jsem několik minut v tichosti, protože jsem nemohl myslet na jednu věc, kterou jsem udělal a která byla jen pro mě, kterou jsem absolutně miloval. Mým úkolem ten týden bylo najít něco, co bych mohl implementovat jako součást svého plánu péče o sebe. Miluji aromaterapeutické masáže. Přinutili mě tu hodinu na všechno zapomenout a nezáleží na ničem jiném než na tom, že se cítím dobře. Šel jsem do místních lázní a koupil si měsíční balíček. - Melissa Nicole Gaillard, 38 let, Colorado Springs
03Ve vašich 40 letech
PŘEMÝŠLET
Poté, co jsem se před více než rokem zúčastnil duchovního pobytu v Sedoně v Arizoně, jsem zahájil meditaci, do které jsem se zamiloval. —Leslie Gordon, 49 let, Los Angeles (zobrazeno výše)
BĚH!
Začal jsem běhat před třemi lety a oddal jsem se sportu. Připojil jsem se k několika běžeckým klubům a přihlásil jsem se na maratony. Běh mi změnil život. Začal jsem běhat, abych zhubnul a vyskočil z toho, co teď vím, že je deprese. Na to jsem se mohl soustředit a dalo mi to velkou jasnost. První rok jsem ztratil 30 liber. Jsem si jistější a našel jsem sport, který zbožňuji. Znovu jsem se začal milovat kvůli běhu a začal jsem se více soustředit na svůj osobní život a práci. Přineslo mi to radost, i když to bylo nesmírně náročné. Ukázalo mi to, že jsem silný a dokážu překonat cokoli. —Towalame Austin, 45 let, Los Angeles
ŘEKNĚTE VÁS
Mít dobrovolnou povinnost vůči lidem bránilo. Byl jsem tak rozladěný dělat věci, které jsem nemusel. Před spácháním věcí jsem se začal vědomě snažit přemýšlet. Přestal jsem používat slovo „měl“. Jeho uvolnění umožnilo více spontánních akcí a dalo mi prostor říct ano tomu, co jsem chtěl. Jsem optimističtější a mám více energie.
—Talisha Shine, 46 let, Woodbridge, VA
VYDÁVEJTE TOXICKÉ PŘÁTELE
Vykopl jsem z mého života lidi. Před lety jsem měl vyšší toleranci k dramatu ostatních: Dlouhé příběhy o věcech, na kterých nezáleží. Drobné argumenty. Špatné chování. Když mi bylo 40 let, došla mi trpělivost poslouchat cokoli z toho. Když se život stal složitějším při navigaci v mé kariéře, jiném domově a jiném vztahu, nechtěl jsem, aby drama ostatních pohltilo prostor v mém již nabitém životě. Získání lidí z vašeho života může být jednoduché. Přestaňte navazovat kontakty. Absolutně zbožňuji lidi, které jsem v životě udržoval. —Twanna A. Hines, 43 let, Silver Spring, MD
ZÍSKEJTE CHYTŘEJŠÍ
Rozhodl jsem se opustit svůj plný úvazek v délce 17 let v hlavním bodě své kariéry a vrátit se do školy. První dva týdny po odchodu z práce jsem si uvědomil, jak jsem byl ve stresu. Měl jsem problémy se spánkem, myslel jsem si, že mi chybí výplata nebo konferenční hovor. Moji zaměstnanci mi nevolali na telefon. Jen jsem potřeboval dýchat. Víkendy jsem využil k odpočinku. Pracoval jsem na svém dvoře, připravoval si večeři a šel jsem se setkat s kamarádem na drink. Bylo to, jako bych konečně vydechl. Ráda jsem se vracela do školy a nadchla mě nová výzva. Teď miluji možnost trávit dovolenou s rodinou a přáteli.
—Erika Nixon, 42 let, Richmond
NAJDĚTE SI SVÉ ŠTĚSTÍ
Pobyt u vody mě uvolňuje a přináší mi klid. Nezáleží na tom, jestli jdu s přítelkyní, svými dcerami, nebo dokonce sám. Uvažuji o dalších krocích. Kdybych se neměl čeho obávat, co bych dělal? Co bych chtěl dělat? Jak toho mohu dosáhnout? Nemyslím na nic, co by mě stresovalo. Pláž mi čistí mysl.
