Birmingham Walking Fitness BuddiesChodící kamarádi z Birminghamu Desiree Morgan, 46 let, Teri Bundy, 48 let a Kathleen Gard, 54 | Uznání: Robbie CaponettoBirmingham Walking Girls
Jako matka dvou dětí se Kathleen Gard ocitla v tom, že vidí své přátele pouze na fotbalových zápasech a školních programech - ne zrovna nejlepší místa pro smysluplné rozhovory.
Její řešení, jak zapadnout včas pro přátele? Zahájení ranní pěší skupiny se stejně zaneprázdněnými matkami Teri Bundy, fitness instruktorkou a Desiree Morgan, radiologičkou. „Bez těchto žen bych nikdy v pět ráno nevstal, abych si obul tenisky,“ říká Kathleen, manažerka průzkumu trhu.
Trojice se schází v 5:15 dvakrát až třikrát týdně v sousedství Desiree. Společně kráčejí 4,5 mil, aby doplnili své individuální fitness rutiny. Témata sahají od knih, které čtou, až po to, co připravují k večeři, se spoustou smíchu a sdílených příběhů mezi nimi.
„Ve dnech, kdy chodíme, se opravdu cítím lépe, mám více energie a také sebevědomí, protože jsem si našel čas udělat něco zdravého,“ říká Desiree. 'Navíc chůze s přáteli mi pomáhá držet krok s jejich životy.'
Založte si vlastní pěší skupinu
Jak najít chodící kamarády
Hledejte ty, kteří mají podobné cíle a plány. Zeptejte se přátel a sousedů a buďte upřímní ohledně své úrovně dovedností a dostupnosti. Držte se tří až šesti členů, abyste to zvládli.
Stanovte a dodržujte plán
Vyberte si místo pro setkávání dvakrát až třikrát týdně. Chcete-li respektovat čas každého, začněte okamžitě a dejte ostatním vědět, zda nemůžete ukázat.
Zůstaňte motivovaní
Uchovávejte si deník o svém pokroku a navzájem se odměňujte za úspěšnou účast. Zaměřte se na odměny, které nesouvisejí s jídlem, jako je společná léčba pedikúry nebo filmu.
Pěší plán pro začátečníky
Stanovte si realistické cíle: Většina lidí může začít chůzí 20 až 30 minut dvakrát až třikrát týdně. Postupně zvyšujte svůj čas a / nebo vzdálenost o ne více než 10% za týden.
Zaměření na techniku: Postavte se do výšky s uvolněnými rameny. Nedívej se na zem; místo toho zaměřte svůj pohled 10 až 15 stop před sebe. Odrazte se chodidlem a otáčejte patou až k patě, jako byste klouzali po povrchu.
Procházka dva po druhém: Tím se minimalizuje přirozený sklon otáčet hlavu stranou, abyste mohli mluvit s přáteli, což vás může zpomalit.