Léto bude tady, než se nadějete.
A víte, co to znamená: Plavky, pláže, grilování a další - vše s minimálním požadovaným oblečením.
A pokud jste si během zimy nedávali práci v posilovně, abyste se letos v létě cítili sebevědomě, je ještě čas pustit se do práce na tomto těžce vydělaném svalu. Bolest, kterou dnes prožíváte, bude silou, kterou použijete zítra, říká Rachot Trenér a HIIT tvrdý trénink Zakladatel Dawson Svatý den .
Boxer a bojovník MMA by to měli vědět - protože musíte mít nejen mimořádnou vytrvalost, abyste šli na vzdálenost v ringu, sílu k úderům energie a rychlou koordinaci obrany. Saint Jour nejen vyškolil desítky klientů, aby šli projet kolem kruhu, ale udělal to sám.
Zde Saint Jour sdílí tipy pro každého, kdo chce na léto své tělo dostat do „bojové“ formy.
Začněte zevnitř.
Ano, letní těla se vyrábějí v zimě, říká Saint Jour. Jde spíše o vnitřní vytváření dobrých návyků a úpravu stravy. Většina problémů s hubnutím a hubnutím je způsobena tím, že lidé pokazili trávicí systém. Pokud váš trávicí systém není neporušený, bude pro vás těžké sledovat cíle v oblasti hubnutí. V posilovně můžete cvičit velmi intenzivně, ale možná si ani neuvědomíte, že váš trávicí systém brzdí váš růst nebo progresi. Pijte hodně vody, vytvářejte dobré návyky a vězte, jaké máte tělo. I když to znamená alespoň jednou se setkat s odborníkem na výživu nebo dietologem, aby zjistili, na co jste alergičtí, co vás zanícuje a co vám pomáhá při hubnutí. Dokud to můžete mít, pak je vaše kondice jen třešničkou na dortu. Fitness hýbe tělem, ale vaše výživa je to, co vašemu tělu skutečně pomáhá. 
Dawson Svatý den
Dejte své tělo do pohybu. Načítání přehrávače ...
Měli byste cvičit alespoň 5x za týden, říká Saint Jour. Každý trénink nemusí být namáhavý - stačí udržet své tělo v pohybu. Každý den, kdy vynecháte trénink, to je asi 600-800 kalorií, které nespalujete důsledně po celý týden. Trvá měsíc, než skutečně zhubnete, a ten měsíc vám řekne, jak jste byli dobří. „Jak důsledně pracuji na tom, abych spálil to, co ve skutečnosti konzumuji?“ To je způsob myšlení, který musíte mít. A pak samozřejmě, pokud nepracujete v konkrétní den, musíte sledovat přesně to, co jíte.
Vyzkoušejte novou třídu .
Přiznejme si to - hodiny fitness mohou být zastrašující, zvláště pokud zkoušíte cvičení poprvé. Ale tyto negativní myšlenky, které si uvědomuje sama sebe, vás ve skutečnosti zdržují od opravdu úžasných tréninků. Protože na konci dne se každý soustředí na sebe. Když jste v temné místnosti, víte, že vás nikdo nedívá, říká Saint Jour o výhodách Rumble. Jste tedy ve svém malém prostoru nebo říši, kde na vás nikdo není zaměřen. Není to jako chodit do osvětlené tělocvičny, kde se na vás všichni po celou dobu dívají. Zde pomáháme s aspektem důvěry. Udržujeme nízká světla, motivujeme všechny, všechny vykřikujeme a vytváříme tréninky a úpravy, které může dělat každý. Udržujeme to co nejjednodušší, ale stále jde o intervalový trénink s vysokou intenzitou.
Vydejte se na výživový program.
Na své fitness cestě si musíte pamatovat jednu klíčovou věc: ty abs jsou vyrobeny v kuchyni. Ačkoli neexistuje žádný univerzální plán (i když by to všechno usnadnilo), musíte najít takový, který odpovídá vašemu životnímu stylu, takže ve skutečnosti lepit k tomu. Jako bojovník MMA a trenér boxu sdílí Saint Jour, že jí více než svou vlastní váhu v bílkovinách. Pokud vážím 195, jím alespoň 200 gramů bílkovin denně, říká. Může to být z mého masa nebo z mé rostlinné bílkoviny, ale dostávám dostatek bílkovin. Jím asi 6-7 jídel denně, dvě nebo tři z nich jsou proteinové koktejly a všechno ostatní je zelenina nebo kuřecí maso, je to co nejjednodušší.
Řekněte ne rychlým opravám.
Stále je čas vybudovat si své nejlepší tělo, takže nikdy nemusíte padat do pasti rychlých oprav v sociálních médiích. Nesnáším pasu trenéry a další chytrosti, které vám říkají, že můžete sedět na gauči, používat to na břiše a můžete mít abs za 30 dní, říká Saint Jour.
Jste připraveni dobít svou duševní, fyzickou a duchovní pohodu? Kliknutím sem získáte vstupenky do ESSENCE Wellness House !