ChůzeUznání: Bernhard Lang / Getty ImagesŠněrujte si vycházkovou obuv - přínosy pro zdraví budou následovat.
Výzkum nedávno publikovaný v Journal of the American Heart Association nás pepřuje dny spíše krátkými procházkami než dlouhými běhy. Proč? Studie, která analyzuje fyzickou aktivitu a dlouhověkost u dospělých, odhaluje, že lidé získávají zdravotní výhody bez ohledu na délku cvičení. To znamená, že čas strávený cvičením nemusí být zdlouhavý, aby byl pro vás dobrý. Podle výzkumu „Větší celková MVPA [středně až intenzivní fyzická aktivita] je silně spojena s nižší úmrtností“ a na délce cvičení tak nezáleží.
To však neznamená, že se musíte hýbat méně. Podle klinických důsledků výzkumu mohou lidé akumulovat celkovou aktivitu podle svého přání a mohou si vybrat mezi jedním dlouhým sezením nebo několika krátkými sezeními se středně intenzivní fyzickou aktivitou, jako je chůze nebo jogging. Technicky tedy více krátkých procházek může být stejně přínosných jako jeden delší běh. Cílem je vyšší celková akumulace aktivity a cvičení a výhody nejsou zásadně ovlivněny tím, jak je této akumulace dosaženo.
Dalším klíčovým slovem je flexibilita. Schopnost akumulovat minuty sporadicky a stále sbírat přínosy pro zdraví je dobrá zpráva pro ty, kteří jsou celkově méně aktivní. Několik krátkých procházek denně se sčítá a výsledkem může být zdravější a delší život.
Pokud se chcete dozvědět o dalších zdravotních přínosech, které poskytuje chůze, podívejte se na související články z Klinika Mayo a Harvardská lékařská škola . Chcete-li každý den co nejlépe využít své procházky, podívejte se na našinejlepší tipy na chůzi(jako je stanovování mini výzev a časových cílů při chůzi) a také zvažte zahájení a pěší skupina s přáteli. Jsme připraveni se rozhýbat - co ty?
SLEDOVAT: Zde je důvod, proč byste podle vědy měli pláž pravidelně navštěvovat
Jste týmový běh nebo týmový běh? Jak se inspirujete, abyste se rozhýbali a dosáhli svých cvičebních cílů?