Je lidskou povahou chtít rychlou opravu. Není překvapením, že koronavirus způsobil, že internetová hledání způsobů, jak zlepšit imunitní systém, prudce vzrostla.
Bohužel - a navzdory tomu, co jste možná slyšeli - neexistuje jednoduché řešení.
Závěrem je, že neexistuje žádná magická pilulka nebo konkrétní potravina, která by zaručeně posílila váš imunitní systém a chránila vás před novým koronavirem, napsala pro Tara Parker-Pope The New York Times počátkem tohoto týdne.
Ale kromě tohočasté mytí rukou, existují způsoby, jak dát vašemu imunitnímu systému větší šanci v boji s COVID-19.
Nejprve je to nutné omezit stres . (Snadněji se to řekne, než udělá, že?) Četné studie ukázaly, že lidské tělo odvádí lepší práci v boji s respiračními chorobami, když není ve stresu. Meditace, řízené dýchání,pletení a další techniky snižování stresumůže pomoci vašemu imunitnímu systému zůstat silným. Důležité jsou také dobré spánkové návyky . Pokud jde o odvrácení nemoci, spánkové sladké místo, píše Parker-Pope, je šest až sedm hodin v noci.
Také chcete jíst vyváženou stravu . Jak vysvětlila registrovaná dietologička Stefani Sassos v nedávném článku pro Dobré vedení domácnosti „Probiotická jídla jako jogurt, kefír, kombucha, miso a kysané zelí jsou vždy dobrý nápad. Ze své základny ve střevě chrání tyto prospěšné živé mikroorganismy všechny ostatní orgány před čímkoli, co cirkuluje vaší krví. A i když je lákavé jíst nic jiného než sacharidy, dokud to všechno nepřekvapí, je důležité zajistit dostatek bílkovin. Podle Sassose mohou bílkoviny z chudých živočišných zdrojů a rostlinných verzí (jako je cizrna, fazole, čočka a hrách) zvýšit imunitu regulací existujících buněk a generováním nových.
Mějte na paměti, že nebylo vědecky prokázáno, že by jediné jídlo nebo lék podporoval imunitní systém člověka nebo odvracel nemoci. Pokud však máte rádi jídla s předpokládanými vlastnostmi zvyšujícími imunitu (zázvor, citrusové plody, kurkuma, oregánový olej a kostní vývar), odborníci tvrdí, že jejich zpracování do vaší stravy není na škodu.
Nezapomeňte pít hodně vody . Jak vysvětlil Sassos Dobré vedení domácnosti , v těle se zvyšuje potřeba tekutin, když bojuje s infekcí. Pití dalších dvou šálků vody a vašeho denního minima může podpořit regeneraci imunitních lymfatických buněk, aby se vaše tělo cítilo silnější, poznamenává.
Pokud jde o vitamíny, vitamíny C, A, E a D. všechny jsou spojeny se zlepšenou imunitou, stejně jako zinek. Zkuste do své stravy zapracovat pomeranče, grapefruity, červené papriky, jahody, sladké brambory, brokolici, mrkev, špenát, mandle a tučné ryby, pokud můžete.
A co je nejdůležitější, prosím, prosím, umyjte si ruce.