Aha, fouetté se otočí: Mohou rozechvět i veteránskou balerínu v botách pointe. Provedení plynulé série perfektně umístěných faucetů vyžaduje sílu i jemnost. Snažíte se dostat na 32? Taneční instruktorka Stephanie Kaiser Green z Eleanorova škola tance a další studia v Albany v New Yorku nám řekla 10 nejlepších tipů na vylepšení fouettés.
Zavřete žebra
Během sekvencí fouetté „mnozí tanečníci nechali před sebou roztáhnout žebra,“ říká Green, což vylučuje jejich zarovnání. 'Říkám jim, aby mysleli na korzet, takže jejich hrudní koš zůstane zavřený.'
Zůstaňte v rovnováze
Je důležité, abyste své tělo udrželi v každé zatáčce vzhůru a dolů, ale zvláště když děláte fouetté. Představte si tyč, která běží dolů středem vašeho těla, od temene hlavy přes podpůrnou nohu a chodidlo.
Otočte boky
Dosažení čisté druhé pozice během fouetté je nemožné, pokud vaše účast nechodí z kyčle. 'Pokud přemýšlíte o rotaci z hloubi kyčle a soustředíte se na vytažení paty pracovní nohy dopředu, namísto uchopení čtyřkolky se zapojíte správně skrz hamstring,' říká Green.
Nepoužívejte hyperextend své paže
Jelikož se většina soustředí na spodní polovinu, je snadné během fouettés zanedbávat ruce. 'Mnoho tanečníků natáhne ruce vzadu a při každém úderu je houpají za trupem,' říká Green. 'Pak mají mnohem víc, aby se stáhli, když hrají.'
Použijte své periferní vidění
Aby se ujistil, že vaše paže a pracovní noha v každé zatáčce narážejí do správné polohy, doporučuje Green používat periferní vidění. „I když se vteřinu otevřou, paže a pracovní noha by měly zůstat trochu před vámi,“ říká, což vám pomůže zůstat na noze.
Vytvořte hybnost
Správně umístěné paže vám také pomohou nabrat na obrátkách během fouettés. „Přemýšlejte o tom, že si rychle zatáhnete podpůrnou boční paži,“ doporučuje Green, což přivede vaše tělo k větší síle a zmírní zátěž nohou.
Pracujte na svém zůstatku - všude
Jedním z klíčů k dokonalým faettům je skvělá rovnováha, čehož lze dosáhnout pouze praxí. Green navrhuje neustále trénovat, ať už se zahříváte před hodinou nebo v řadě ve Starbucks. Vstaňte do relevé na jedné noze se zaměřením na udržení rovnováhy s dobrou účastí tak dlouho, jak to půjde. Pak vyměňte nohy.
Vezměte si kurz Pilates
Green je velkým fanouškem pilates. Je to skvělé pro posílení vašeho středu, což je nezbytné pro zatáčení. „Pilates se zaměřuje na základní trénink, takže jakékoli cvičení Pilates bude obecně dobré pro vaše tahy,“ říká Green.
Budujte svoji sílu
Schopnost přežít 32 faett je tak o síle, jako o technice. Tady je Greenovo cvičení pro budování síly specifické pro fouetté: Postavte se u zdi s pravou nohou na sekundu. Plié hluboce a pak se protáhněte přes snímek. Proveďte 15 opakování a poté opakujte na druhou stranu.
Neztrácejte místo
Nikdy. Stop. Špinění. 'Řekl Nuff.'