- Kakila Hunter, 48 let, Union, NJ
Načítání přehrávače ...04Ve vašich 50 letech a dále
OSLAVUJTE SVŮJ VÝBAVU
Po absolvování velmi emotivního konce 15letého vztahu jsem věděl, že potřebuji změnu. Moje srdce už nebylo v navrhování květin pro svatby. Potřeboval jsem udělat něco, co by se pro mě zaměřilo na pozitivní změnu a aby mi bylo dobře. Chtěl jsem inspirovat další ženy. Vždy jsem miloval módu: Když mi bylo dvacet, chtěl jsem modelovat. Založil jsem tedy blog o módě a životním stylu ( medleystyle.com ) pro stylové ženy nad 50 let. Být schopen udělat něco pro sebe a inspirovat ostatní v tomto procesu je úžasný pocit. —Janie Medley, 58 let, Richmond (zobrazeno výše)
POTVRZUJTE DOBRÉ
Vědomě jsem se snažil žít ve vděčnosti za to, co mám, místo toho, abych se zabýval tím, co nemám. Změnu jsem provedl, protože jsem byl unavený touhou po tom, co nebylo. Byl jsem nešťastný. Denně si zapisuji pět věcí, za které jsem vděčný, a ráno začínám afirmacemi. Pokud během dne cítím nedostatek, nevděčnost nebo zklamání, odkazuji na svá potvrzení. Poté, co se cítím, se vždy cítím lépe. —Angelique Miles, 52 let, Harlem, NY
VYDĚLÁVEJTE DUCHOVNÍ DOSTUPNOST
Můj život byl úplný, se skvělou prací, zdravým životním stylem a rodinou, ale stále mi něco chybělo. Přemýšlel jsem, proč nejsem nejšťastnější žena na zemi. Proč nebyl můj vztah se svými dětmi tak silný, jak jsem doufal? Zastavil jsem život a vydal se na ústup, abych získal směr, přemýšlel o tom, co je důležité, a naučil se, jak žít, upřednostňováním a neustálou přítomností. Slíbil jsem, že přijmu svou moc a budu vděčný za všechny dary, které mi Bůh dal. Nyní žiji v důvěře, že jsem tam, kde mám být, a dělám přesně to, co mám dělat. —Celeste Wright Harris, 56 let, Chicago
ZACHYTĚTE SE SVÝMI SESTRAMI
Jednou z věcí, která mě dělá šťastnou, je rodina a trávení času se svými sestrami. Je nás šest. Každý rok podnikáme společný výlet a máme dokonce rodinnou modlitební linku, kde se všichni dostáváme na linku a modlíme se společně. Je to něco, co naše matka podporovala, když jsme byli děti. Rodina, která se spolu modlí, zůstává pohromadě. —Lucille Scoon, 66 let, Maplewood, NJ
OBJEVTE NĚkoho
Nalezení vaší radosti může být stejně snadné jako objetí a přijetí. Život může představovat mnoho výzev a největší odměny se často nacházejí ve chvílích, kdy měníme život někoho jiného. Změnil jsem, jak přistupuji k pěstounským dětem a dospívajícím, se kterými pracuji. Místo toho, abych jim kladl otázky, první věcí, kterou jim dělám, aby se cítili lépe, je zeptat se jich, jestli je v pořádku, když je objímám. Objetí mi dávají svolení, abych jim pomohl cítit se v bezpečí a věděli, že právě teď bude vše v pořádku. Žiji tu radost každý den! —Paulette Cruz Buchanan, 70 let, Las Vegas, NV
ZAČNĚTE SVŮJ DEN DUCHEM
Každé ráno, když se probudím, věnuji se prvních 15 až 30 minut bohoslužbám. Není to nutně náboženské uctívání, protože se považuji spíše za duchovní osobu. Jen jsem si udělal čas na přemýšlení o tom, za co jsem vděčný. Myslím na své požehnání, svou rodinu. Také rád čtu a [říkám] afirmace. Abych začal svůj den, musím si vzít vitamín šťastných myšlenek. —Valerie Papaya Mann, 65 let, -Washington, DC, a Fort Lauderdale, FL
PLÁNUJTE ODPOJENÍ
Den předem plánuji. Podívám se na svůj kalendář a ve skutečnosti se odpojím. Můj mobil obvykle
zhasne každou noc do 8:00. A myslím pryč. Možná si také zkontroluji e-maily, ale v neděli obvykle na lidi nereaguji. Začnete psát lidem v neděli, pak vám začnou psát zpět. Učíte lidi, jak s vámi zacházet.
—Marsha Haygood, 60. let, Sarasota, FL, a Yonkers, NY
PŘINÁŠEJTE RODINU SPOLEČNĚ
Máme rodinnou tradici, že na každém Dnu díkůvzdání nás bude 20 až 35, kteří se sejdeme. Večeře je vždy u mě doma, i když jsem vyrostl děti, oni se ujistí, že jsou tady. A to je ta obrovská věc, na kterou se já osobně každý rok těším, a dělám radost, že si to celé naplánuji. Den po Dni díkůvzdání začnu plánovat téma pro akci příštího roku. A protože jsem matriarchou rodiny, mám tu čest každý rok vybírat barvu motivu. Pracuji na tom celý rok. - Elaine Leo, 62 let, Concord, Severní Karolína
